Vaimoke halusi lähtä asunto-esittelyyn, vissiin tyypillä puskee vähän asuntokuumettta päälle. Siispä ajanpuutteen vuoksi voimareenini muuttui circuit treeniksi voima-RiVellä höystettynä.
Rinnalleveto 5x5 (50kg, 60kg, 70kg, 80kg, 70kg)
Circuittia 3 roundsii:
Speed Jump x30
Vertical Pull-Up x 8
Thrusters 2x8kg KB, x8
Walking Lunge 2x20kg KB, x16
Concept Row 1 min.
Med Ball Slam x10
Ankle Grab x10
SHÄZZÄÄÄMM, sweating lika pig. Ja sitten autoon, jossa lämpöä 30 astetta ja no aircon. Sweet. Saattaa arvata, että jälkihiksa oli jonkinmoinen.
Paino Pe-aamuna 88,4kg.
perjantai 30. heinäkuuta 2010
torstai 29. heinäkuuta 2010
Ravers Paradise Fight Matrix
Loisto jumputusbiisin löysin taannoin eli Manian-Raver´s Paradise. Siihen sitten erään pyörälenkin jälkeen kehittelin kevyen kuntopiirin. Biisi kestää abaut 3:30 ja sopiva biitti löytyy varjonyrkkeilylle biisistä. Eli teen x määrän rundeja ja yks rundi on biisin kesto. Nopeat kohdat varjonyrkkeilyä ja hitaammat sitten Fighter´s lungeja ja polvipotkuja. Aijai ku hiki lentää!!!
Tollasta 4 rundia oli keskiviikon ohjelmassa ja päälle vähän pyöräilyä NEPAna.
Tollasta 4 rundia oli keskiviikon ohjelmassa ja päälle vähän pyöräilyä NEPAna.
tiistai 27. heinäkuuta 2010
Here We Go
Maanantaina aloteltiin sitten kuukauen pikamuodonmuutos. Suap nährä mitä saahan aikaan. Pyrkimys tehdä jotain liikuntaan viittavaa joka päivä. Toki hyvin kevyessä muodossa muutaman kerran viikossa ja loput sitten ihan reenin merkeissä.
Maanantai itessään meni vielä viikonlopun jälkien korjailuun, mutta tiistaina pääsin jo reenailemaan. Tekasin salin ja sitten käytiin polkaisemassa tunteroinen muijan kans ympäri Oulua. Ja lopuksi Oulujokeen pulahtamaan, avot!
Salilla tekasin 45 min reenin, semmosen kevyehkön circuitti reenin. 2 eri circuittia ja kumpaaki 2 kierrosta. Tein muuten ton työajalla, Professional athlete I would say...
Fitnesstukusta saapui taas lähetys ja nyt on kasassa n. 20 drinksua ja 30 patukkaa. Siinäpä niitä välipaloja ja aamupalan lisukkeita.
Tavoite on painaa 85 kiloa 26.7.2010. GRAAWWWWRRRR!!!!!!
Maanantai itessään meni vielä viikonlopun jälkien korjailuun, mutta tiistaina pääsin jo reenailemaan. Tekasin salin ja sitten käytiin polkaisemassa tunteroinen muijan kans ympäri Oulua. Ja lopuksi Oulujokeen pulahtamaan, avot!
Salilla tekasin 45 min reenin, semmosen kevyehkön circuitti reenin. 2 eri circuittia ja kumpaaki 2 kierrosta. Tein muuten ton työajalla, Professional athlete I would say...
Fitnesstukusta saapui taas lähetys ja nyt on kasassa n. 20 drinksua ja 30 patukkaa. Siinäpä niitä välipaloja ja aamupalan lisukkeita.
Tavoite on painaa 85 kiloa 26.7.2010. GRAAWWWWRRRR!!!!!!
perjantai 23. heinäkuuta 2010
Björn Bori sullon housuissas!
Ehdoton suosikki boksereiden suhteen mulla on tietysti Björn Borg. Eilen pelasin myös tennistä Björkät jalassa. Eihän Björkät jalassa voi hävitä tennismatsia!!! Olikin sitten eka matsi varmaan 2 vuoteen.
Noh, eka erässä otin turpaan 6-1 tiukkojen pallorallien jälkeen. Noista 2-3 ois aivan hyvin voinu tulla mulle, mutta sipuli petti breakpointeissa. Toka erä päättyi 5-5 tilanteeseen taivaan revettyä auki. Oikeastaan koko pelin aja ripotteli vähän, mutta aivan lopussa satoi jo ihan kaatamalla. Hauskaa oli silti!
Kotoa kentälle ja kotiin 1h 51 min ja kcal 945. Sanoisin, että ihan jees.
Noh, eka erässä otin turpaan 6-1 tiukkojen pallorallien jälkeen. Noista 2-3 ois aivan hyvin voinu tulla mulle, mutta sipuli petti breakpointeissa. Toka erä päättyi 5-5 tilanteeseen taivaan revettyä auki. Oikeastaan koko pelin aja ripotteli vähän, mutta aivan lopussa satoi jo ihan kaatamalla. Hauskaa oli silti!
Kotoa kentälle ja kotiin 1h 51 min ja kcal 945. Sanoisin, että ihan jees.
torstai 22. heinäkuuta 2010
Jammailua salilla
Lauantai mökkikuntopiiristä oli sen verran sipulina paikat ettei kovin kauhiaa reeniä viittinyt tehdä vielä. Tiistaina kävin siis salilla ja ohjelmassa oli seuraavaa:
Pari rundia:
1A/2A Rinnalleveto 50kg x 8
1B/2B Hyppy penkille x8
1C/2C Med Ball slam x8
1D/2D Thruster 8kg kuulat x8
1E/2E Dippi x8
Ihan sämäkkä setti. Tuon lisäksi vielä säkin paukuttelua ja erinäistä jammailua palloa potkien, polvipotkuja yms yms hauskuuttelua.
Pari rundia:
1A/2A Rinnalleveto 50kg x 8
1B/2B Hyppy penkille x8
1C/2C Med Ball slam x8
1D/2D Thruster 8kg kuulat x8
1E/2E Dippi x8
Ihan sämäkkä setti. Tuon lisäksi vielä säkin paukuttelua ja erinäistä jammailua palloa potkien, polvipotkuja yms yms hauskuuttelua.
maanantai 19. heinäkuuta 2010
Mökki CrossFit
Kävimme vaimokkeen kanssa mökkireissulla Pyhäjärvellä ja siellä urheiluhullu pariskunta innosti tekemään CF-reenin.
"Pyhäjärvi"
30 minutes
Thruster kivenmurikalla x15
Hauis kivenmurikalla x15
Askellus polvennostolla x15/puoli
Punnerrus korokkeelta x15
Etuheilautus kivenmurikalla x15
Vatat, dragon x15/puoli
Ihan hyvin sitä jakso tehdä. Ei mulla ny ihan paska kunto oo, jos teen triathlonistin kans samaa vauhtia tota. Alkuun tok menin eelle ja lopussa sitten kaveri otti kiinni. Laskuissa meni sekaisin, että montak kierrosta ehti tehdä, 5 tai 6 niitä meni ja vähän seuraavaa. Eka kiekka meni 4 minuuttiin, joten varmaankin 5 kiekkaa total.
Aika muikea reeni.
"Pyhäjärvi"
30 minutes
Thruster kivenmurikalla x15
Hauis kivenmurikalla x15
Askellus polvennostolla x15/puoli
Punnerrus korokkeelta x15
Etuheilautus kivenmurikalla x15
Vatat, dragon x15/puoli
Ihan hyvin sitä jakso tehdä. Ei mulla ny ihan paska kunto oo, jos teen triathlonistin kans samaa vauhtia tota. Alkuun tok menin eelle ja lopussa sitten kaveri otti kiinni. Laskuissa meni sekaisin, että montak kierrosta ehti tehdä, 5 tai 6 niitä meni ja vähän seuraavaa. Eka kiekka meni 4 minuuttiin, joten varmaankin 5 kiekkaa total.
Aika muikea reeni.
Uutta alkua puskee
Tavoilleni uskollisena en ole saavuttanut itselle asetettuja tavoitteita. Painoa on 90 tasan ja uimassa en ole käynyt sitten maaliskuun. Semmosta spartalaisuutta, en ollu kauhian väärässä nimetessäni blogin wannabe spartaliseksi :D
Mutta meilläpäin ei oo tapana murehtia tai märehtiä, joten ei muutaku nokka uudestaan kohti tavoitteita. Paino nyt alkuun se tärkein tavoite eli alle 85kg pitäis päästä.
Keinot onpi selkeät, ruokavalio on muuten kohillaan paitti viikonloput menee aina pilalle erilaisten reissujen ja kinkereitten takia. Ne kuntoon ni se osa-alue on just hyvä. Reenipuoli on kohtalaisesti kunnossa. Viime aikoina olen taas siirtynyt kohti crossfit tyylistä kuntoilua ja edelliset pari viikkoa on menny aikalailla kuntopiireillessä. Se toimii dieetillä erinomaisesti, se on jo empiirisesti testattu kyseessä oelvalla yksilöllä.
Chad Waterburyn treeniohjelmalla alan reenaamaan, kestoa sillä on 12 viikkoa. Katsotaan miten Hollywoodin The Personal Trainerin opit toimii mulla. Tavoitteena tuon lisäksi sykkelöidä kerta viikkoon pitempi kevyt aerobinen lenkki.
Mutta meilläpäin ei oo tapana murehtia tai märehtiä, joten ei muutaku nokka uudestaan kohti tavoitteita. Paino nyt alkuun se tärkein tavoite eli alle 85kg pitäis päästä.
Keinot onpi selkeät, ruokavalio on muuten kohillaan paitti viikonloput menee aina pilalle erilaisten reissujen ja kinkereitten takia. Ne kuntoon ni se osa-alue on just hyvä. Reenipuoli on kohtalaisesti kunnossa. Viime aikoina olen taas siirtynyt kohti crossfit tyylistä kuntoilua ja edelliset pari viikkoa on menny aikalailla kuntopiireillessä. Se toimii dieetillä erinomaisesti, se on jo empiirisesti testattu kyseessä oelvalla yksilöllä.
Chad Waterburyn treeniohjelmalla alan reenaamaan, kestoa sillä on 12 viikkoa. Katsotaan miten Hollywoodin The Personal Trainerin opit toimii mulla. Tavoitteena tuon lisäksi sykkelöidä kerta viikkoon pitempi kevyt aerobinen lenkki.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)