Työntö
6x50, 4x60, 3x70, 2x80, 1x90, 10x1x100+10x1x90
Päälle parit sarjat penaa ja puis. Tarkoitus oli koittaa tehä 20x100kg, mutta alko voimat vähenemään ja tekniikka hajoilemaan (aivan niinki mulla jonkunlaista tekniikka muka ois) ni päätin jatkaa loppuun 90 kilolla. Tulihan siitä jokatapauksessa paras 20 toiston työntösarja eli hyvä näin. Tästä onkin sitte hyvä jatkaa kevyempiin rivettelyihin ja tempauksiin, kun kerran meen hukkaan reenamaan. Tosin siellä on hyvä tehä yhen käjen tempauksia, jossa tällä hetkellä enkka 50kg. Vois ottaa tavotteeks saaha 21.8. Mennessä sen 55 kg.
Lauantaina sitten nappasin sen hukan vuokrakortin. Tekasin semmosen pikkumukavan reenin tyylillä hiki pintaan ja ei liikaa painoja.
A 1-käden tempaus
3x20, 3x25, 1x30,35,40, 3x1x45kg
B1 pena iso-hold 3x20x20kg
B2 kulmasoutu 3x12x30kg
C kapea pena stopilla 3x10x50kg
D1 alatalja 10x60, 10x70kg
D2 punnerrus 2x10
Ja loppuun trx-vetoja ja punnerruksia sekä kokeilin paria erinomaista liikettä. Olkapäille punnerrus yhellä käjellä siten, että tangon toinen pää maassa ja toisesta päästä otetaan kiinni ja tavallaa lyöntimäisesti punnerretaan yläviistoon. Helkkarin tehokas liike! Toinen erikoisuus oli kulmasoutu yhellä käjellä siten että otetaan tangon toisesta päästä kiinni siten, että tango osoittaa 90 asteen kulmassa suoraan sivulle ja siitä vedetään kulmasoutuja. Tämäki oli todella hyvän olonen liike, ihan taatusti tulen tekemään molempia jatkossa.
Illalla sitten palauttava känä, aika kevyesti tosin, koska oltiin kotona yhen pintaan. Tulipa siinä kuitenkin harrastettua hengenpelastusta kun piti käyä onkimassa soutamalla tuttu torinrannasta, kun se innostu uimaan ja jäi prkl kellumaan sinne keskelle. Menin sanomaan, että oon uinu tosa joskus, niin kaveri innostu ja sen oli yksinkertasesti pakko päästä uimaan siihen. Kaikenlaista :)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti