Eilen sitten tekasin aika Kick Ass -reenin. Ideana oli vähä voimailla alkuun ja sitte repiä tehot irti koneesta. Onnistui yllättävän hyvin vaikka salille mennessä olo oli nuutunut johtuen toki koko päivän istumisestä päätteen ääressä.
Alkuun kunnon lämppärit dynaamista venyttelyä, naruhyppelyä jne mukavaa venkoilua. Voimailu osuus oli sitten sellainen 4x10 setti kahta liikettä supereina. Toki tarkoitus ei ollut varsinainen voimaharjoittelu vaan sellanen riittävällä levolla varustettu medium raskas supersetti. Liikkeinä tempausvala ja lattiapunnerrus.
Tempausvala 4x10x50kg / lattiapunnerrus 4x10x60kg
Metkuilu eli metabolic conditioning tapahtui sitten kahdessa osassa. 3 rundia punnuksilla ja loppuun 4 rundia kuntopallolla.
3 Rounds
2x12kg käsipainot, lepo 90-120sec rundien välissä.
Penkille nousu polvipotkulla 20x (nousee se syke, huh!)
Hauiskääntö 20x
Askelkyykky taakse 20x
Push Press 10x
Leuat, myötäote 5x
3kg Kuntopallo, lepo 90sec rundien välissä
"Punch" 4x/puoli
Rajaheitto etujalkaa vuorotellen 16x
Sivulta heitto vuorotellen 16x
Med Ball Slam 8x
Loppuun sitte jäähyttelyt kuntopyörällä ja venyttelyt. Olo oli mallia sipuli.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti