He´s back

Projekti: Wannabe Spartalainen vol. 2012 (ei tarkoita vuosilukua vaan yritysten lukumäärää)

Tällä kertaa onnistuminen on saletti. Ei ole muuta mahollisuutta olemassa.

Kaksi kertaa kävin tällä viikolla salilla plus jotain toudella kevyttä kotijumppaa palautumistarkoitukseen. En lähtenyt tekemään kevyesti, koska yleensä sillon homma ei lähe kulkemaan. Nyt mennään tosissaan heti alusta, niin ei tuo pääkoppa ala sitten estelemään kovien reenien alla, ku on selviö että paikat on kipiänä reenien ollessa kovia heti alusta. 

Tiistaina voimaa

Rive 6x50, 3x60, x74x70, 2x80, 1x90, 2x1x100

Tempaus 3x3x50

Penkki, kp, vuorotahtiin 3x10 (17,5-20-25)

Leuat 2x8

Launtaina kuntoilua

Soutu 5min

Leuat 10,8

Penkki 50kg / Ilmakyykky (10,9,8,7,6,5,4,3,2,1)

Inverted row / Askelkyykky 12,5kg (10,8,6,4,2)

Soutu 30sek täysiä, 60sek löysää, 30sek täysiä, 90sek löysää, 30sek täysiä, 60 löysää (täysiä 1.30-1.35/500m tahtia)

Kuntopyörälä loppuverrat plus kevyet venyttelyt päälle 

Wannabe Spartalainen kuittaa huomiseen asti.

Pikkumukava iltajumppa

Junppailua hukassa kevyesti oli illan ohjelmassa. Alkuun lämppärit pyörällä ja tangolla. Sitten 6 liikettä pareittain ja himaan.

1A RiVe 5x5 (50,60,70,70,50)
1B Vauhtipunnerrus 5x5x50kg
2A Askelkyykky taakse 3x12x40kg
2B Penkki kässäreillä vuorotahtiin 3x20x20kg
3A T-kulmasoutu 3x8x35kg
3B vattaa 3 sarjaa

venyttelyt päälle. Mukavan sämäkkä reeni oli.

Hukassa taas!

Vuoden 2011 viimeinen päivä alkoi oikein mainiosti. Sain siis tehtyä lauantai-aamureenin hukan hiljaisuudessa, mikä oli kelpo korvike ouluhallin rauhalle. Ei yhtä hyvä, mutta sinnepäin, koska hukan tytöt on söpöjä. Reenaamaahan mä sinne kyllä menin :D

Tekasin tommosen kevyen kuntopiirin, 4 kiekkaa.
Rive raaka 5x50kg
Askellus penkille ja polven nosto 8x30kg
Tempaus 3x50kg
Kuntopallo slämmi 8x
Horizontal pullup trx:llä 6x
Pushup-trx 8x

Huomenna sitten iltareeni hukassa myös, varmaan jotain kuntopyöräilyä, säkin hakkausta, leukoja ja jotain randomi shittiä.

Hukassa

Oli näin lähellä että jäin sohvalle. Eli sain revittyä itteni makuuasennosta hukkaan missiona leuanveto. Ihan oolrait reenin sainkin tehtyä, pikaisen mutta tehokkaan.

Leuat
2x1x15kg (myötä&vasta)
2x1x20kg (myötä&vasta)
2x1x25kg (myötä&vasta)
2x3x25kg (vasta)
1x30kg fail (myötä)
2x1x30kg (vasta)

Sitten päälle 50 kilolla rivee, pushpressiä, etukyykkyä ja tempausta. Toistoja yhteensä joku 50.

Täältä tullaan spartalaisuus, perkele!

Salibrändyy

1h päätöntä juoksemista. Yksinkertaista, mutta tehokasta.

Sali @ Kuortane ja @ SATS Caritas

Viikonloppureissu Vuokattiin ja siellä aamusali. Aika vauhikkaasti tuli päälle urheilufiilis ku Vuokattiin saapuessa näin porukkaa hiihtämässä ladulla! Hiihtoputkesta ilmeisesti oli vedetty jo jonkin verran latuakin maastoon. Heti kyllä iski reenifiilis päälle. Piti kuiten oottaa seuraavaan aamuun salireeniä.

Leuat 5x5
RiVe 5x50, 5x50, 5x60, 2x70, 2x80, 1x90, 2x1x100
Circuit, 4 rundia
1. Tempaus 3x50kg
2. Penkki 10x50kg
3. Step up tanko niskasa 10x30kg
4. Hauberkääntö tangolla 10x10kg

Loppuun haubertykitystä vallattoman pumpin aikaansaamiseksi, almost better than sex!

Tänään sitte rykäsin alkuun sats-testiviikon pikareenillä.
RiVe+Työntö 5x5x50kg
Circuit 3 rundia
1. Leuat x8
2. TRX-punnerrus x10
3. Etuheilautus 25x20kg
4. Säkinhakkausta about minuutin
5. Kyykky x20

Hiki lensi ja keuhkot pihisi!

Jouluun mennessä oon kunnossa mallia BEAST!!!!

Kävinpä salilla

Haa, kävin siis salilla!!!!!

Rive 2x80, 1x90, 1x100kg
Tempaus 6x5x40kg
Push press 6x5x40kg
Askelkyykky taakse 4x10x40kg
Istumaannousu tanko ylöstyöntäen 4x5x40kg

Ja vähä venyttelyjä. Nyt sitten taas sattuu joka paikkaan.