Clean and jerkkii vaihteeksi

Urheilutalolle polkee näköjään 8 minuutissa Alppilasta. Vauhikasta menoa. Tosin vitutus oli aika kova ku huomasin perillä, että kännykkä tippunut matkan varrelle. Ei kuutaku takas kotia kohti ja löytyhän se puhelin melkein kotiovelta. Hyvä niin, ja ei muutaku takas salille jossa Luckboxi ootteli. Ihan hyvät lämppärit...not. Mutta ei liikaa menny tehoja tohon episodiin kuitenkaan kun jaksoi pukata pään päälle 107,5kg. Not bad! C&J 5x50, 5x60, 3x70, 3x80, 2x90, 1x95, 1x100, 1x105, 1x107,5 (PB) Penkkiä kaposella otteela 20x50, 6x80, 20x50 jotain tollasta... Vipareita muutama sarja ja loppuun vattaa 4 sarjaa. Helvetin hyvä reeni!

Sali 25min

Pikanen sali siis, koska sali oli auki enää 30 min. Clean & Jerk 2x5x50 4x60 3x70 2x80 2x90 2x100 Snatch 3x50 3x60 2x70 2x75 toka fail Tempausvala 2x10x50 Ja loppuun parit hauber ja ojentaja sarjat.

Heinäpään kukkulan valloitus

Hill sprinttejä siis!

Pyörällä Heinäpäähän kukkulan juurelle. Sitten yksi mäkilähtö kevyesti lämmöiksi ja 4 täysiä. Noista täysvauhtisista kaks jaksoin ihan ok, ja kolmannella sitten reidet sano stop. Siihen päälle yks tuskanen nousu vielä ja ensimmäinen mäkilähtöreeni oli paketissa. Aivan jees ekaksi sprinttikerraksi.

Iltapunnerrukset

Olkapäitten huoltotoimenpiteet illan menu. Eli 20x10 etunojapunnerruksia. Plus kuminauhajumppaa päälle. Eiköhän mulla oo kohta shoulders of steel...tai sitten shoulders of glass. Aika näyttää.

Olympic lifting Ouluhallila

Ihan silleen mukavasti nousi tuota rautaa eilen. Ennätyksiä rikottiin taas. Nyt sitten taukoa useampi päivä ja kunnon syömistä. Grilli kuumaksi siis!

RiVe + Työntö
5x50, 4x60, 3x70, 2x80, 2x90, 1x100, 1x105 (PB!)
RiVe
1x112,5kg (PB!) En ois ite koittanu, mutta Luckboxi vaati että laitetaan 112,5 110kilon sijaan, joten kai se oli pakko ku kaveri oikein vaatii- Kehtas perkele vielä poskista repiä. Helvetin hyvä, että vaati, koska se tanko nousi rinnalle :D

Penkki
25x50kg

Kyykky
10x60
10x60
5x90
5x70
6x60
10x50

Ja fillarointi kotiin.

Siivousta ja urpoa

Eli clean and jerk. Vissiin sitä jottain voiman paskoo on tarttunu josaki välisä? Rive ja työntö 5x50 4x60 3x70 2x80 2x90 1x95 1x100 Ja loppuun pari failia 110 kilola, eka ei tullu rinnalle, toine tuli mutta oisin kipannu selälleen jos oisin koittanu pitää eli tiputin siis alas. Sitte pari kiekkaa kuntoilua päälle. Etukyykky 5x60 Tempaus 3x60 Etunojapunnerrus taputuksella ja räjähtäen x8 Boksihyppy x8 Tauot 30sec jotta sai tehtyä kaiken räjähtävästi. Rundin välisä tauko 90 sec. Oisin jaksanu vielä vaikka mitä, mutta ajattelin, että eiköhän tuossa ollu ihan tarpeeksi, että palautuu kunnolla koska viime viikolla oli niitä palautumisongelmia.

Loppuviikon reenit

Tiistainen reeni oli näköjään kovempi ku luulinkaan. Ei meinannu millään palautua. Torstaina otin kevyttä kuntopiiriä ja se nyt sitten parantanu tilannetta. Rive 5x2x60kg räjähtävästi Circuit 4x Etukyykky 5x60 Rive 3x60 Hyppy boksille 5x Etunojapunnerrus 10x Kiekka juoksua Leuat, vastaote 7x Perjantaina aamulla sitten koiteltiin palautella lisä kevyellä uinnilla, noin kilsan tahkosin. Lauantaina ja sunnuntaina sitten melkein totaalilepo, jotain fillarointia tosin kuului viikonloppuun ja sunnuntaina illalla yht. 110 punnerrusta futista kattoen. Toki otin kevyen känän lauantaina. Jospa sitä tekis vielä huomena kevyemmän puoleisen reenin ja sitte rähinä päälle taas. Tiistaille vois kaavailla vähän mäkisprinttejä.

Fillarointia

Heräsin 05:20 ja aikani pyörittyä päätin alakaa hommiin. Pyykit pyörimään ja eiku pyörän päälle. 45min sykkelöintiä keskisykkeellä 138 tjsp. Huiput piti ottaa kans ja ne oli 181 tänään. Kyllähän tosa aamu käynnistyy ihan mukavasti.

Rive ja työntö

Tiistain aamureeni urheilutalolla. Rive ja työntö 5x50, 5x60, 3x70, 3x80, 20x1x90kg (työntö vain viidessä ekassa) aikaa meni aika tasan 10min. 2a penkki kp 3x20x20kg 2b leuat 3x6xbw Nopeeta ja tehokasta

Vahva lauantai

En sitten päässy eilen uimaan ku olin ihan sipulina. Nukuin päin persettä ja ei tullu syötyä kunnolla niin ei yksinekrtasesti ollu voimia lähtä uimaan eli jäi uintiviikko neljään suoritukseen. Noh, nyt on hyvä sanoa että kannatti levätä eilinen. Rinnalle nousi nimittäin enkkaa sivuava 110kg! Kiitokset Luckboxille ku ehotti moista, oisin ite kokeillu 105 kiloa vaan. Eka ei vielä menny, varmaan uskon puutteesta, mutta toka nousi vieläpä suht iisisti. Varastosa on siis isompia rautamääriä, otetaan se 120 tähtäimeen sitte. Kyllä se niin on että reenikaverista on apua näisä reenihommisa ku joku haastaa. Rive 5x50kg Rive työnnön kera 3x50 5x60 3x70 3x80 1x90 Sitten pelkkä rive 1x100 2x110 eka fail, toka puhas. Päälle kolme rundia kuntopiireilyä. Kiekka juoksua 3x60 tempaus 5x boksihyppy Ei mahtanu Usain Luckboltile mitään, selekä vaan näky juostesa, en perkele pysyny ees peesisä. Pitää ottaa lisää crossfittimenoa ohojelmaan, tai ainaki altaassa alkaa vetämään happoreenejä. Kaiken kaikkiaan erittäin jees reeni! Illalla palauttava känni.