Yhen käjen tempauksia ja trx punnerruksia lämmittelyksi.
1a pena kp vuorotahtiin 5x20x25kg
1b etunojapunnerrus räjähtävästi 5x5
1c chest supported row 5x10x25kg
2 alatalja 10x60,70,80kg
3a penkki stopilla 3x10x50kg
3b t-kulmasoutu 3x10x40kg
4a 1-käden thrust 2x10x15kg
4b 1-käden soutu sivullepäin 1x10x15kg
5 hauiskääntö max toistot 20,17.5,15,12.5kg
Ainiin, eiliseltä jäi mainittematta aamun mäkijuoksut 7 nousua.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti