Jahas, hetki taas vierähtänyt viime updatesta. Laitetaas ylös jotain mitä muistuu mieleen.
Crossfit games open workout 13.1
17min AMRAP
40 Burpees
30 snatch 30kg (75lbs)
30 burpees
30 snatch 60kg (135lbs)
20 burpees
30 snatch 75 kg (165lbs)
10 burpees
amrap snatch 90kg (210lbs)
Sain 60kg tempauksia 25kpl. Ihan jees siihen nähen, että tein alle päivän maksimin työnnossä eli olikohan 110kg.
Crossfit games workout 13.2
10min AMRAP
5 push press 50kg (115lbs)
10 mave 50kg
15 box jump (24")
Tasan 8 kiekkaa meni. Ja taas alle työntö maksimi, 110kg pään päälle ja 112,5kg rinnalle mutta ei nous pään päälle, kun oli huono jalkojen asento. Tuo split jerk ei siis oo tosiaankaan hallussa, pitäs varmaan tutkia vähän tekniikkaa videoista.
Talvilomaahan tässä vietellään ja alotin sen tietenki lauantain aamureenillä! Tempausoppia oli luvassa. Ja jotain pientä päälle. Tempaukset riipunnasta, ei hirveesti eroa normiin painoissa, joten tekniikka sucks siinäki. Tavoite oli saaha paljon toistoja jotta se teknikka hioutuis es vähän.
Hang Clean
10*2*50kg
10*1*60kg
5*1*70kg
Speed complex 50kg, ihan hevi setti se on, laittaa puuskuttamaan :)
Lomapäivä nro 3 eli vuorossa rivee yms. Idean reeniin sain ite Klokovilta. Homman nimi se, että saahaan lisää rasitusta olympianostoihin pidentämättä sarjoja. Ratkaisu siis complexit. Klokovi on tehny tän 205 kilola, mulla on vielä vähän matkaa siihen...
Klokv complex
4*complex (1*mave, 1*rive, 1*etukyykky, 1*push press, 1*split jerk)
Paino 80-85% maksimi työnnöstä eli asettelin sen itelle 90 kiloon. Ja hyvin tuli tuo setti tolla painolla. Etukyykyt raskaimpia, eikä mitenkään yllättäen kun raskaat kyykyt on ollu mulla vähän paitsiossa reeneissä. Complex laitto kyllä puuskuttamaan yllättävän paljon eli aika raskas setti on kyseessä. Päälle tein vähän kulmasoutua ja penaa kässäreillä. Ja sitte Syötteelle!
Nyt laskettelemaan!!!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti