Monday morning

Poikanen aamusalin viikon käynnistykseen. Ei kerrottavaa jälkipolville.

Työntö 4x6x50kg
Power Clean 3x8x50kg
Tempausvala 2x6x50kg
Leukoja aina välissä 10x3 ja 5x5

Nauhajumppaa hallinnasta 3x50 ja shoulder rollin 15x

Oly Lift

Painonnostoreeniä aamutuimaan, sweet!

Tempaus+tempausvala
40kg 3+6,3+6
50kg 2+4, 2+4
60kg 1+3,1+3,1+3
70kg 1+2,1+2,1+2

Clean&Jerk
50*2, 60*2, 70*1, 80*1, 90*1, 100*1

Aivan hirviän tuntonen ja näkönen satakilonen, pthyi helkkari! Huomaa etten oo yli puoleen vuoteen tehny riveä.

Askelkyykky tempausotteella
3*6*40 kg

Doing Fran

What can be better than doing Fran in the morning? Snatching and doing Fran of course!!!

Hang Power Snatch
3*40
3*50
2*60
1*70
1*75
1*80 (pb in hang snatch)

Fran 21-15-9 Thrusters & pullups

9:01

5

Sunday Evenin' Snatches!

Pää hajoaa -> salille tempomaan. Lähtee se stressi ja tullee se virne takasin naamalle :)

Hang Power Snatch
2*3*40 kg
2*3*50 kg
2*2*60 kg
2*70 kg
5*2*70 kg (vika toisto fail)

1-Hand Snatch
1*30 kg
1*35 kg
1*40 kg
1*45 kg
2*1*50 kg (molemmilla käsillä eka toisto fail)

Pullups
10-5-3 (mahd nopeesti, joka kohasa yks toisto varastoon) ei maha olla toivoa saaha 18kpl 1,5kk päästä :rollingeyes:

Loppufinisheri: KB Swings 32kg 50reps

Ihan kelpoa sunnuntai-illan mäiskettä.

La aamunen uinti

Vauvauinnin päätteeksi pikanen pulahus, 75 verraa ja 400 lujjaa, 5:38. 75verraa loppuun.

Journey Has Begun, Beware of the Spartan!

Pari viikkoa on menny olkapääjumpan kanssa ja huomattavasti paremmalta alkaa jo tuntumaan. Hullun band pull apartteja ja muuta kuminauhajumppaa, näyttää olkapäät tykkäävän!

Aloitin huhtikuun alusta Dan Johnin 10'000 swingsiä taas vaihteeksi. Edellinen oli viime kesänä, mutta taisi jäähä kesken, jos en väärin muista. 2 reeniä nyt takana ja onhan se vähän menttaalista harjotusta ku heiluttele sen 500x heilautusta. Grippi tykkää hyvvää ja se oliki yksi syy miksi otin heiluttelut tähän väliin, toinen syy on se, että ohjelma kasvattaa kuntoa aika kivasti. Yks parhaista ohjelmista mitä on!

Grippiä siksi koska haastoin yhden tutun leuanvetohaasteeseen :) mun pitäs saaha 18 leukaa kesäkuun 15. päivä mennessä, niin saa siinä grippi vähän kehittyäkki. Leukoja pyrin tekemään joka toinen päivä aina lisäten toistojen yhteismäärää, sarjoilla ei väliä. Otin tuossa maksimit parin viikon leukailun jälkeen, niin meni 11. Saan siis tehä ihan helevetisti leukoja, jotta sais ton 18. 

Tänään pääsiäisreeni.
1. Tempaus 2*3*50, 2*2*60, 5*2*70
2a Military press 5*5*40
2b band pull apart 20*
3. Trap Bar Farmer's Walk 6*100kg+bar

Easyfittii

Perus aamusali.

Hyvät lämmöt. Ei riittäny. Yläselkä jumii. Vanha mies.

Tempaus 10*3*50kg
Farmarikävely 10x15m x120kg @7:58