Jees, eli tarkoitus vetää 5 viikkoa balls to the walls meiningillä. Päätavoite tiputtaa painoa perkeleesti ja kasvattaa aerobista kuntoa perkeleesti. Keinot löytyy hukasta, pyörän päältä, Heinäpään kukkulalta, uimahallista ja kävelystä.
Hukkaan otin reilun kolmen viikon kortin vuokralle, jossa tulen tekemään kuntopiirityyliin reenejä ja ryhmäliikunnassa ainakin spinningissä pitää käydä ja venyttelyssä kans toki. Pyrällä pitäisi saaha nyt kun on vielä kesäkelit, niin yksi pitempi lenkki per viikko. Uimahallissa puolestaan yksi palauttava reeni ja yksi vähän vauhikkaampi, jotain intervalleja yms. Kävellen sitten palauttavia. Eiköhän näillä lähe se tavotteena olevat 8 kiloa :)
Day 1
Tempaus ja tempausvala 3+5 x50, 3+5 x60, 2+5 x70kg
Hang Clean 4x60, 3x70, 3x80, 2x80, 1x80kg
Speed Complex 50kg (6 reps, 8 liikettä eli 48 toistoa ja tanko ei irtoa käsistä ennenku kaikki on tehty
Liikkeet: mave, rive, etukyykky, tempaus, tempausvala, vauhtipunnerrus, kulmasoutu, sjmv)
Penkki kp vuorotahtiin 5x20x20kg
Totuttelutreeni, kun oli yli viikon tauko. Ihan passeli, tosin tempausvalat tuntu reiskoissa.
Day 2
Askelkyykky taakse 3x20x12.5kg kp
1-käden tempaus 3x20, 1x25, 1x30, 1x35, 1x40, 1x45, 1x50 ( vasemmalla meni, mutta oikealla kolme failurea, dämn.)
T-kulmasoutu 4x10x35kg
Venyttelyt ohjattuna päälle salissa, jossa oli jotkut lämmittimet katossa. Voin sanoa, että hikoilin ihan helevetisti. Ei teheny mieli saunaan enää ton jälkeen... Mutta venyttelyt oli 100% timanttia.
Kyl tää tästä!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti