Ouluhalliin kävi tie, keuhkoni multa tää reeni vie.
Lämpöjä alle ja kokeilu Crossfitti reeni Frania. Hyi helvata!!11!!1!
9 minsaa ja risat meni ekaan Franiin, hetken tosin jouduin oottelemaan leuanvetovuoroa mutta tuskinpa se montaa sekuntia vaikutti. Seuraavalla kerralla ku teen ton ni otan salettiin köhäykset astmapiipusta, sen verta pahasti alako keuhkot prakaamaan. Vieläki ihan paskana. Veikkaan että seuraavalla kerralla lähtee ainaki minuutti pois ellei jopa kaks ku osaa vähä jaottaa tota tahtia ja nappaa keuhkoille lääkettä. Forkut meni kans ihan sipuliks. Oikeen nanna WOD toi Frani on, crossfit peruskauraahan se on. Lisää näitä!
Fran
Reps 21-15-9
Thruster 45kg (pitäs olla 42,5kg)
Leuat
9:18
sunnuntai 28. marraskuuta 2010
perjantai 26. marraskuuta 2010
TörkyTorstai
Ois niin tehnyt mieli jäähä rötväämään, mutta eukko kysy kahesti, että etkö meinaa mennä reenaamaan, niin pakkohan sitä oli lähtä. Meni kyll niin myöhäseen reeni ettei aivan kaikkia tehoja saanu irti.
Lämppäreinä mobility drills: split jumping jacks, cat/camel, mountain climber, heavy bag, yms.
Workout:
6 rundia, 30sec lepiä kiekkojen välisä
1. Upright row with external rotation 6kg kässäri x 10
2. Plank 30 sec
3. Sumo Mave kuulilla 2x16kg x 10
4. Side Plank 30sec
Loppumehusteluksi Burpeesseja eli yleisliikkeitä ilman pomppoa 2x10kg hantteleilla 2x25 toistoa minsa lepoa välissä. Mukavaa iltajumppaa sanon ma!
Lämppäreinä mobility drills: split jumping jacks, cat/camel, mountain climber, heavy bag, yms.
Workout:
6 rundia, 30sec lepiä kiekkojen välisä
1. Upright row with external rotation 6kg kässäri x 10
2. Plank 30 sec
3. Sumo Mave kuulilla 2x16kg x 10
4. Side Plank 30sec
Loppumehusteluksi Burpeesseja eli yleisliikkeitä ilman pomppoa 2x10kg hantteleilla 2x25 toistoa minsa lepoa välissä. Mukavaa iltajumppaa sanon ma!
keskiviikko 24. marraskuuta 2010
Tsajajjajai!!
Olipahan taas rääkkiä, nami nami! Keuhkot tullee pihalle tämmösistä, noh, onneksi CLA auttaa tutkitusti.
Pitänee vissiin siis alkaa heittämään naamariin 2-4 grammaa CLA:ta päivittäin. Osuu niin hyvin meikäläiseen tuo tutkimusprofiili, että ei juuri tarkemmin voi osua. Tutkimuksessa oli 19-40 v. lieviä astamaatikkoja, joilla BMI keskiarvo 27,9. Eli olen tasan tarkkaan keskiarvoinen :D
Conjugated linoleic acid improves airway hyper-reactivity in overweight mild asthmatics.
MacRedmond R, Singhera G, Attridge S, Bahzad M, Fava C, Lai Y, Hallstrand TS, Dorscheid DR.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20642580
Lämmöt alkuun, soutua, mobility drillejä yms.
5x [haaraperushyppy x10 + squat thrust x 5]
Drop Squat/Punnerrus 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
RiVe 50kg (5,6,7,8,9,10) + Med Ball Slam 3kg (10,9,8,7,6,5)
Soutua ERRRrggggoooo 30sec närhen munaa ja 30sec lahnaa yhteensä 4 minuuttia. Pthyi helvata mitä touhua. Onneks salilla oli 3 poliisia ni jakso soutaa täysilä ku piti näyttää niille! Jos olisin ollu yksin ni en varmasti ois jaksanu vetää noita täysiä.
Aika huikeeta settiä, tunnissa sisään ja ulos suihkun kautta.
Pitänee vissiin siis alkaa heittämään naamariin 2-4 grammaa CLA:ta päivittäin. Osuu niin hyvin meikäläiseen tuo tutkimusprofiili, että ei juuri tarkemmin voi osua. Tutkimuksessa oli 19-40 v. lieviä astamaatikkoja, joilla BMI keskiarvo 27,9. Eli olen tasan tarkkaan keskiarvoinen :D
Conjugated linoleic acid improves airway hyper-reactivity in overweight mild asthmatics.
MacRedmond R, Singhera G, Attridge S, Bahzad M, Fava C, Lai Y, Hallstrand TS, Dorscheid DR.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20642580
Niin ja se reeni sitte:
Lämmöt alkuun, soutua, mobility drillejä yms.
5x [haaraperushyppy x10 + squat thrust x 5]
Drop Squat/Punnerrus 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
RiVe 50kg (5,6,7,8,9,10) + Med Ball Slam 3kg (10,9,8,7,6,5)
Soutua ERRRrggggoooo 30sec närhen munaa ja 30sec lahnaa yhteensä 4 minuuttia. Pthyi helvata mitä touhua. Onneks salilla oli 3 poliisia ni jakso soutaa täysilä ku piti näyttää niille! Jos olisin ollu yksin ni en varmasti ois jaksanu vetää noita täysiä.
Aika huikeeta settiä, tunnissa sisään ja ulos suihkun kautta.
maanantai 22. marraskuuta 2010
Fat Loss Monday
Tekasinpa kivan sykettä muikeasti kohottavan reenin. Tollasta kuntopiireilyä on makia harrastaa. EPOCci on varmaan kohillaan. Eli kaloreita kulluupi hyvin reenin jälkeenki. Oikeastaan nautin suunnattomasti taas tämmösestä reenistä pitkästä aikaa, näitä tuleeki kyllä lisää kyllästymiseen asti :D
Ma 22.11.
Alkuun lämpöjä magnificent mobility tyyliin ja 2x speed complex. Reenin alkuun 5x (haaraperushyppy x 10 + pupuvitutus x 10)
6 kiekkaa, 30sec lepo välisä:
1-käden kulmasoutu 24kg, x10 per käsi
1-käden pystypunnerrus 16kg, x10 per käsi
Askelkyykky 2x12kg, 10toistoo
Plank 30sec
Loppuviimeistelynä 2x25 toistoa tangolla Rive + Työntö tahdin ollessa apinanraivo.
Ma 22.11.
Alkuun lämpöjä magnificent mobility tyyliin ja 2x speed complex. Reenin alkuun 5x (haaraperushyppy x 10 + pupuvitutus x 10)
6 kiekkaa, 30sec lepo välisä:
1-käden kulmasoutu 24kg, x10 per käsi
1-käden pystypunnerrus 16kg, x10 per käsi
Askelkyykky 2x12kg, 10toistoo
Plank 30sec
Loppuviimeistelynä 2x25 toistoa tangolla Rive + Työntö tahdin ollessa apinanraivo.
torstai 18. marraskuuta 2010
Palautusjuoma
Torstaina katsoin ansainneeni palautusjuomaksi oluen. Ajattelin napata alkosta kehutun Sakun Taurus-oluen. Aijjjaiajai ku onki namia! Oikein mainio olut, joskin yllättävän mieto 7 rosenttiseksi. Suosittelen kuitenkin varauksetta.
Ke-To
Kevyesti keskiviikkona:
3 rounds, rest 60sec kiekan välisä
Rive 50kg x8
Box 45sec
Ankle Grab x12
Farmer´s Walk 2x30kg hanttelit 2 kiekkaa maton ympäri
Med Ball Slam x8
Askelkyykky kävely x18
Leuat x5
Med Ball Push x8
Med Ball Punnerrus x8
Loppuun hauiskääntöä tangolla 50kg 3x5, LIGHTWEIGHT BUDDYY!!!!
Torstain täsmäisku:
Kyykkyyn pompulla / Punnerrus 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Soutu 3minsaa 30sec täysiä / 30sec kuhan etes vähän sais liikutettua sitä kapulaa
Semmosta tällä kertaa. Homman nimi siis totuttelua "läskit lähtee" -reenityyliin. Meni melkein puoli kaheksaan torstaina. Ei ehtiny kovin kummosta reeniä tehdä ku aamulla pitäis taas mennä reenaamaan ku perjantaina lähtö aikasin Haapajärvelle jonnekki viiskymppisille :D Silti ihan verenmaku suussa soudussa, pthyi stna! Kovin alas taitaa olla anaerobinen kynnys laskenu... No sittenhä se nousee kahta kauhiammin PRKL!
3 rounds, rest 60sec kiekan välisä
Rive 50kg x8
Box 45sec
Ankle Grab x12
Farmer´s Walk 2x30kg hanttelit 2 kiekkaa maton ympäri
Med Ball Slam x8
Askelkyykky kävely x18
Leuat x5
Med Ball Push x8
Med Ball Punnerrus x8
Loppuun hauiskääntöä tangolla 50kg 3x5, LIGHTWEIGHT BUDDYY!!!!
Torstain täsmäisku:
Kyykkyyn pompulla / Punnerrus 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Soutu 3minsaa 30sec täysiä / 30sec kuhan etes vähän sais liikutettua sitä kapulaa
Semmosta tällä kertaa. Homman nimi siis totuttelua "läskit lähtee" -reenityyliin. Meni melkein puoli kaheksaan torstaina. Ei ehtiny kovin kummosta reeniä tehdä ku aamulla pitäis taas mennä reenaamaan ku perjantaina lähtö aikasin Haapajärvelle jonnekki viiskymppisille :D Silti ihan verenmaku suussa soudussa, pthyi stna! Kovin alas taitaa olla anaerobinen kynnys laskenu... No sittenhä se nousee kahta kauhiammin PRKL!
tiistai 16. marraskuuta 2010
Läskit heilumaan!
12 wiikkoa töitä ja superhyvän salin käyttömahdollisuutta jäljellä. Mitä minä teen? No, koitan saaha läskejä poijes tietenki! Tämän viikon totuttelen ohjelmaan ja ens viikolla sitten toden teolla hommiin.
Ma 15.11.
Lämmöt säkkiä hakaten + 5x [10x haaraperushyppy + 10x Pupuvitutus]
6 kierrosta, lepo 30sek kiekkojen välissä:
Yhden käden kulmasoutu 10 per käsi
Yhden käden pystypunnerrus 10 per käsi
Askelkyykky 5 per jalka
Plank 30sec
RiVe + Työntö 10kg käsipainoilla 2x 25
Loppuun 20minsaa tosi kevyttä kuntopyöräilyä.
Ti 16.11.
Aamureeni pitkästä aikaa, vähän leukoja, vähän säkin hakkausta, vähän punnertelua ja 20 minsaa kuntopyörällä. Ihan tollanen kevyt aamuherätysjumppa, nothing fancy.
Illalla vois käyä vähä käveleen vaikkasta. Mutta ei herran tähen mitään aerobista kuiten!
Ma 15.11.
Lämmöt säkkiä hakaten + 5x [10x haaraperushyppy + 10x Pupuvitutus]
6 kierrosta, lepo 30sek kiekkojen välissä:
Yhden käden kulmasoutu 10 per käsi
Yhden käden pystypunnerrus 10 per käsi
Askelkyykky 5 per jalka
Plank 30sec
RiVe + Työntö 10kg käsipainoilla 2x 25
Loppuun 20minsaa tosi kevyttä kuntopyöräilyä.
Ti 16.11.
Aamureeni pitkästä aikaa, vähän leukoja, vähän säkin hakkausta, vähän punnertelua ja 20 minsaa kuntopyörällä. Ihan tollanen kevyt aamuherätysjumppa, nothing fancy.
Illalla vois käyä vähä käveleen vaikkasta. Mutta ei herran tähen mitään aerobista kuiten!
tiistai 9. marraskuuta 2010
Rehabbia
Kuntoutettu önn ja kovasti. Oikeastaan oon aika ylpeä ittestäni kun kerrankin tuntuu siltä, että maltan ottaa rauhallisesti. Varmaan ohimenevää, mutta hyvä edes vähän aikaa olla moinen meno :)
Eilen otin mukaan kuntopyöräilyn ohelle jo alavartaloliikkeittä kehonpainolla. Tekasinpa myös thrustereita kuntopallollakin. Kuntopallo muuten tulee kuvioihin isoksi osaksi, ainakin 2 kertaa viikossa tulen tekemään med ball reenin. Mulla nimittäin loppuu työt helmikuussa täällä ja samoten loppuu pollareitten loistavan salin käyttökin sitten, nyyh. Siksipä reeneissä hyödynnän kuntopalloa niin paljon ku vain kannattaa, eli varmaan kaksi med ballille pyhitettyä reeniä on aika jees. Hakkailenpa sitä heavy bagia myös samoista syistä reenien ohessa.
Kuntopallon heittely ja säkin hakkaaminen on kyllä aikalailla kärjessä meikäläisen hauskimmat kuntoilumuodot-listalla, mahtavaa puuhaa molemmat. Ja tehokasta ennen kaikkea.
Yllätyksekseni löysin Oulun Citysportista Foam Rollerin hintaan 15e!!! Uskomatonta, en ois ihan heti uskonu, että urheiluliikkeestä löytää jotain noin hyödyllistä :D Totuuden nimissä on sanottava, että aika hyvä valikoima kuntoiluvälineitä oli tuolla, salettiin paras valikoima Oulussa. Oli hiekkasäkkiä ja kuntopalloja joka lähtöön, yksinkertaisesti mahtavaa! Citysportin Jokestakin on näköjään jotain hyötyä.
Eilen otin mukaan kuntopyöräilyn ohelle jo alavartaloliikkeittä kehonpainolla. Tekasinpa myös thrustereita kuntopallollakin. Kuntopallo muuten tulee kuvioihin isoksi osaksi, ainakin 2 kertaa viikossa tulen tekemään med ball reenin. Mulla nimittäin loppuu työt helmikuussa täällä ja samoten loppuu pollareitten loistavan salin käyttökin sitten, nyyh. Siksipä reeneissä hyödynnän kuntopalloa niin paljon ku vain kannattaa, eli varmaan kaksi med ballille pyhitettyä reeniä on aika jees. Hakkailenpa sitä heavy bagia myös samoista syistä reenien ohessa.
Kuntopallon heittely ja säkin hakkaaminen on kyllä aikalailla kärjessä meikäläisen hauskimmat kuntoilumuodot-listalla, mahtavaa puuhaa molemmat. Ja tehokasta ennen kaikkea.
Yllätyksekseni löysin Oulun Citysportista Foam Rollerin hintaan 15e!!! Uskomatonta, en ois ihan heti uskonu, että urheiluliikkeestä löytää jotain noin hyödyllistä :D Totuuden nimissä on sanottava, että aika hyvä valikoima kuntoiluvälineitä oli tuolla, salettiin paras valikoima Oulussa. Oli hiekkasäkkiä ja kuntopalloja joka lähtöön, yksinkertaisesti mahtavaa! Citysportin Jokestakin on näköjään jotain hyötyä.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)