RiVeee

Jäi taas perjantain sali väliin, toisaalta ihan hyvä, että ehti palautua keskiviikon ja torstain reeneistä.

Lauantaina tekasin kotijumpan, etuheilautusta 50+25 toistoa 20kilon kuulalla ja vähän riveä ja yhden jalan mavea suorin jaloin.

Sunnuntaina käväsin urheilutalolla rivettelemäsä hitusen.
3x50kg, 3x70, 2x80, 2x90, 1x95, 1x100 ja 1x105. Suhte kevyesti nousi, 110 ois varmaankin tullu kans mutta ajattelin säästää sen ens kertaan varmuuden vuoksi. Ei passaa mennä aina failuren nääs. Vetelin vielä vähän leukoja päälle 3x11 kertaa.

Uintia ja kuntosalin testausta

Herätys 06.40. Vähän lämmittelyä kuminauhalla, band pull aparts, kurko olkapäälämmitys/kuntoutusliike.
Uintia tommonen kilsa, sekalaista chillailua ja sukeltelua, alkaa jo tuntumaan uinnilta taas.

Likku-salissa oli avoimet ovet torstaina joten pitihän sinne suunnata teesimään pleissi.

reeni:
Alkuun etuheilautus 20kg 50+25toistoo
sitten leukoja 8,8,7
T-kulmasoutu 50kg 8,8,8
Chop plus työntö 2x
Ylätalja 2x
Pallof Press 3x
ja loppuun Sumomave 32kg kuula 2x50 ja hauberia 17,5kg failureen.

Oikein viihtyisä sali oli kyllä ja hyvin varusteltu. Oli kahvakuulia, joskin vain 1 per paino. T-kulmasoutulaitekin löyty. Erinomainen lämmittelypaikkakin oli, jossa voi tehdä dynaamiset venyttelyt ja hyppelyt alkuun. Oikeastaan paikka on harkinnanarvoinen reenipaikaksi, joskin yksi ratkaiseva puute taitaa estää sen. Nimittäin ei nostolavaa. Kysäsin omistajalta, että miksei ole eikä tule, niin " se pelottaa muita asiakkaita kun rauta kolisee". No näinhän se vissiin on, ei neidit tykkää ky kolisee. Paikassa ei myöskään ollu saunaa, se nyt ei kyllä haittaa oikeastaan yhtään.Taidanpa silti jatkaa Ouluhallilla ja urheilutalolla sekä satunnaisesti uimahallin salilla.

+ kahvakuulat 32 kiloon asti
+ tilava
+ lämmittelypaikka
+ nyrkkeilysäkit 2kpl
+ viihtyisä
+ avoinna 6-23

- ei nostolavaa
- ei saunaa
- käsipainot ei kovin hyvän malliset
- vain yksi kuula per koko
- mikä ihme siinä on, että pitää noittenki kinuta ylimääräset 29egee "liittymisestä". Jos on 29e kuukausihinta, niin ei siihen nyt prkl tarvi mitään fakin liittymismaksuja lisäillä prkl.

Pikkasen reenailuja

Jopetijoo, eli Homma on edenny aikalailla reenipäivä-lepopäivä tahtia. Lauantaina oli sulis, jossa sain turpaani. Olin niin väsy perjantain salista, siitä sen täyty johtua. Sitten sunnuntaina lepo tai oikeastaan kävinhän mä ulkoiluttamassa tuota naista pikkukävelyllä :D.

Maanantaina sali, tiistaina lepo ja keskiviikkona sali. Ja loppuviikko meneekin sitte siten, että To aamu-uinti ja kevyt salichillailu Liikussa. Siellä on avoimet ovet, niin pitää käyä tutustumassa. Perjantaina sitte sali ouluhallilla Herr Doktorin kans. Lauantaina mahollisesti vapaa, ehkä kävely ja sit sunnuntaina jotain pientä ja kevyttä, maybe joku aerooppinen.

Maanantain ja tämän päivän reenit oli kyllä molemmat huippuja. Sopivasti tuntuu vaikka suht kevyesti vedänkin vielä. Noh, saatto toi tämän päivän reeni olla hieman vaativampi ku kevyt...

Ma

A1 Etukyykky 4x3 (80,90,100,100kg) perkule ohojelmasa oli 5x3 mutta sokiana en hokannu
A2 Scap Wall Slide 2x8

B Rinnalleveto High Pull 5x2 60% = 70kg

C1 Askelkyykky taakse käsipainoilla 3x16 (20, 2x22,5kg)
C2 Punnerrukset jalat korokkeella 3x15bw

D1 Pallof Press Iso Hold eli vaikka Pallof pito noinnniinku suomennettuna, jonku John Pallofin mukaan nimetty. 3x10sec holdi 30,30,35kg
D2 Alatalja kämmenet ylös 4x10 (60,70,70,70) Eikä mitään fakin heijjareita vaan pirun tiukka formi.

Loppuun cooldown soutua 10min.

Ke

A1 Penkki käsipainoilla vuorotahtiin 16x25,16x30,16x30,18x30,18x30kg
A2 Leuat, hauberstyle 9,9,10,10

B1 Askelkyykky  käsipainoilla kävellen 3x12 2x20kg (sus siunaa, että otti forkkuihin farmarikävellä noi juoksuradalle ja sitte takas)
B2 Soutu käsipainoilla vinopenkillä maaten 3x12 2x20kg

C1 Voimapyörä 2x6
C2 Olkapään kiertäjät 2x10x5kg

Sitten vähän eccentric-less menoa eli vetelin kelkkaa perässäni mitä erilaisemmilla tavoilla. Jumankauta toi on mahtavaa hommaa!!! 3 levypainoa saa lastattua siihen vehkeeseen, pitäs saaha enemmän kyllä vielä että toi ois tarpeeks tehokasta. Nyt laitoin painoa sen 70kiloa kelkkaan ja kävelin rivakasti 3 kertaa sen 50 askelta vähän niinku voimaskisoissa rekanveto-tyylillä. Sitten vedin selälle muutaman hieman lyhyemmän rundin. Siis aivan mahtavaa touhua, tota lisää. Toivottavasti se kelkka löytyy sieltä ouluhallilta tulevaisuudessakin. Tätä pitää houkutella Luckboxiki tekemään joku kerta.

Go Fat Go

Jebou eli alotin tosiaan viikko sitten Bull Mentulan ja Jutta Gustafssonin Go Fat Go-ohjeiden mukaisen dieetin. Kaloreita tulee joku 1900 per päivä ton mukaan. En nyt aivan orjallisesti noudata tota mutta 90 prosenttisesti kuitenkin. kaloreita tulee siten ehkä himpun verran yli 2000, mutta näin vedetään niin kauan kunnes paino ei enää putoa. 5 ateriaa päivässä 2-4 tunnin välein, ei yli eikä alle 2-4 tuntia ruokailujen väli. Yhden cheattipäivän pidän, ku pitää sitä välillä saaha herkutellakki.

Mun versio tosta ruokaohjelmasta:

Aamupala
Maitorahkaa purkki
1,5dl kaurahiutaleita
Sokeroimatonta mehukeittoa reipas desi

Lounas
150gr kana/kala/liha
<70gr riisiä
200gr vihanneksia

Välipala
Maitorahkaa purkki
Mehukeittoo loraus

Päivällinen

150gr kana/kala/liha

<70gr riisiä 

200gr vihanneksia

Iltapala

Maitorahkaa purkki

loraus mehukeittoo

tai 2-3 kananmunaa

Keep The Body Movin´

Simppeli salireeni vaihteeksi. Tehot vieläki alle 100%. Nostellaan nyt rauhassa.

A1 Etukyykky 4x3 (80,85,90,90kg)

A2 Scap Wall Slide 3x8

B Rinnalleveto High Pull 5x2 (60,65,65,65,65kg) ekaan sarjaan unohin lisätä painoa viimekertaseen verrattuna

C1 Askelkyykky taakse 3x16 (20,20,20kg)

C2 Punnerrus jalat korokkeella 3x15

D1 Alatalja pronated grip 3x10 (60,70,75) vika sarja tuntu jo aikalailla, nää tosiaan "perfect form" meiningillä

D2 Pallof Press 3x10sec iso hold, 25,30,35

Loppuun vähä venyttelyjä ja 15 minsan cooldown crosstrainerilla.

sulis

Nallisport oli kaksintaistelun näyttämö aamuauringon sarastaessa ja pakkasen paukkuessa. Minä tietysti poistuin taistelutantereelta uljaana voittajana. 3-0 sanos tilastonikkarit. Kaksi kertaa oli jo tappion karvas kalkki lähellä mutta urhean soturin lailla nousin voittajaksi oltuani ensin selkä seinää vasten. Selvitin Villen lukuisat eräpallot kuin Pontus Jäntti konsanaan. Voittaminen on mukavaa!

Published with Blogger-droid v1.6.7

Lauantai-aamun juhlaa

Perhanan Ouluhalli oli kiinni sopupelin..eiku siis pesäpallon halli sm -ksiojen tms. takia. Turha reissu sinne,joten piti mennä uimahallin paskalle salille. Ohjelmaki muuttu ku eihän sielä etes voi tehä juuri mittään. RiVeä ajattelin vedellä mutta mites teet ku tanko on siliä ku vauvan pylly. Ei ihme että mulla tuo tanko on joskus vähän lipsahellu käsistä lattialle...Noh, tein mä vähän riveäki mutta aika kevyesti.

A1 RiVe 4x5x70kg

A2 Ankle mobility

B1 Penkki käsipainoilla vuorotellen 4x20x20kg

B2 Leuat 4x8

C1 Selältään istumaan med tanko 3x8

C2 Scapular wall slide 3x8

D1 Askelkyykky combo (eteen ja taakse) 2x12

D2 Plank 2x45sec

Sitten otin hijen pintaan kuntopyörällä. 10minsaa, josta 4min intervallia 30sec täysiä ja 30sec lepposasti

Loppuun vielä kunnon venyttelyt. I Feel Good, na na na na na!!!!

Pulahdus

Herätys kello 06:50. Kamat niskaan ja ulos. Pakkasta -30. Jäätynyt lukko renklaamalla auki ja nokka kohti uimahallia. Uintia kilsa siellä lämpimämmässä altaassa. Saunaan, aaahh.Ja ulos pyörän luo, lukko jäässä.PRKL. Just ku olin heittämässä viimeiset toivon rippeet lukon aukiamisesta ja hyistä kävelyreissua jo ajatellen niin lukko aukesi. Sweet.

Meleko touhua tuo aamu-uiminen. PTHYI ja ens viikolla uudestaan!

Just Some Cleaning

Ajanpuutteen vuoksi en tehnyt ohjelman mukaista salia vaan vetelin huvikseen vähän rinnalle.

RiVe
50x5
70x3
80x2
90x2
100x1
105x fail, fail

Ei perkule noussu 105 rinnale, damneissön. Johtunee ainaki osaksi siitä ettei ollu mankkua, joutu kiinnittämään huomiota tangon puristamiseen. Ei se kyllä etes kovin ylös noussu, että eiköhän se kuiten ollu voiman puutetta :D Ei ollu mikään vahva olo, vaikka 100kiloa nous kyllä salamana rinnalle. Ens kerrala sitte 105 tai 110 ni päästään all-time highin.

Uusi ohjelma käyntiin

16 viikon ohjelma kyseessä, saapa nähä pääsenko viikolle 16...
Ohjelma on Eric Cresseyn Show and Go.


Aloitin kevyesti, kuitenkin vielä totuttelua uuteen ohjelmaan. Kyykyt reenasin vuorotellen itse Anssi Hakalan kanssa. Mieshän on Sun Volleyn kapteeni. Teki muuten räjähtäviä kyykkyjä 2-3 toiston sarjoja 120-130 kilolla. Varmaan ihan kohtuu pomppu miehellä.

Mun reeni:

A1 Etukyykky 4x3 80kg
A2 Scap Wall Slide 3x8

B Speed Clean High Pull 5x2 60kg 60sec rest

C1 Askelkyykky taakse 3x16 2x17,5kg
C2 Punnerrus jalat korokkeella 3x12

D1 Alatalja, kämmenet ylöspäin 3x10 (60,70,70kg)
D2 Pallof Press 3x3 10sec pito/puoli 30kg


Loppuun 10min cooldown kuntopyörällä syke alle 120. 

Kevyt viikko

Sen verran sipulina tuntuu meikäläinen olevan, että paikallaan on kyllä kevyt viikko. Ajattelin iskeä kaksi kärpästä yhdellä iskulla ja ottaa samalla totutteluviikon uuteen ohjelmaan. Olo on kyllä ollut perjantain reenin jälkeen suorastaan voipunut jo 4 päivän ajan. Eiköhän se tästä pikkuhiljaa ala helpottamaan.

Lämmöt Foam roll + pyöräily urheilutalolle + speed complex

A1 Etukyykky 4x3 50kg
A2 Scap Wall Slide 3x8

B Speed Clean High Pull 5x2 40kg 60sec rest

C1 Askelkyykky taakse 3x16 30kg
C2 Punnerrus jalat korokkeella 3x10

D1 Ylätalja 3x10 50kg
D2 Pallof Press 3x3 10sec pito/puoli

5min cooldown kuntop. ja päälle 10 leukaa. EEEZZZZZYYY