SICK

Kipeenä. Aivan liian kauan. Maanantai 14.3. oli edellinen reeni. Sen jälkeen kipeenä. Eilen otin hieman tuntumaa kuulalla mutta ei mitään reeniä vielä.

Eka setti
20x Jumping jacks + split jj`s
10x KB swing
10x per side Clean

Toka samanlailla paitsi yks toisto pois.
18x
9x
9x

Jospa tuota maanantaina kävis tekasemassa kevyen reenin. Viis päivää reeniaikaa ennen taukoa ku tulee lomalle lähtö lauantaina. Ei hyvä reenien kannalta, mutta ehtiihän tuota loman jälkeenki reenailemaan.

Hyvää settiä

Ajattelin vähä miksata taas reeniä. Periaatteessa sama reeni ku viime viikollakin eka reeni, mutta lisäsin väliin crossfitin Grace-wodin. Ihan noinniinku rasvanpolttoa ajatellen.

A1 Tempausvala 4x10 (40,45,45,45)
A2 Etunojapunnerrus 3x15

B "Grace" eli rinnalleveto + työntö 30x60kg ja aikaa meni 6:30. Tein jollain 85-90% teholla eli aikaa pystyy puottamaan tosta kyl huomattavasti.

C Askelkyykky vuorojaloin 2x20x50kg + 1x30x50kg

D1 Pallof Press 3x35kg 15sec holdi
D2 Alatalja neutral grip 3x10 (70,80,90)

Mökkeilyä

Kävimmä tuossa viikonloppuna mökkireissun. Lunta oli valtava määrä eli sain aika makiat lumityöreenit tehtyä kumpanakin päivänä. About puolet kolalla ja puolet lapiolla. Sellaset pari tuntia per päivä tuli luotua lunta, mahtawuutta! Lumitöitten tekeminen on ehkä parasta mahdollista hyötyliikuntaa muuttohommien ohella.

Torstain vetoreenien jäljiltä onpi alaselkä vähä jumissa eli note to self-> venyttele pöljä!

Serious Training

Paikka: Ouluhalli

Osallistujat: Minä ja Luckbox

Ohjelma: Voimaa, kuntopiiriä, kelkkailua ja vatat

RiVe 5x50,4x70,3x80,2x90,2x100(2.fail) ja sitte 2 failia 105 kilosta. Ei muka nouse millään tuo 105 enää, prkl. Ens viikolla saa luvan nousta.

Complex 4 rundia 5 toistoa per liike, lepo 90sekkaa. 2 ekaa rundia 50 kilolla ja kaks seuraavaa 40 kilolla.

1. Askelkyykky taakse

2. Tempaus raakana

3. Push Press

4. Etukyykky

5. Kulmasoutu

Kelkanvetoja kivasti kurmuuttaen. 

1. normiveto 25kg-50kg

2. takaperin juosten veto 25-50

3. selkäveto 25-50-75

4. Chuck Liddell-veto 25

5. Hauber 25

Loppuun vatat

rutistus ja ylöstyöntö 10kg 2x20

jalkojen heittely x20

Oli kyl makiat reenit. Sai itestään hyvin mehut irti ku oli kaveri vieressä möykkäämässä. Complexit sujui melko jouhevasti, aivan niinku kunto olisi kohoamaan päin, mitä ny keuhkot vähä meinas tykätä kyttyrää. Kelkanvedot puolestaan on silkkaa parhautta. Aivan mahtavaa touhua. Kovan vedon jälkeen ku pääsee maaliin nii suorilta jaloilta maahan retkottaan ja happia haukkomaan, upiaa sanon mie!!!

Reeniohjelman muokkausta

Kuukauden verran on tullut tehtyä samalla sapluunalla reenejä ja nyt ajattelin hieman muokata ohjelmaa, mutten kuitenkaan radikaalisti. Samalla hengellä mennään siis. Lähinnä etukyykky jääpi poijes ja vaihtuu tempausvalaan (mahtava liike) sekä mahollisesti takakyykkyyn. Takakyykyn osalta en osaa sanoa mahtuuko se mukaan, mahdollisesti ei. Ja sitten niitä kelkanvetoja yms. pitää ottaa mukaan enemmän. Ainakin 2 kertaa viikossa voisi käyä leikkimässä kelkan kanssa. Saapa nähä etä miten aikataulut antaa moiseen mahdollista, koska ei oiken tahdo onnistua iltasella  Ouluhallissa, koska siellä onpi yleisurheilijoita reenailemassa hoodeilla.

Tänään siis eka reeni muokatussa versiossa ja aika kevyesti otin.

Lämppärit: kotona foam rolling, etuheilautus 25x, band pull apart 60x, salilla 2x speed complex tangolla

A1 Tempausvala 4x10x40kg
A2 Knee-Break Ankle Mobility 3x8 (liikkuvuusjudansseja)

B1 Askelkyykky tangolla eteen 3x20x40kg
B2 Push Press 3x6x40kg

C1 Alatalja neutraali grippi 4x10 (60,70,80,80)
C2 Pallof Press 3x15sec hold 30kg

Cool-down kuntopyörää 5min ja hitusen venyttelyjä päälle.

Ouluhallin huminaa

Perjantaina tekasin päiväseltään salin Ouluhallin rauhallisessa atmosfäärissä. Alkuun perusteelliset lämpät ja sitten hommiin. Homman nimihän oli kevennys. Onnistui osittain :)

A RiVe 3x70,2x80,2x90, 2x95, 2x100 (fail toinen), 1x100

B1 Pena kässäreillä vuorotahtiin 3x20x25kg
B2 Leuat 3x10

Sitten vähän kelkanvetoa. 25kg, 50kg alkuun ja sitte loppuun jämäkät 2 vetoa 75kg lastilla. Tuntui jaloissa!
Nappasinpa oikein videotaki.

Kevyempää viikkoa vaihteeksi

Ajattelin pitää nyt sellasen deload-viikon eli tehdä suurinpiirtein ohjelman mukaisia liikkeitä hieman kevyemmillä painoilla. Aika kevyestihän mä oon kyllä reenannu viime aikoina pois lukien viime viikko, mutta silti hyvä pitää vsellanen vain vähän kevyempi viikko aina silloin tällöin.

Tiistaina tekasin salin:

A1 Etukyykky 3x3x90kg
A2 Scapular wall slide 3x8

B Speed Clean High Pull 3x60kg (tuntui aivan sairaan kevyeltä)

C1 Askelkyykky 3x16x17,5kg
C2 Punnerrus jalat korokkeella 3x15

D Pallof Press 3x10sec hold 30kg

Sitten keskiviikkona jumppailin vartin hikijumpan kotona ennen saunaan menoa.

2x Jalkahökötys
2x25 punnerrusta

Jalkahökötyksen resepti:
25x etuheilautus 20kg kahvakuulalla
25x kyykky kehonpainolla
24x askelkyykky eteen vuorotahtiin
24x askelkyykkyhyppy vuorotahtiin
24x kyykkyhyppy
Kaikki putkeen jos pystyy :D kyykkyhyppyjen kohalla on sen verran muusia reijet ettei pysty tekemään putkeen. Tää on mukaelma Scott Abelin Quad Blastista.

Torstaina sitten pikaset venyttelyt. Ja joka päivähän ohjelmaan kuuluu noin 100 Band Pull Aparttia eri asennoissa. Olkapään hyvinvointia ajatellen nääs.

Kohta oiskin sitten Ouluhallille lähtö, vähän rintaa ja hauberia sekä kelkanvetoa, jos se siellä vielä on. Silleen semikevyesti eli deloadia jatketaan. Ehkä sitä vois vejellä rinnallekki keviästi jollain 90 kilolla max.

Niin ja sitten painavaa asiaa. 7.2.2011 paino oli kirjausten mukaan 89,0kg. Tänään 4.3 paino näytti 85,4kg. Tästä voimme vetää sen johtopäätöksen, että paino on tippunut! Go Fat Gon mukaan olen syönyt, poikkeuksena mässypäivä kerran viikkoon ja viime viikonloppuna mässäsin Pe, La ja Su! Perjantaina Fransmannissa pullo viiniä ja ylikypsää härkää (meni muuten boikottiin fransmanni, ylikypsä pihvi ja suklaaleivos, jossa reunat palanu, uskomatonta touhua) ja launtaina sitten muijan kaverin tykönä illan istumista Putouksen finaalia seuratessa. Quacamolea, nachoja, sangriaa ja coronaa salaatin kera, NAM!!! Ja siinä sivussa vähä tummaa suklaatia, karsuja ja patonkia. Jälkkäriksi Rocky Road jäätelöä. Ihan soppeli setti. Sunnuntaina UFC 127 ja Kauppurin grilliltä heinäpään teurastaja eli jauhelihapihvi, mureaa possua ja pekonia sekä salaatti plus pussi lakuja. JA MAAN!!! '

Tollasen viikonlopun jälkeen luulis painon nousevan, mutta eipäs se noussukaan vaan tiistaina oli jo alempana ku perjantaina. Ilmeisesti sopii hyvin tollasten mässyjen ajoittaminen rankan reeniviikon jälkeen. Torstainahan olo oli tosiaan aika naatti. Johtopäätös -> jos mässäät, tee se kovan reenin tai reenijakson päätteeksi, silloin reilu energiamäärä menee polttoaineeksi lihaksille.