Kiipeämistä

Heinäpään valloitusta aamusta ja kahavit päällle. Aika helekutin jees!

Piti tosin ottaa aika kevyesti ettei vaan liian räväkästi tule repäistyä reenit käyntiin flunssan jälkeen.

Tauko ohi

Jospa se kurkkukipu olis taakse jäänyttä elämää. Suuntasin siis Hukkaan tekemään kevyen totuttelureenin 4 päivän tauon jäläkeen. Ei se kovin hyvältä tuntunut, mutta ei sen väliä. Täältä sitä taas noussaan.

Kunnon lämmittelyt pohjalle, pyörällä Hukkaan ja siellä sählykentällä monenmoista dynaamista konkoilua.

Tempaus 2x5x40kg, 2x3x50, 3x1x60kg

Tempausvala 2x5x40, 2x5x50kg

Penkki kp vuorotahtiin 2x20x20kg

Hauberkääntö 2x12x15kg

KB Swing 2x10x20kg

Kuntopyörällä cool-down 5min.

Sick Bastard

Ja sitten kipeenä. Kurkku prkl tuli kipeeks. Argh!

Teho-Tiistai

Aamulla 07:00 HukkaCyclinkiin eli spinninkiin ja kolmen vartin sessio. Syke noin 130 eli aika jees pk-aamulenkki. Illalla sitten ennen venyttelyjä innostuin valakyykkyihin. Tein sata tempausvalaa 40 kilolla ja aikaa meni 9:49. Sarjat oli: 25,20,15,10,10,10,10. Yllättävän kivuttomasti tuli, tosin eihän tuota painoakaan ollu paljoa. Päälle sitten ne venyttelyt, jossa hikoilin taas kaks litraa. Oikeasti rutistin paidan kuivaksi pukuhuoneessa ja siitä tuli ehkä kaks desiä hikeä!! Melekosta. Hyvä reenipäivä! Nyt iltapalaa naamaan.

Rintaa ja selekää

Tissejä en oo rankaissu pitkään aikaan kunnolla niin nyt oli sopiva paikka.

Yhen käjen tempauksia ja trx punnerruksia lämmittelyksi.

1a pena kp vuorotahtiin 5x20x25kg

1b etunojapunnerrus räjähtävästi 5x5

1c chest supported row 5x10x25kg

2 alatalja 10x60,70,80kg

3a penkki stopilla 3x10x50kg

3b t-kulmasoutu 3x10x40kg

4a 1-käden thrust 2x10x15kg

4b 1-käden soutu sivullepäin 1x10x15kg

5 hauiskääntö max toistot 20,17.5,15,12.5kg

Ainiin, eiliseltä jäi mainittematta aamun mäkijuoksut 7 nousua.

Viikonlopun reenit

Aika väsynyttä menoa oli viikonloppuna. Perjantaina lepopäivä pitkästä aikaa. Lauantaina helkkarin hyvä sykkeennosto crossfit style eli 5 rounds 10x50kg työntö plus 10x burpee. 9:06 oli aika, luckboxilla 8:40. Sunnuntaina sitte tunteroisen sulis.

Tempausta

Kävinpä taas Rovaniemen Reippaan salilla urheiluopistolla ja kyllä siellä vaan Testosteroonin katkua on ilimassa. Joku jantteri siinä teki pystypunnerrusta sadalla kilolla vitosen. Aikamoisen riskiä touhua... Tarttuuhan semmonen väkisinki ja itekki sain hyviä tempauksia alle vaikka olo todella väsynyt ja kroppa levon tarpeessa ku edellinen lepopäivä 11 päivää sitten. Kokeilin myös sen karpaasin vinkkien saattelemana oikeata tempausta ihan kyykystä 60 kilolla, enempää ei ois menny enkä ois es uskaltanu laittaa, koska niin epävarmalta olo tuntu allemenossa :)

Tempaus 

Ykösmaksimin hakua, 85kg nousi eikä 90kg ollu todellakaan kaukana. Päälle siitten muutamia 80 kilolla ettei jää huono maku suuhun failureista. Ja loppuun sitte tempauksen harjoittelu ihan oieasti kyykkyyn asti menemällä. Yhteensä noin 15 toistoa 50, 55 ja 60 kilolla.

Taijanpa sittenki jatkaa vielä painonnostoa ja tempausta reenaamalla. 

Eilen tein muuten kaks reeniä. Aamulla hukassa crossfittiä 3 kiekkaa rive 15x60kg + burpee 15x. Iltapäivällä Kemissä Ajoksen montulla Kiviharjun kanssa kuulien, renkaitten yms. viskomista ja paiskomista eri tyyleillä. 1h 09min oli reenin kesto. Illalla oli. Ihan paskana ja myös vielä aamulla. Siihen aika pirun hyvät tempaukset tänään. Tänään oli hyvä reenipäivä!