Sali

Perus rive alkuun. Päivän maksimi löyty 110kg kohalta, 112.5 ei noussu rinnalle. Ei se toki kauaskaan jääny. Siihen lisäksi vähän räjähtävyyttä haettiin ja hauberia.

3 kiekkaa
5 kyykky 80kg
3+3 step uppi 30kg
2-3 loikkaa aitojen yli

Hauber ladder
12-9-6  eka rundi 50kg ja toka 30kg. Pump pump!

Snatch

Rovaniemen reippaan askeettisella salilla tuli käytyä, Rovaniemen urheiluopiston alakerrassa sijaitsi. Aika selekee mesta, koko sali yhtä nostolavaa melkein ja levytankoja perkeleesti ettei lopu kesken. Voima tuntu tarttuvan salin ilmapiiristä. Tempasin 80kg ekaa kertaa sitten elokuun eli puoleen vuoteen. Kokeilin myös 85kiloa, mutta se jäi pikkasen vajaaksi. Ei kyllä ollu todellakaan kaukana, videopätkääki tuli molemmista. Hyvä loma ku joka toinen päivä saa käytyä salilla tempomassa ja työntelemässä :D oikeasti silkkaa parhautta tämmöset lomat!

Reenien updeittiä

Jahas, hetki taas vierähtänyt viime updatesta. Laitetaas ylös jotain mitä muistuu mieleen.

Crossfit games open workout 13.1
17min AMRAP
40 Burpees
30 snatch 30kg (75lbs)
30 burpees
30 snatch 60kg (135lbs)
20 burpees
30 snatch 75 kg (165lbs)
10 burpees
amrap snatch 90kg (210lbs)

Sain 60kg tempauksia 25kpl. Ihan jees siihen nähen, että tein alle päivän maksimin työnnossä eli olikohan 110kg.

Crossfit games workout 13.2
10min AMRAP
5 push press 50kg (115lbs)
10 mave 50kg
15 box jump (24")

Tasan 8 kiekkaa meni. Ja taas alle työntö maksimi, 110kg pään päälle ja 112,5kg rinnalle mutta ei nous pään päälle, kun oli huono jalkojen asento. Tuo split jerk ei siis oo tosiaankaan hallussa, pitäs varmaan tutkia vähän tekniikkaa videoista.

Talvilomaahan tässä vietellään ja alotin sen tietenki lauantain aamureenillä! Tempausoppia oli luvassa. Ja jotain pientä päälle. Tempaukset riipunnasta, ei hirveesti eroa normiin painoissa, joten tekniikka sucks siinäki. Tavoite oli saaha paljon toistoja jotta se teknikka hioutuis es vähän.
Hang Clean
10*2*50kg
10*1*60kg
5*1*70kg

Speed complex 50kg, ihan hevi setti se on, laittaa puuskuttamaan :)

Lomapäivä nro 3 eli vuorossa rivee yms. Idean reeniin sain ite Klokovilta. Homman nimi se, että saahaan lisää rasitusta olympianostoihin pidentämättä sarjoja. Ratkaisu siis complexit. Klokovi on tehny tän 205 kilola, mulla on vielä vähän matkaa siihen...

Klokv complex
4*complex (1*mave, 1*rive, 1*etukyykky, 1*push press, 1*split jerk)
Paino 80-85% maksimi työnnöstä eli asettelin sen itelle 90 kiloon. Ja hyvin tuli tuo setti tolla painolla. Etukyykyt raskaimpia, eikä mitenkään yllättäen kun raskaat kyykyt on ollu mulla vähän paitsiossa reeneissä. Complex laitto kyllä puuskuttamaan yllättävän paljon eli aika raskas setti on kyseessä. Päälle tein vähän kulmasoutua ja penaa kässäreillä. Ja sitte Syötteelle!

Nyt laskettelemaan!!!

Hiihtoloma

Olipa tuossa pienimuotoinen hiihtoloma, otin maanantain ja tiistain lomapäiviksi ja kävästiin Kuusamon tropiikissa kellumassa ja hiihtelemässä. Hiihtoa tuli 2x noin 8 kilsan lenkki. Makiaa touhua.

Perjantaina ennen lomaa kävin salilla, perus rive reeni, max 107.5kg.
Lauantaina lumitöitä joku tunteroin, piti puotella katolta lumia.
Sunnuntaina hiihtoa 8km ja pulikointia
Maanantaina Tabata soutu 4min ja pulikointia
Tiistaina hiihtoa 8km
Keskiviikkona ennen töihin menua loman viimesest reenit eli salilla kävin. Meni kevyeksi viikoksi, koska nivunen vihoitteli ja aikomani kova kyykkyreeni jäi siksi väliin. En uskaltanu rivettääkään isoilla romuilla, koska juiliminen tuntu siinäki.

Tein sitten Hang Cleania&Pressiä 3x5x60kg
Tempaus 5x2x50kg
Pena kp 4x20x17.5kg
Kulmasoutu kp 4x10x22.5kg

Thats about it.

Riveee

Tämmönen perus salisetti, voimaa vähäsen alakuun ja päälle hikeentymistä. Mukawaa!

1 Power Clean & Jerk
6x50, 4x60, 3x70, 2x80, 2x90, 1x100, 1x105, 1x107.5kg

2A Tempaus 2x + Tempausvala 8x
40,50,60,60kg
2B Penkki KP vuorotahtiin x20
17.5,17.5,20,20kg

3A Etuheilautus x10
20,32,40,32,20kg
3B Burpees x10