A1 Etukyykky 4x3 (80,85,90,90kg)
A2 Scap Wall Slide 3x8
B Rinnalleveto High Pull 5x2 (60,65,65,65,65kg) ekaan sarjaan unohin lisätä painoa viimekertaseen verrattuna
C1 Askelkyykky taakse 3x16 (20,20,20kg)
C2 Punnerrus jalat korokkeella 3x15
D1 Alatalja pronated grip 3x10 (60,70,75) vika sarja tuntu jo aikalailla, nää tosiaan "perfect form" meiningillä
D2 Pallof Press 3x10sec iso hold, 25,30,35
Loppuun vähä venyttelyjä ja 15 minsan cooldown crosstrainerilla.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti