Elikkäpäs, tästä se lähtteepi käynttiin. 16 wiikkoa apinan raivolla, jos terveys sallii.
Tänään oli eka reeni ohjelmasta ja ihan mukavalta tuntu. Yksi aivan uusi liikekin tuli opittua. On muuten todella tehokas core-strength liike toi Pallof Press Iso Hold. Suosittelen varauksetta.
1A Etukyykky 5x3, 70,80,85,85,85
1B Scapular Wall Slide 4x8
2 Speeed MaVe 6x2 60kg
3A DB Reverse Lunge korokkeelta 3x8/puoli, 12kg käsipainot
3B Pallof Press Iso Hold 3x10sec hold @ 20kg
4A joku venytys
4B joku venytys
lopuksi vielä vähän säkin hakkausta hien virtauksen maksimoimiseksi. Sweet!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti