Hellekelin reenit

Täällä on helevetin kuuma! Ja salille piti siis lähtä... Mää niin haluan jonku pihareenipaikan! No, salille kävi kuiten tie ja hihattomassa tietysti :) oli kyllä alaston olo, kuitenkin ensimmäistä kertaa ikinä menin hihattomasa reenamaan, on se vaan vammasen näköstä touhua.

Speed complex 20kg warmupiksi
Hang clean and press 5x50, 4x60, 3x70kg
Clean and press 2x80, 1x90, 1x100, 1x105, 2x1x110kg
Snatch and ohs 3x 3+10 x 50kg
Bench press db 1-hand 20x20,25,27.5,27.5kg / Pullups 10,10,6
Hauber 24x17.5, 16x15, 16x12.5kg
Triceps pushdown / face pull 2x15

Snatch 'Em Up

Se oli eilen 33-v. syntymäpäivä meikäläisellä ja sen kunniaksi oli oikein mukava tempaista ennätys! Nyt lukema on 85kg ja siten yhteistulos vihdoin yli 200kg!!!

Tempaus
2x3x50
3x2x60
1x70
1x75
1x80
1x85kg (PB!)

Muutapa ei siten tarvinukkaan tehä kun ennätykset kerta paukku!

Cleanin´Day

Pitkästä aikaa aattelin rivetellä vähän raskaammilla, ku tuntu niin kevyeltä. Niinhän siinä sitten kävi, että 115kg tuli aika kivuttomasti ylös rinnalle ja yhtä kivuttomasti pään päälle nousi. En lähteny ennätyspainoja kuitenkaan hakemaan, ku en oo pitkään aikaan näin isoja painoja kokkeillu. Maybe next time.

1. Työntö 5x50, 4x60, 3x70, 2x80, 1x90, 1x100, 1x105, 1x110, 1x115kg

2A Etukyykky 2x5x50kg
2B Etunojapunnerrus 2x10

3 Penkki kp vuorotahtiin 20x20kg, 2x20x25kg

4A Hauis kp 24x17.5, 16x15, 24x12.5kg
4B Ojentajat, Lee Priest 20kg x 3max

5A Hauis scotissa 1-käden 3x6
5B Push down naruilla taljasa 3x15
5C Face Pull 3x12

Ja päälle palauttavat oluset, a´la Frank!

Hill Sprints @ The Mighty Heinäpää Hill

Kolome nousua, helevetin rankkaa. Ens kerralla neliä.

Tyhy-toimintaa

Hukassa tunnin sähly ja kevyt sali, josta buffetin kautta peliä kattomaan. Aivan loistokelit oli ja tarkoitti sitä että janoki sen mukainen...

Salilla yhden käden tempausta ja muscle-upin harjoittelua. Eiköhän se vielä joskus tuu, ainaki tuntu että ois ollu vähän lähempänä ku aiemmin.

1- käden tempaus ykkösiä
20,25,27.5,30,32.5,35,37.5,40,45,50kg

45 ja 50kg meni vain oikealla käellä. Gripin puutehan tossa on pullonkaulana... Pitää kokeilla tätä kuitenkin aina sillon tällön, koska aika muikea liike kyseessä.

Movin' On Up

Perjantai-ilta ja helevetin lämmin keli! Pakkohan siinä on ittensä salille sitten vääntää... Ois aika jees jos ois joku hyvä paikka missä reenata tommosilla keleillä ulkona. Tein pikasen salin jotta ehittiin vielä ulos syömähän. Jätin penan ja haukkarin pois, lisäsin riveen ylöstyönnön tilalle. Säästää aikaa nääs. Painot liikahti hyvin pään päälle, mutta siellä oli hieman epävarmuutta havaittavissa, ei pysyny mitenkään älyttömän hyvin kontrollissa. Annoin sitten olla normaalia pitemmän aikaa aina painot ylhäällä. Johtunee tuo epävarmuus siitä, etten oo varmaan kahteen kuukauteen työntäny pään päälle ja varsinkaan push pressinä viimeiseen puoleen vuoteen.

Työntö 5x50, 5x60, 3x70, 3x80, 5x1x (90, 92.5, 95, 97.5, 100kg)
Etukyykky 2x10x50kg
Leuat 1x12

Tempaus ja vallaa Ouluhallilla

On se vaan mukava mesta tuo Ouluhalli! Tempausta fiiliksillä!

1. Tempaus ja tempausvala 3x8 - 40kg, 2x50kg, 2x60kg, 1x70kg
2a Askelkyykky tasolle 2x8x40kg
2b Med ball slam 2x10x5kg
3. Leuat 5,4,3,2,1
4. Kapea pena 3x20x50kg

Pikanen sali x2

Totuttelua uuteen ohojelmaan ja se hoituu kätevästi tekemällä kevyillä painoilla nopeaan tahtiin. Eilen illalla ennen leffaa noin 35min ja tänään samanmoinen ennen töihin menoa.

Su - Raatti

1. Tempaus + Tempausvala 3+8 x 30,40 ja työsarjat 2x50kg ja 2x 60kg
2. Speed complex 40kg

Ma - Urheilutalo

1. Rive 5x50, 60, 70, 3x80, 5x1x90kg
2. Etukyykky 3x5x50kg
3. Pena kp vuorotahtiin 20 x 17.5, 22.5, 22.5
4. Leuat 2x7
5. hauber 24x17.5, 16x15, 12x12.5kg

Ei se toiminukkaan...

Eli uuden reeniohjelman olen jättänyt jo taakse :D Slekä perkele ei kestänyt, kolmen reenikerran jälkeen meni kunnolla jumiin samasta kohtaa kuin joulukuussa. Johtopäätös, liian raskas mun selälle tuo ohjelma. Otetaas sitte seuraava uusi ohjelma kehiin :D

Keskiviikon reeni totutellen

1. Tempaus + Tempausvala 3+8x 30,40 ja työsarjat 4x50kg
2A Zercher kyykky pinneistä eli dead stop lähtö 3x3x90kg
2B Alatalja 3x10x60kg
3A Pena kp 4x20x25kg
3B Hauberkääntö 2x ja hammer 2x -> 4x20x15kg
4A Penkki, räjähtävästi 2x10x50kg
4B Hauber, keskitetty 2x10x10kg

Uutta reenimeininkiä

Mulla on tätä painonnostohommaa tullu nyt harrastettua pari vuotta reeneissä aika samalla kaavalla, niin vois kahtella jotain muuta vaihteeksi. Cresseyn show and go oli ennen tätä reenimallia kokeilussa ja sen vois ottaa vaikka kesällä taas kokeiluun. Sitä ennen pari juttua. Crosfittisalille hommasin 10 kortin eli se on mukana kerta viikkoon tyylillä kesäaikana. Toinen on sitten 6 viikon treeniblokki eli about juhannukselle saakka ois tarkoitus tätä tehdä.

Homman nimi on voimasta kohti räjähtävyyttä samalla liikeradalla eri liikkeitä käyttäen.treenejä pitäis tulla alkuperäisen ohjelman mukaan 4, mutta koska siinä on niin paljon punnerrusliikkeitä, niin teen suosiolla vain 3 per viikko. Lisäksi pyrin käymään siellä crossfitissä ja varmaan tulee käytyä uimassaki, niin ei kannata liikaa rasittaa olkapäitä.

Esimerkki reenistä minkä aion tehhä tännään:

Complex 1
Sumomave x3
Hang Clean x5
Jump Good Morning x6
Jump x8

Complex 2
Penkki käsipainoilla vuorotahtiin x10 (5per käsi)
Penkki räjähtävästi x8
Etunojapunnerrus räjähtävästi x10

Painot vähenee aina seuraavaan liikkeeseen ja toistot lisääntyy. Ei muutaku kokeiluun!