Näin käy liian innokkaalle

Olipa joo kevyt alotus edellisen postauksen jälkeen. 4 päivän sisään 5 reeniä (oli tiedossa viikonloppu ilman reenejä, niin ajattelin vettää itteni piippuun) -> tuloksena revähtänyt etureisilihas. Askelkyykyssä korokkeelta taaksepäin reisi perkele revähti ylösnousussa. Ei kiva. Tasan viikko on kulunut tuosta ja kahesti oon käyny shoulihaksia pumppailemasa. Reisi alkaa kuitenkin paranemaan.

Revähdyksen hoito-ohje: Kylmä, koho, kompressio, kevyt venyttely ja lepo. Niin ja kunnolla omega3:sia tulehusta estämään. Hyvin toimii ku viikossa huomaa selkeää edistystä tapahtuneen.

Kuntoutusohjelma:

1. viikko - lepo ja kevyt kevyt kevyt venytys.
2. viikko - kuntopyöräilyä, kevyttä venyttelyä
3. viikko - kuntopyöräilyä, venyttelyä ja kehonpainoliikkeet mukaan
4. viikko - jokohan tuo olis parantunu?, kevyesti kuitenkin jalkaliikkeitä kohti eli alkuun pitkää sarjaa 12-15 jollain 20-25 rep maxilla varmaan olis bueno. En tiiä kyl noista painoista, joten pitää tutustua lisää aiheeseen "miten palaudun revähdysvammasta"