Kotijumppaa

Deidei deiddeidei what Can i say, deidedei, where them girls at? Lookout, wannabe spartan is here! Kotijumppa onnistuu jo ilman sen suurempia domsseja eli lihaskipuja. Kohta vois suunnata ihan salilleki, ehkäpä sitten viikon päästä. 27.3. Punnerrukset 13-18-15-15-20 Kyykky 25-27-25-25-33 Yht. 81/135 4.4. Punnerrukset 16-20-16-16-22 Riveihin 1-käden 20kg kuumalla 5x10/käsi Kyykky 30-35-28-28-38 Punnerrukset ja kyykyt yht. 90/159 9.4. Punnerrukset 18-22-17-17-25 Band pull apart 5x10 Kyykky 39-36-30-30-45 Tempaus 1käden 20kg kuulalla 4x3/käsi Kylkimyyry 4x20 Etuheilautus kuulalla 1-käden 4x10/käsi Kulmasoutu 1-käden 4x10/käsi P&k yht. 99/180

Koneen käynnistely jatkuu

Onhan tämä ny piru vie hankalaa. Reidet ei tykkää ku reenaan, niille pitäs varmaan tehä jotain. Esimerkiksi venyttely ja foam rollinki vois toimia, vois vaikka kokeilla vai hä. Meinaa oikiasti hapottaa reidet ainaku väänki tekee jaloille. Eiköhän tämä kuitenki tästä ala kohta kääntymään voiton puolelle.

Lauantaian oli sulista joku 1,5h Tapio-Lapion polttareissa, minä voitin oujee. Huomasin sitte sunnuntaina ettei vissiin oo vähään aikaan tullu käytyä pelaamassa, meinaan sen verran kipiänä oli perse ja selekä ja oikean käjen käsivarsi ja olkapää. Anyway, hyvä reeni ja päälle palauttavat oluset.

Tänään keskiviikkona sitten oli seuraavna reenin vuoro. Lämppäriksi kävin pyörälä postisa hakemasa pakettia vain huomatakseni, että sehän oli kätevästi mennyt keskustan postiin. Kello 8 vaille 8 illalla eli saumaakaan ehtiä näillä liukkailla sinne. Pyöräilin siten takas kotia.Homman nimi oli kevyt kuulail ja sitäki pii keventää vähän ku reiet ei tykäny reenistä vaan alakovat jumittamaan. Lopetin sitten sen takia vähän tarkoitettua aikasemmin. Saimmä ny kuiten jotain tehtyä sentään for fucks sake.

4 rundia
Etunojapunnerrus kulmasa 10x
päkiähypyt 20x
kyykky BW 10x
Swing 10x
Clean 1-H 5/5
Askelkyykkyhyppy 20x
Band pull-apart 20x

Jos koittas päästä altaaseenki tällä viikolla maybe huomena tai perjantaina. Lauantaina vois rivetellä sitten vähäsen. I´m getting there, slowly but slowly.

Pikanen soutu

Keskiviikkoillan soututäåötäyessä Raatissa. Ei paljon kiinnostanu tehä muuta väenpaljouden vuoksi.

5000m rentoa soutelua @ 23.15
2x500m ~1.45

Ohan mulla huono kunto, vedin ton tokan 500m alkuun alle 1.40 vauhtia, mutta sitte tuli hyde eikä jaksanu. Säälittävää.

Onpahan ainaki jotain kehitettävää.

He´s back

Projekti: Wannabe Spartalainen vol. 2012 (ei tarkoita vuosilukua vaan yritysten lukumäärää)

Tällä kertaa onnistuminen on saletti. Ei ole muuta mahollisuutta olemassa.

Kaksi kertaa kävin tällä viikolla salilla plus jotain toudella kevyttä kotijumppaa palautumistarkoitukseen. En lähtenyt tekemään kevyesti, koska yleensä sillon homma ei lähe kulkemaan. Nyt mennään tosissaan heti alusta, niin ei tuo pääkoppa ala sitten estelemään kovien reenien alla, ku on selviö että paikat on kipiänä reenien ollessa kovia heti alusta. 

Tiistaina voimaa

Rive 6x50, 3x60, x74x70, 2x80, 1x90, 2x1x100

Tempaus 3x3x50

Penkki, kp, vuorotahtiin 3x10 (17,5-20-25)

Leuat 2x8

Launtaina kuntoilua

Soutu 5min

Leuat 10,8

Penkki 50kg / Ilmakyykky (10,9,8,7,6,5,4,3,2,1)

Inverted row / Askelkyykky 12,5kg (10,8,6,4,2)

Soutu 30sek täysiä, 60sek löysää, 30sek täysiä, 90sek löysää, 30sek täysiä, 60 löysää (täysiä 1.30-1.35/500m tahtia)

Kuntopyörälä loppuverrat plus kevyet venyttelyt päälle 

Wannabe Spartalainen kuittaa huomiseen asti.

Pikkumukava iltajumppa

Junppailua hukassa kevyesti oli illan ohjelmassa. Alkuun lämppärit pyörällä ja tangolla. Sitten 6 liikettä pareittain ja himaan.

1A RiVe 5x5 (50,60,70,70,50)
1B Vauhtipunnerrus 5x5x50kg
2A Askelkyykky taakse 3x12x40kg
2B Penkki kässäreillä vuorotahtiin 3x20x20kg
3A T-kulmasoutu 3x8x35kg
3B vattaa 3 sarjaa

venyttelyt päälle. Mukavan sämäkkä reeni oli.

Hukassa taas!

Vuoden 2011 viimeinen päivä alkoi oikein mainiosti. Sain siis tehtyä lauantai-aamureenin hukan hiljaisuudessa, mikä oli kelpo korvike ouluhallin rauhalle. Ei yhtä hyvä, mutta sinnepäin, koska hukan tytöt on söpöjä. Reenaamaahan mä sinne kyllä menin :D

Tekasin tommosen kevyen kuntopiirin, 4 kiekkaa.
Rive raaka 5x50kg
Askellus penkille ja polven nosto 8x30kg
Tempaus 3x50kg
Kuntopallo slämmi 8x
Horizontal pullup trx:llä 6x
Pushup-trx 8x

Huomenna sitten iltareeni hukassa myös, varmaan jotain kuntopyöräilyä, säkin hakkausta, leukoja ja jotain randomi shittiä.

Hukassa

Oli näin lähellä että jäin sohvalle. Eli sain revittyä itteni makuuasennosta hukkaan missiona leuanveto. Ihan oolrait reenin sainkin tehtyä, pikaisen mutta tehokkaan.

Leuat
2x1x15kg (myötä&vasta)
2x1x20kg (myötä&vasta)
2x1x25kg (myötä&vasta)
2x3x25kg (vasta)
1x30kg fail (myötä)
2x1x30kg (vasta)

Sitten päälle 50 kilolla rivee, pushpressiä, etukyykkyä ja tempausta. Toistoja yhteensä joku 50.

Täältä tullaan spartalaisuus, perkele!