Two weeks at work before summer holiday. At the gym gonna add couple of session of 500 swings as preparation for the 10k challenge which I will start on 13th of august. Or 14th if hangover from weekend :)
10 swings
2*40 kg military press
15 swings
3*40 kg military press
25 swings
5*40 kg military press
Did mp's in the between just to ease up it a bit, been adding resistance in that for a while now so wise to go easier sometimes :)
Wake me up before seven, that is probably what my son heard when I said good night to him last night. So earlybird rise and shine, cleaning and cooking for seven hours and then off to the gym. Did not feel very duracell... still managed to get a good session, including pr in one hand snatch.
1a box jump 5*2
1b one hand snatch 2*50,2*50,1*55,1*55,1*57.5
2a military press 6*6*50 kg
2b pullups 6*6
3a ohs 5*6
3b deadlift rampup 70,100,120,140
4 trap bar farmer's walks <-> 140,150,160
160kg dropped a meter and a half from finishline, aargghh
THIS IS SPARTAAAAA!!!!!!!!!!!!!!!
Sucks. Note self, there was a reason you shifted your training a few years ago to morning and late evening only. DO NOT go before 20:00 in the.evening!
1 Snatch 2*75,75,75,77.7,77.5 kg
2 Snatch Grip High Pull 3*70,80,90,90,95,95 kg
3 Band Pull Aparts 3*25
4 Step Up 4*3*30 kg
5 Speed Complex 2*50 kg (bloody hell)
Felt tired all the way, still managed to do some serious training. Quite spartan I might say.
Midsummer training, what more can u ask for?
Getting used to new movements, groin bothers a bit so have to change movements. Perhaps stepups instead of lunges. One hand push press with dumbell not gonna happen, left shoulder does not approve, insert some other one hand pressing movement, perhaps alternate dumbell bench press.
1 Snatch 5*2*75 kg
2 Snatch grip high pul 5*2*90 kg
3a bulgarian squat 3*8*20 kg
3b band pullaparts 4*25
4 speed complex @40 kg
Sama meno jatkuu, alkuun vähän military pressiä ja leukoja, välisä then käjen tempauksia ja loppuun farmarin kävelyt.
1a military press 6*6*50 kg
1b pullups
2a snatch one hand up to 55 kg
2b deadlift rampup
3 trap bar farmers walks, eestaas suoralla 2*130 kg, 2*140 kg, 2*150 kg
Pretty fly for a white guy :)
Joopasejoo eli taas se vierähti viikko iliman reenejä. Pienen pojan isän elämää on tämä :)
Pakko oli lähtä illasta sunnuntaina tykittämään vaikka unethan täsä mennee ko kello 21.43 ja vimoset farmarikävelyt suoritettu 3min sitte. Onpahan ainaki levollinen mieli ja sielu eheytynyt!
1a Military press 4*8*50kg
1b Pullups 4,4,7,8
2a Push press 100kg * 2,2,2,1,2 (sis. 2*1*rive)
2b Deadlift rampup to farmers walks
3a Farmers walks 2*150kg, 4*160kg
Alako vähän jaloisa tuntumaan tuo 160 kiloa, varmaan nio push presssit teki sen, omi nimittäin aika paljon tankempi ko viikko sitten 150kg, joka ei tuntunu missään. 170kg kävelyisä alkaa olemaan jo suht rankka varmaan, jospa sitä jatkais progressiota siihen ens kerralla. Eikä se mun himoitsema 180kg oo enää kaukana :)
1a Strict press 4*7*50 kg
1b Pullups 4*7
2a Push press speed 5*2*60 kg
2b Deadlift warmup to farmers walk
3. Farmer's walk 6*150 kg
Farmarikävelysä pitänee vieläki lisätä painoa. 150 nousi ylös helposti ja näppivoimat riitti just ja just, niin kai siihen vielä kympin voi lisätä ens kerralla maybe perhaps. Enpä oo tosiaan ikinä mavettanukkaan 150 kilola, eipä sillä että oisin kokeilukkaan. Ihan muikeasti meni, instasa videokuvaa todistusaineistona. Joku 180kg vois olla jo aika kova sana tosa, ehkä se on sitte semmonen vuoden tavoite :)