Keskiviikko:
A1 Vuorotteleva penkki käsipainoilla 4x5/puoli, 20,22,24,24
A2 Leuat, neutraali ote 4x5 BW
B1 Etunojapunnerrus jalat korotettuina 3x10
B2 Alatalja 3x10x60kg
C1 Hauiskääntö käsipainoilla 3x8x16kg
C2 Crossover reverse fly 3x10x20kg
D1 Ab wheel rollout 3x8
D2 Walking spiderman with overhead reach 3x10
Ab wheel rullaukset on kyl rankkoja, mutta noi pitäs kyllä olla aika peruskauraa jokaisessa ohjelmassa. Tästä lähtien mulla aina ohjelmassa. Crossover reverse fly oli myös aika tuntuvaa settiä.
Torstai:
A1 MaVe levypainojen päältä korotettuna 4x5, 100,120,120,120
A2 Wall Ankle Mobs 3x8/puoli
B1 Askelkyykky kävellen käsipainoilla 4x6/puoli 20kg käsipainot
B2 Chin tucks 3x5
C1 Side Bridge Wall Slide 3x10/puoli
C2 Tempausvala stoppi ääriasennossa, liikkuvuutta ajatellen 3x10 tangolla
D1 Stability Ball Abductor Stretch On Wall
D2 Kneeling Heel-To-Butt Stretch
Perjantai:
Ohjelman mukaan välipäivä, mutta oli pakko saah vedellä vähän rinnalle pitkästä aikaa, niin hyökkäsin sitte salille. Rinnallevedon lisäksi tein liikkuvuusharjoitteita ja vähän venyttelin.
RiVe 5x50, 5x60, 5x70, 3x80, 3x90, 2x100, 1x105 (fail)
105 kilosessa tuntu jo aikalailla edelliset nostot. Vähän freesimpänä nousee salettiin, ehkä jopa 110kg kans.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti