Maanantaina sali, tiistaina lepo ja keskiviikkona sali. Ja loppuviikko meneekin sitte siten, että To aamu-uinti ja kevyt salichillailu Liikussa. Siellä on avoimet ovet, niin pitää käyä tutustumassa. Perjantaina sitte sali ouluhallilla Herr Doktorin kans. Lauantaina mahollisesti vapaa, ehkä kävely ja sit sunnuntaina jotain pientä ja kevyttä, maybe joku aerooppinen.
Maanantain ja tämän päivän reenit oli kyllä molemmat huippuja. Sopivasti tuntuu vaikka suht kevyesti vedänkin vielä. Noh, saatto toi tämän päivän reeni olla hieman vaativampi ku kevyt...
Ma
A1 Etukyykky 4x3 (80,90,100,100kg) perkule ohojelmasa oli 5x3 mutta sokiana en hokannu
A2 Scap Wall Slide 2x8
B Rinnalleveto High Pull 5x2 60% = 70kg
C1 Askelkyykky taakse käsipainoilla 3x16 (20, 2x22,5kg)
C2 Punnerrukset jalat korokkeella 3x15bw
D1 Pallof Press Iso Hold eli vaikka Pallof pito noinnniinku suomennettuna, jonku John Pallofin mukaan nimetty. 3x10sec holdi 30,30,35kg
D2 Alatalja kämmenet ylös 4x10 (60,70,70,70) Eikä mitään fakin heijjareita vaan pirun tiukka formi.
Loppuun cooldown soutua 10min.
Ke
A1 Penkki käsipainoilla vuorotahtiin 16x25,16x30,16x30,18x30,18x30kg
A2 Leuat, hauberstyle 9,9,10,10
B1 Askelkyykky käsipainoilla kävellen 3x12 2x20kg (sus siunaa, että otti forkkuihin farmarikävellä noi juoksuradalle ja sitte takas)
B2 Soutu käsipainoilla vinopenkillä maaten 3x12 2x20kg
C1 Voimapyörä 2x6
C2 Olkapään kiertäjät 2x10x5kg
Sitten vähän eccentric-less menoa eli vetelin kelkkaa perässäni mitä erilaisemmilla tavoilla. Jumankauta toi on mahtavaa hommaa!!! 3 levypainoa saa lastattua siihen vehkeeseen, pitäs saaha enemmän kyllä vielä että toi ois tarpeeks tehokasta. Nyt laitoin painoa sen 70kiloa kelkkaan ja kävelin rivakasti 3 kertaa sen 50 askelta vähän niinku voimaskisoissa rekanveto-tyylillä. Sitten vedin selälle muutaman hieman lyhyemmän rundin. Siis aivan mahtavaa touhua, tota lisää. Toivottavasti se kelkka löytyy sieltä ouluhallilta tulevaisuudessakin. Tätä pitää houkutella Luckboxiki tekemään joku kerta.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti