Perussapluuna.
Bag work, heavy hits. Tuntu olkapäissä.
1a pena 10*50 kg
1b vertical row x6
2a db bp 20*20, 22.5, 25 kg
2b snatch 5*50 kg
Sledwork
2*90 high handles ja lumityöt
2*120 selkäveto ja high handles
2*150 selkäveto ja hasd
2*180 takaperin kävely ja hasd
Sweet!
Nonii, nyt se on sitte tullu käytyä shäbämisä :) 45min tanssijumppaa, o helemapelti. Pohkeissa ja jalkapohjissa tuntu aika kiitettävästi. Kaikkeen sitä ryhtyy.
Päälle hapokkaat kelkkailut. 2*60 kg lämmöiksi ja varsinaiset ysikymppisellä.
8*90 kg ja aikaa meni n. 20min. Tein silleen, että yritin saaha sykkeen alas jonnekki 130-140 ennen ku lähin seuraavalle suoranpätkälle. Tavote ois tehä se 6*90 kg 30 sek levolla aivan täysiä. Oksennuskamaa tuo kyllä on, luulen ma.
On se vaan niin mahottoman hienoa touhua tuo kelkkailu!
Lauantain reeni:
Bag work
1a pena 50kg 10*5
1b t-row 65kg 5*5
2a snatch 50kg 3*5
2b push-ups 3*10
Sledwork, 10 rounds
2*90, 2*120, 2*150, 2*120, 2*90
90 low handles ja lumityöt
120 selkäveto ja high handles
150 hasd ja takaperinkävely
Tiistaina sama homma paitti pena 7*60kg.ja.t-row 7*5*65 kg. Sledwork muuten sama paitti loppuun yks extra high handles kirmaus 90 kilolla. Aika helevetin jees!
Perus säkin hakkailut ja trx punnerrus&soutukombot lämmöiksi, ja taisinpa vähän heilutella kuulaaki.
T-Row useampi sarja joku 5*5*60kg kai.
Penkkisarja 50*50 kg, ajattelin eka tehä 5*20 mutta matkan varrella ajattelin kokeilla montako menee putkeen.ja 50 sieltä tuli sitten. Eka kertaa sain tuon sarjan tehtyä. Ite penaa en oo tehny hirveesti, mutta pitkiä sarjoja kässäreillä ja kelkkaa työnnelly sekä punnerruksia jonnin verran, niistä on siis ollu hyötyä.
Loppuun tietysti kelkkailua. Tällä kertaa vain kelkan työntöpunnerrusta ja taaksepäin soutukyykkyhyppyvetoa :)
Taisin tehä 110 kilolla 4 settiä ja kaks 90kilola.
Viikon tauko tuli, kun muija kipeenä ja pojan ristiäiset. Nyt sitten pölyn laskeuduttua ehin reenaamaanki. Perus rinta, selkä ja sled kombinaatio.
Punnerrukset 12*10
Tempaus sähäköitä kakkosia hang snatchia 50 ja 60kilolla.
Sledwork
2*70kg push high horns
2*95 kg push low horns
2*120 kg hasd
2*150 kg takaperin veto
2*120 kg push high horns
Takaperin vedon vois jättää vähäksi aikaa väliin. Ens kerralla olis hyvä jo vetää kunnon hapottava kelkkailu. Nytkin vedin kyllä noin minsan tauoilla eli hyvin menit jalat hapoille, mutta tarttis myös keuhkot saaha hönkimään kunnolla.