10-1 punnerrukset

2:45min

10-1 punnerrukset

2:57 meni aikaa.

Saturday Strength Show

Perus säkin hakkailut ja trx punnerrus&soutukombot lämmöiksi, ja taisinpa vähän heilutella kuulaaki.

T-Row useampi sarja joku 5*5*60kg kai.
Penkkisarja 50*50 kg, ajattelin eka tehä 5*20 mutta matkan varrella ajattelin kokeilla montako menee putkeen.ja 50 sieltä tuli sitten. Eka kertaa sain tuon sarjan tehtyä. Ite penaa en oo tehny hirveesti, mutta pitkiä sarjoja kässäreillä ja kelkkaa työnnelly sekä punnerruksia jonnin verran, niistä on siis ollu hyötyä.

Loppuun tietysti kelkkailua. Tällä kertaa vain kelkan työntöpunnerrusta ja taaksepäin soutukyykkyhyppyvetoa :)

Taisin tehä 110 kilolla 4 settiä ja kaks 90kilola.

Pitkästä aekaa salila

Viikon tauko tuli, kun muija kipeenä ja pojan ristiäiset. Nyt sitten pölyn laskeuduttua ehin reenaamaanki. Perus rinta, selkä ja sled kombinaatio.

Punnerrukset 12*10
Tempaus sähäköitä kakkosia hang snatchia 50 ja 60kilolla.

Sledwork
2*70kg push high horns
2*95 kg push low horns
2*120 kg hasd
2*150 kg takaperin veto
2*120 kg push high horns

Takaperin vedon vois jättää vähäksi aikaa väliin. Ens kerralla olis hyvä jo vetää kunnon hapottava kelkkailu. Nytkin vedin kyllä noin minsan tauoilla eli hyvin menit jalat hapoille, mutta tarttis myös keuhkot saaha hönkimään kunnolla.

Snatch and Sled

alkulämmittelynä hakkasin säkkiä ja olkapäissä vähän tuntu ikävältä, niin päätin tempailla vähäsen penan sijasta. Onhan tuota jo vissiin kolme viikkoa mentyki melkein pelkällä penalla yläkropalle, joten todellakin paikallaan. Sledworkout oli Prowler 10, jonka nimesin ihan itse innovatiivisesti.

Tempaus
10x1x70kg
välissä aina 10 punnerrusta

T-Row
3x5x70kg

sleddailua
1-2: 60kg push, high handles
3-4: 90kg push, low handles
5-6: 120kg punnerrus ja soutu jalkoja käyttäen
7-8: 150kg hasd etuperin
9-10: 180kg, hasd takaperin

aika helkkarin jees, palauttavaksi 2 varvia holkäten 55kg.

Lauantai-illan huumaa

Hukkareissu tuli taas oikiaan saumaan, se on nimitttäin joskus aika raskasta tuo vanhemmuus :)

Säkkiä hakaten ja kelkkaa kaks rundia työntäen lämppärit ja eilen väliin jääneet 55 punnerrusta.

DBBP 20*17.5, 30*22.5, 20*25 kg
Penkki 6*6*80 kg
DBBP vinosti 2*20*25 kg
Sledwork
Punnerrus sinne ja soutu kyykystä takas 2*80kg60 sec levolla 2*80 kg +2*100 kg + 2*120 kg ja aikaa meni 8:30. Aika hapottava oli vaikka alotin ekat kaks varvia tosi kevyesti. Kolmannella alko tuntumaan eikä puhettakaan juoksusta ku oli 100kg kelkassa. 120 kilolla sitten ei jaksanu yhteen pötköön kumpaakaan suoranmittaa. Keuhkoissa tuntu yllättävän vähän, joten ens kerralla sitte täysiä alusta saakka.

Pena ja sleddii

Tempaus muutaman viikon tauon jäläkeen kokeiluun josko tuohon poloveen ei sattuis. Tein hangista jotta ois kevyempi polvelle.

5*1*70 kg

DBBP
20*17.5
20*22.5
20*25
20*27.5
4*20*30 kg

Sledwork puuskuttaen pushina
2*80
2*100
2*120

Sledworkkiiii

Säkkiä j kuulaa lämppäreiks, tosta vois kehittää jotain palleihin liittyvää läppää mutten jaksa.

Peruspenat
20*17.5
20*22.5
20*25
20*27.5
20*30
20*27.5
20*27.5 kg

Sledwork
Lämmöt 55kg
2*80 kg
2*95 kg
4*125 kg

Kokeilin nyt eteenpäin kävellen kelkan perässsä vetoa. Se oli jees. Taidan ottaa jatkossa kaikkia komboja eli eteenpäin kävellen kelkanveto ja työntö sekä taaksepäin kävellen veto. Takaperin ottaa etureisiin parhaiten ja kokonaisuueessaan raskainta on työntö. Työnnöt siis viimesenä finisherinä. Nannaa!