Back to business

Viikko se taas vierähti edellisestä reenistä ja ihan syystä. Polvissa tuntu kipuilua, selässä lapaluitten kohalla hermostosärkya ja niskat oli pirun jumissa. Se 1300 kilsan ajomatka vaikutti polviin ja niskaan, mutta hermosärky tuli ihan selekeesti olympic liftingistä ja muutoinki kovista reeneistä. Pidin siis totaalitaukoa. Polvisärky häipy ja sirdaludit poisti niskan jäykkyyden ja hermosto särkykin katoai kans. Tosin vähän tuntu jotain kuulan heilautuksissa kun nyt reenasin taas.

20 min for rounds, 20kg kuulalla

Goblet kyykky x10
Etunojapunnerrus x10
Tempaus x5+5

11 rundia tuli silleen semisti tehtynä. Huippusyke tosin oli suht korkea 182. Paljon jäi kuitenkin varastoon. Ihan soppeli kokovartalotreeni, jossa haettiin vain tasapuolista ja kevyttä rasitusta. Ihan niinku tauon jäläkeen pitääki! Huomenna aamulla uimaan ja kun tuon pyöränki sain haettua, niin joku pyörälenkki pitää tehä. Huomenna, perjantaina tai lauantaina viimeistään. Lauantaina voisi kävästä myös testaamassa crossfit oulun, jos luckbox lähtis peesiin.

Korpen - The Final Chapter

Doudiin eli vimoset reenit ruotinmaalla vähään aikaan. Ihan paskana kroppa sunnuntain ja maanntain rääkeistä joten pakkohan tätä kehoa on rankaista lisää kun ei osaa kerta palautua.
En sentään tehny ku yhen cf-wodin ja vähän hauberia päälle. Tosin tuo cf-reeni ei ollu sieltä keveimmästä päästä...

"DT"

5 rounds, 70kg

Mave x12
Hang clean x9
Työntö x6

aikaa meni 15:20

Tein lähes täysiä, varastoon jäi ehkä minuutti ajasta poisotettavaksi. Aivan homon kova reeni. Hang cleani oli ehottomasti pahin noista, aivan hirviä tehä 9 toistoa viimisillä rundeilla. Ei vaan jaksa pitää tangosta. vikalla rundilla piti koittaa 8 toistoa 3 kertaa ennenku onnistu :D

Huh mikä viikko takana reeneissä. Ke&to reeni, pe&la lepo, su&ma reeni, ti lepo, ke reeni. Eka reeni oli kevyt, toka vähän kovempi ja muut sitten haipakkaa. Helvetin hyvä reeniviikko!!! Nyt pari päivää taukoa ja sitten jotain kevyitä reenejä alle ja uusia kuvioita miettimään. Nuo polvet tuntuu sen verran ikävältä, että parmepi pitä taukoa olumpicci liftingistä hetki.

Korpen vol.4

Eiliset reenit kyllä tuntu alla. Ajattelin aluksi, etä pidän lepopäivän, mutta sitten kävin puntarilla. Kun viisari värähtää 90 kilon paremmalle puolelle niin kummasti saa urheilumotivaatiota.

1A Kyykky
6x50, 4x60, 6x80, 4x7x90kg

1B Pena kässäreillä vuorotahtiin
20x20, 4x20x25kg

2A Kyykkyhyppy
2x5x30kg

2B Penkki
2x20x50kg

3A Hip Bridge vai thrust vai mikä fuck se nyt onkaan
12x50, 10x70, 10x70kg

3B Med Ball Thrust
2x10x4kg

4A Kyykkyhyppy
2x5x30kg

4B Med Ball 1-hand thrust eli "punch"
2x4x4kg

5A Hauberkääntö
2x14x30kg

5B Facepull
2x20x15kg

Ja kuitti.

Korpen vol. 3- Record Breakers

Hou hou, let´s gou!

Ajettiin aamulla Göteborgista Mariestadiin ja suht väsyneenä päätin sitten, että lähen vielä salille. En ollu es syöny kunnolla, mutta jostain sain kaivettua innon lähteä salille. Kannatti vissiin, koska rinnale tuli ja vilä siitä pään pääle 115kg!!! Eikä ollu mikään tuskanen yritys. Tempauksessaki nousi 80kg, mutta se toisto oli niin ruma että pthyi helvata. Nousi kuiten. Joku ruottalainen tuli siihen porisemaan, että mikä sun laji on missä kilpailet :D Se oli paikallisen voimailuseuran valmentaja :DDDDD Sanoin, että lifting just for fun! Ja hauskaa todellaki oli!

Rive ja työntööö
5x50, 3x70, 2x90, 1x95, 1x100, 1x105, 1x110, 1x115kg (PB)

Tempaus
3x50, 1x60, 1x65, 1x70, 1x75, 1x80kg (PB)

Tempaus räjähtävästi
5x2x50kg

Speed Complex 2x

Venyttelyt päälle ja that´s it! Tosi hyvin näköjään toimi deload torstaina ja se meininki että tehdään raskaampaa alkuun ja aina kohti räjähtävämpää ja kevyempää liikettä & kuormaa. Jotenki oli irtonainen olo, uskoisin noitten reenien vaikuttaneen.

Korpen vol. 2

Aijajajaajaai ku on mukava reenata hyvällä salilla missä ei oo muita!!!

Tein supereina kaikki: kyykky/pena, hip bridge/pena kp, Jump squat/med ball thrust, Jump knees to elbows/mb 1-hand thrust ja loppuun hauberkääntö/face pull

1A Kyykky
6x50, 6x70, 3x6x90kg

1B Penkki
20x50, 4x10x70kg

2A Hip Bridge
3x10x50kg

2B Penkki kässäreillä vuorotahtiin
3x20x20kg (10 per käsi)

3A Jump Squat tosi pienellä niiauksella, homman nimi räjähtävä lähtö
3x6x20kg

3B Kuntopallon työntö
3x6x4kg

4A Bodyweight hyppy polvet kyynärpäihin
2x5

4B Kuntopallo yhellä käellä "punch"
2x4x2kg per käsi

5A Hauberkääntö tangolla
2x20x30kg

5B FacePull
2x6+6x15kg eli kahteen eri asentoon 6+6 toistoa

Helvetin jees! Kävellen salille ja kävellen pois noin 20minsaa suuntansa eli soppeli palautuski tuli siitä.
Näitä lisää!!!!!!!!!!!!!!! Mera!!!!

Mariestadskorpen

Löytyhän täältä kunnon sali! Ensin kävin katastamassa jotain fakin jäsenyys-salia nimeltä actic. Wtf mikä nimi ja wtf noitten jäsenyyksien kanssa. Korpenille pääsi ihan kertamaksulla 60kr eli jotain 7e. Ei ilmaista, mutta ei kauhian pahakaan. Salilla oli laitepuoli ja voimailupuoli, helvetin jees! Reenin tarkoitus deload-meininki eli max 90% painoilla ja vähän herätellä paikkoja auki reissaamisen jäläkeen.

Clean & Jerk
5x50, 4x60, 7x30, 2x80, 2x90, 2x95, 2x100

Snatch
3x50, 3x60, 3x65

Speed complex 2x50kg, silleen rauhallisesti lyhkäsillä tauoilla joka liikkeen jälkeen

Räjähtävä box-kyykky 2x10x20kg
- en tiiä onko noin pienissä painoissa mitään järkeä, mutta tarkoitus olikin vaan herätellä pakaroita, jos huomenna kyykkäis

Hip bridge
2x10x4+kg

Hauiskääntö
2x24x17,5

Soutua 5min

Venyttelyt päälle

Viikon urheilut ennen lomaa

Tarkoitus oli vetää ihan piippuun ennen lomia, mutta oli sen verran hapokas viikonloppu reenienn osalta, ettei kykene moiseen.

Tiistaina voimailua

RiVe + Työntö
5x50, 4x60, 3x70, 2x80, 1x90, 1x100, 1x110

Leuat 15kpl

Torstaina voimacircuit

55kg, 5 Rounds
12x RiVe
9x   Työntö
6x   Tempausvala

Aikaa meni 10min 21sek, eli parikytä sekkaa meni ennemmän kuin viimeksi 50 kilolla. Olo oliki kaikkia muutaku ku energinen, tosi väsynyt fiilis. Meinasin tehdä vain vähän räjähtäviä, mutta onneksi alko haluttamaan ittensä rääkkääminen niin sai etes tuon verran itestään irti. Nyt passailua, mahollisesti lauantaina jonkun sortin aamu-urheilu ja sitten Ruotsia kohti! Reissulle sen verrran urheilutavotteita, että kehonpainokyykkyjä ja punnerruksia pitäs jonkun verran saaha tehtyä ja olishan tuo mukava kävästä jollain svedusalillakin voimailemassa.

Urheiluviikonloppu

Perjantaina töitten jälkeen sali -> työntöenkka.
Launtaina palauttava tunnin pyöräily aamutuimaan johon päälle muuttoa ja illalla sali -> kyykkyenkka.
Sunnuntaina palauttava tunnin pyöräily aamutuimaan ja illalla sali mallia cf.

8 kiekkaa
2x95kg rinnalleveto
5 med ball slam
300m juoksua
5 leukaa
10 etunojapunnerrusta

Nyt on muuten olo semmonen, että oon tainnu reenata viime päivinä. Lähes täydellinen viikonloppu, hyötyliikuntaa vain jäi kaipaamaan! Tosin oiskhan tuota etes jaksanu....

Lauantai-illan huumaa

Ouluhallissa la iltana minä ja luckbox ja yks muu reenaaja. Aika luksusta reenata.

Kyykky
6x50, 6x60, 6x70, 6x80, 2x90, 2x100, 1x110, 1x120


Kolme rundia:

Farmrs walk 40kg
Punnerus jalat korokkeella x20
Hauber 10x40

Ouluhallissa huoltotauon jälkeen taas

Reilun kuukauen oli ouluhalli kiinni, niin olipahan mukava kävästä reenamasa tauon jälkhen. Ajattelin rivetellä kevyesti, kun on ollu siitäki taukoa pari viikkoa. No kulki niin hyvin, että oli sama kokkeilla enkkaa :)

Rive ja työntö
5x50kg, 4x60, 3x70, 2x80, 1x90, 1x95, 1x100, 1x105, 1x110kg (PB)

Tempaus
3x50, 2x60, 2x65, 1x70, 1x75

Etukyykky
2x6x70kg

Rive ennätys on 112,5kg ja työntö on tullu kesän aikana 90 kilosta tosi likelle 110 kiloon. Aivan jees!

Swingin' part II

Etuheilautus, 20kg kuulalla 3x100
Etunojapunerrus 5x20

Reeni piti sisällään myös alkulämmittelyiksi tunteroisen hyötyliikuntaa ;)

Swingin´

Tiistai-illan jumppaa.

500 Etuheilautusta 20kg kuula (25-25-25-25-50-50-20-20-20-20-20-25-25-50-10-10-15-15-10-10-10)
500 Etunojapunnerrusta tasoa vasten, eli kevyita punnerruksia siis.

Keskiviikkona aamupyöräily 50min tms. palauttavana.