Maanantai-illan pikanen

Punnerruksia 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 (tulee makia pumppi ku tekee mahd. lyhkäsellä tauolla)
Band Pull-Apart 2x50

Tällanen hyvin kevyt iltajumppa.

Raatin paska sali ja erinomainen reeni

5 rounds for time, 55kg

Rive 12-11-10-9-8
Työntö 9-8-8-8-8
Tempausvala 6-6-6-6-6
Kulmasoutu 9-8-8-8-8-8
Etukyykky 12-11-10-9-8

Jotain reilu 26min kesti. Aivan täysiä en kehannu sykkiä, mutta semmosta tosi lyhyillä tauoilla säntäilyä kuitenkin.

Sitten soutua verramallisena 5min. Ja vähän kiihyttelyäki eli 5x 2min (1min lähes täysiä+1min löysää)

Kolmen vartin reeniksi oikheen erinomainen reeni!

Spartaaaaaaa!!!!!

Pieni recap alkuun. Torstaina kävin vielä illalla rykäsemâsä pyörälä puolen tunnin lenkin, josta eka vartti munat vaahossa. Loppu palautellen. Perjantaina olikin sitten voimaton olo ja tekasin vain palauttavan pyörälenkin ja söin hyvin, jotta jaksaa lauantaina tahkota hulluna! Noh, lauantaina aamun iloksi polkasin Heinäpään kukkulaa valloittamaan. Viis nousua 2 min startilla, eka kevyesti, muut täysiä. Aivan ei irronnu vielä tuohon aikaan ku max syke nousi vain 173 saakka. Silti makia reeni. Sitte aamukahville torinrantaan naatiskelemaan. Tärkeä etappi päivän ohjelmassa! Sieltä himaan ja pari tuntiarauhallisesti, jotta jaksaa crossfittailla. Eli suuntasin salille. Rive ja työnto combo eli joka toisella toistolla työntö mukaan. 20x90kg aika 7:44. Ei paha. Siihen päälle speed complex 50 kilollaeli6 toistoaperliika ja tankoa ei irroteta käsistä ennenku koko setti on tehty. Liikkeet mave, rive, etukyykky, tempaus, tempausvala, pystypunnerrus, kulmasoutu ja suorin jaloin mave. Aikaa meni 1:27 eli aika vauhikasta menoa :) ja sykehuiputki löysin, 193 oli huiput!!! Päivän päälle viela palauttava pyörälenkki.

Strenght & Honor

Rivettelyä ja tempailua

Lauantaina tempaukset 75 kilolla, 80 tais olla fail jos en väärin muista. Rive meni 110 kiloon ja työntö 105 kiloon.

Huomaa että kesän ryypiskelyt alkaa vaikuttamaan, kun menee keskiviikolle asti, että pääsee salille ku on lauantaina ryypyllä.

Eilen sitten rive ja speed complex ja poijes.

Rive
6x50, 5x60, 3x70, 3x80, 2x90, 2x100, 1x105, 1x110, 2x1x112,5 (eka fail, ja toka nous eli sivusin enkkaa!)

Päälle speed complex 1;50 aikaan.

Tänään aamulla 30min sykkelöinti palauttavaksi.

Koitetaas voimailla välillä

Urheilutalolle kävi matka. Tempaus 3x50, 3x55, 2x60, 2x65, 1x70, 1x75, 2x1x80 (Fail molemmat) Rive ja työntö 5x70, 3x80, 2x90, 1x100, 1x105 Rive 1x110 Speed complex 50kg n. 1:45 aikaan. Eli yksi sarja, 6 liikettä, 6 toistoa Mave, rive, etukyykky, tempaus, tempausvala, työntö, kulmasoutu ja suorin jaloin mave. Kyl tää tästä!

Pikanen

Tiistai-aamu, ei aikaa salille -> teenpä siis tabata thrusterit

4min tabataa, thrusterit 20kg kuulalla. Hyi stna!

Sali

Tempaus
3x50, 3x50, 3x60, 2x65, 2x70, 1x75

Rive + työntö
3x70, 3x80, 3x90, 1x95, 1x100 (pirun raskasta)

Etukyykky
2x10x50

Tempausvala 1x10x50

Vähä facepullia ja yks sarja leukoja melkein loppuun eli 15 toistoa meni. Varmaan saisin sen 17-18 repimällä.

Heinäpään valloitus

Aamuselta fillarilla kukkulan juurelle. Siella 5 sprinttiä 2min lähdöllä ja eiku fillarilla takas. Yks spurtti fillarillaki ylämäkeen tuiran kohalla tuli otettua. Max syke 187. Yhteesä aikaa meni joku kolme varttia. Tehoja aamulla, me like!

Aamurykäsy

Nyt löyty makia reeni!

5 kierrosta, 50kg tangossa

Rive raakana x12
Työntö x9
Tempausvala x6

Aikaa meni 10min 6 sek. Sykehuippu 186. Lyhyt, mutta pirun tehokas reeni.

Siinäpä suklaamonnille haaste!