Kevyttä iltareeniä

Kotona kuulailua parikytä minsaa, cykkel till simhall, 650m pulikointia, cykkel till hem.

Kuulareeni 4 rounds
10 etuheilautus
5/5 etuheilautus yhen käjen
5/5 threaded lunge
5/5 sjmv yhen jalan med soutu
5/5 push press
1/1 TGU

Kyykistelyä

Urkilla kyykyt.

Kyykkyä 30x5x60kg
Tempausvala, etukyykky ja takakyykky.

Loppuun kuntopyörälä 30min.

Crossfit Oulu

Käytiin Kimblen kanssa tutustumassa cf oulu menoon. Tutustumisreeni oli malliakevyt alkulämppäri circuit ja päälle wod. Ihan muikee reeni siitä tuli, keuhkot pihalle ja hapot päälle. Aika jees siis!
Sali itessään oli mainio, tilavaja tarpeeksi tankoja, soutu,aitteita, kuulia, härveleitä. Oli kahta erilaista kelkkaa, parit traktorinrenkaat, muutamia käsipainoja, foam rollereita niin pirusti, kunnon apinointihäkki, renkaita jne. Ja mikä tärkeintä niin tilaa tuntu riittävän!

Warmuppi 3rounds
10 lunges
10 kb swing
10 ring row
10 push ups
10 boxjumps 60cm

Wod: 8min AMRAP
10 boxjumps
10 kb swing 24kg
10 burpees

5 rundia ehin tehä, olen erittäin tyytyväinen tulokseen! Yhen  nuoren jannun kans tein aikalailla saman verran, muutama burpee sillä tais jäähä väliin vikasta kiekasta. Alussa se oli eellä, mutta meikän diesel jauho lopusa ohi! Oli aika jäätävä keuhkohinku ton jäläkeen, sain kyllä kaiken irti itestä. Pitää miettiä, jos tonne ottais kymppikortin, niin vois käyä tyyliin kerran viikosa.samat reenit saa kyllä tehtyä ouluhallillakin prettu much, mutta onhan siinä oma hohtonsa käyä cf salilla. Ja kaikki välineet heleposti käytettävissä. 10 kortin tosin aika pirun suolanen 102e. Kympin kerta eli ei mittää halapaa lystiä. Toisaalta ne reenit vois olla ihan hyödyllisiä, jos sieltä sais esim. painonnostovinkkejä. Pittee laittaa korvan taakse muhimaan ajatus.

This week

Maanantaina uinti, reilu kilsa

Tiistaina sali

Tempaus ja tempausvala 3x50,3x55,2x60,2x65,2x70kg
Kapea pena 12x50kg (tuntu ikävältä olkapäässä joten no more)
Pena KP 12x20kg (kokeilen tätä jos ois ollu olkapääystävällisempi, ei ollu joten ei rintaa today)
A Kulmasoutu 3x12x25,30,30kg
B Hauberkääntö KP, 3x12x20,17.5,17.5kg
A Heavy Swing KB 4x12x (32,40,40, 40)
B Ojentajat taljasa 2x15
C Face Pull 2x15
Loppuun kuntopyörälä 10min.

Ke Lepo

To Sali

Rive+työntö saksaten 8x50,4x60,3x70,2x80,2x90,1x95,1x100,1x102.5, 1x105
Tempaus 2x2x50
Tempausvala 10x50
Kuntopyörälä 15min

Pe Kuntoilua salilla
10min kuntopyörä
10min speed complex tangolla
20min kuntopyörä
10min säkinhakakusta ja liikkuvuusreeniä jaloille.

Ajantasalle blogi :)

Hetki näköjään vierähtäny päivityksestä... No laitetaan sitte heti kunnolla matskua!

29.1. Kevyt kotijumppa, punnerruksia ja hip thrusteja
30.1. Kevytkotijumppa
31.1. Aamunen uinti 1,0km
1.2. Sali ouluhallilla med luckbox und sipulikeisari
8 rounds for time (7:40)
5x hang clean
10 burpees

5rounds for time (18:00)
300m run
5x push press 45kg
10 step-up w. Knee high 40 kg
10 pushups
5 box jumps

3.2. Kotijumppa 3x5 rounds
Eka setti
10 hip thrust
45sec plank
10 squat
10 pushups
40 kylkimyyry

Toka setti, 20kg kuulalla
5/5 yhen käden etuheilautus
10 threaded lunge
5/5 sldl w. Row
5/5 push press
50 jännehyppujä hyppynarustyle

Kolmas setti
10/10 floor press kuulalla
10 hip thrust
10 push-ups
10 squat

8-10.2. Rokuan reissu!

14.2. Rive reeni
8x50, 4x60, 3x70, 2x80, 2x90, 1x95, 1x100, 1x102,5
Tempaus 2x2x60 räjähtävästi

17.2. Cf @ ouluhalli
DT 50kg (11:10)
Mave x15
Hang clean x12
Vauhtipunnerrus x9

1sprintti jossa usain boltmaisesti nöyryytin luckboxia. Lähössä jäin mutta sitte ku massa kiihty niin eihän sitä pysäytä mikään!

Kyykky 50-40-30-20-10
Vatat 50-40 punnerrus 30-20-10