Hermoston lataus tjsp.

Homman nimi siis Thibaudeaun Neural Charge meininki. Toimii ainakin kahden kerran perusteella. NC reenin jälkeen olo on vahva ja pirteä. Tarkoitus on, että harjoitus lopetetaan välittömästi kun suorituskyky ei enää tunnu nousevan. Ei saa tuntua rasitusta.

Eilen tekasin yläkropalle NC:n, koska alaselkä edelleen jumissa enkä voi siten pomppia tms. Liikkeinä punnerrus viistoon, Med Ball Slam, Med Ball Punch Throw, Med Ball Throw Behind Back 1-arm. Toistoja 5 per liike paitti Behind backissä 3. Rundeja tein 4 tai 5, ei voi muistaa. Rundien välissä reilu lepo 2-3 min.

Reenin jälkeen syömään ja puoli tuntia ruuan jälkeen mies täynnä virtaa. Booyakasha!!!

Tekasin sitten vielä vähän punnerruksia ja leukoja kaupantekijäisiksi. Leuat portaikossa 10x5 (kehittää näppivoimia järettömän hyvin noi porrasleuat) ja punnerrukset 10x15 viistossa eli jotain metrin korkeudella olevaa tasoa vasten. Edelleen varoin menemästä lähellekkään failurea joten siksi tollaset sarjat. Aika hyvin toistoja tuli eikä tuntunu juuri missään. Jälkikäteen ajateltuna ois pitäny kyllä syörä vielä ton setin jälkeen uudestaan :D

Aamuilua

Aamupalaksi protein pudding ja eiku hikoilemaan.

Alkuun 20min crossarilla syke alle 120 ja sitte 3 intervallia a' 4 min, 4 porrasta. Lopuksi 8 min cool down.

Sitte 3 sarjaa leukoja siten että mahdollisimman paljon toistoja ilman et menee lähellekkään failurea. Toistot 15, 10, 5. Iloinen ylläri että leukoja menee varmasti yli 15 kipaletta.

Published with Blogger-droid v1.6.5

First post 2011

Iltapaino 1.1.2011 91.3kg, rasvat 23.4%

Published with Blogger-droid v1.6.5

Jälleen yksi pitkä päivä takana

Aamulla puolen tunnin aerooppinen ja olkapääjumppaa.

Illalla puolen tunnin kuntopiiri ja olkapääjumppaa.

Kuntopiiri:

Leuat 8x
Hip Thrust 10x
Med Ball 1-Hand Throw 3kg x10(5/puoli)
Side Plank
Floor Press 50kg 12x
Horizontal pullup 8x
Zercher Step penkille 20kg 12x
Cable juttu 12x (6/puoli)
MB Slam 10x (3kg)

Oikein makiaa ja selkäystävällistä.

Aamuhikoilu jatkuu

Taas aamujumppa, tällä kertaa 20min kuntopyörällä ja 12min crossarilla. Alaselkä niksahti viikonloppuna mökillä puita kiukaaseen tunkiessa eikä ota hellittääkseen, ni parempi jättää aamusoudut väliin.

Tekasin myös iltareenin:
5x (10x haaraperushyppy + 10x drop squat)

6 rounds, 30sec lepo kiekkojen välisä

Leuat 8x
Med Ball Slam 10x (3kg)
Walking Lunge 16x (2x12kg)
Floor Press 10x (50kg)
Med Ball "Rajaheitto" 10x (3kg)
Plank 30sec

Loppuun 10 kuntopyörälä plus venyttelyt.

Huomena taas aamujumppaa ja ysiltä kolesterolimittaukseen, hiphei! Saapa nähä mitä arvoja sieltä tulee...

Kevyttä aamuhikoilua

Ajattelin tekassa 2 viikon ajan 4 aamuerobista. Tarkoituksena palautumisen nopeuttaminen ja kalorien kulutuksen lisääminen. En siis hae mitään fakin rasvanpolttosykettä, koska termi on härän pyllystä tulevaa tavaraa. Tämmönen käynnistää mukavasti kyllä päivän. Ainoa vaan, että pitää herätä pirun aikasin, tänään kello soi 6:15 ja kerran torkutin eli yösnousemus tapahtui 6:23, salilla olin joskus 6:50.

Alkuun vähä mobilityä ja olkapääjumppaa.
Trap 3, Ulkokiertäjä istuen, Ball-to-wall Rythmic Stabilization, Lying Scapular Protraction

10min Kuntopyörä
10min Crosstrainer
10min Soutu

60min In&Out.

12 tunnin sisään 2 reeniä

Ilta- ja aamureeni siis. Kepeästi kummatki, tuntuu jotain venähystä tms. jossain ylärinnan/solisluun tienoilla, pectoralis majoris ja clavicular head suunnalla. Anatomiaa ois kyllä kivä opiskella, niin tietäis noi lihasten nimet. Ois helpompaa lukia reenaamiseen liittyviä artikkeleita englanniks. Maybe someday...

Ke-ilta

Etukyykky 5x 40,50,60,70,60,50 / hausikääntö käsip. 20x 12,14,16,16,14
Tempausvala 40kg x10 / Lattiapunnerrus 40kg x10 / Horizontal Pull-Up x10
Soutua 12min + pikaset venyttelyt

To- Aamu

Vähä mobilityy, vähä kuntopyörää, vähä crossarii, vähä hevibägiä. Kevyttä aamujumppaa, jotta jaksaa illallaki härvätä salilla.