Kuukauden verran on tullut tehtyä samalla sapluunalla reenejä ja nyt ajattelin hieman muokata ohjelmaa, mutten kuitenkaan radikaalisti. Samalla hengellä mennään siis. Lähinnä etukyykky jääpi poijes ja vaihtuu tempausvalaan (mahtava liike) sekä mahollisesti takakyykkyyn. Takakyykyn osalta en osaa sanoa mahtuuko se mukaan, mahdollisesti ei. Ja sitten niitä kelkanvetoja yms. pitää ottaa mukaan enemmän. Ainakin 2 kertaa viikossa voisi käyä leikkimässä kelkan kanssa. Saapa nähä etä miten aikataulut antaa moiseen mahdollista, koska ei oiken tahdo onnistua iltasella Ouluhallissa, koska siellä onpi yleisurheilijoita reenailemassa hoodeilla.
Tänään siis eka reeni muokatussa versiossa ja aika kevyesti otin.
Lämppärit: kotona foam rolling, etuheilautus 25x, band pull apart 60x, salilla 2x speed complex tangolla
A1 Tempausvala 4x10x40kg
A2 Knee-Break Ankle Mobility 3x8 (liikkuvuusjudansseja)
B1 Askelkyykky tangolla eteen 3x20x40kg
B2 Push Press 3x6x40kg
C1 Alatalja neutraali grippi 4x10 (60,70,80,80)
C2 Pallof Press 3x15sec hold 30kg
Cool-down kuntopyörää 5min ja hitusen venyttelyjä päälle.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti