Reenin kesto noin 2h. Taukoja reippaasti ja töitä reippaasti.
Alkuun tutusti lämmittelyiksi dynaamistä venyttelyä, narunhyppelyä, hevi-bägiä ja speed complex. Sitten lämppäreiden jälkeen hermosto valmiiksi neural charge-menolla. Step to bench high kneellä x6, med ball slam x4 ja decline pushup x4 kolmen rundin verran. Tässä vaiheessa aikaa kulunu 20min.
Sitten vuorossa oli voima-osio. Pitihän mun nyt vejellä rinnalle viimeisen reenikerran kunniaksi, koska tällä salilla mun rive-tulos on kokenut dramaattisen nousun jostain 75 kilosta yli sadan.
RiVe 3x3 (50,60,70) ja sitten itse työsarjat 5x2 (80,85,90,95,100kg)
Penkki käsipainoilla vuorokäsin 4x20 (18,22,24,26,26)
Voimailun jälkeen vähän lepiä ja chillailua ja metconien kimppuun.
Kuntopiiri 1 (4 rundia)
Farmarikävely 2x30kg käsipainoilla pari rundia tatamin ympäri
Med Ball Chest Pass 10x
Ankle Grab 10x
Rajaheitto 10x
Leuat, neutral grip 6x
PushUp nauhavastuksella jalat korokkeella 10x
Kuntopiiri 2 (3 rundia)
Etuheilautus 25x20kg
Heavy Bag 100 punches
Ground and Pound 100punches
Med Ball side twister 6kg x20
Loppuun venyttelyt ja chillailut. Laskin vihkosta käyntikerrat ja 99 kertaa oli nimi vihkossa ajall 19.4.2010-28.1.2011. Ilmeisesti olen viettänyt aikaa salilla jonkin verran :D Vimeisen reenin viimeinen biisi oli Metallican Orion ja fiilarit katossa! Bye bye Kunto Mahti, It´s been emotional!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti