Sarja rinnallevetoa ja risat

Eli lyhyt sali vuorossa.

Rinnalleveto 20x1x90kg noin 20 sekuntia taukoa toistojen välissä. Ihan makia setti.

Tempaus-otteella räjätävä veto 6x2x60kg

Hauiskääntö vuorotahtiin max x 22,5kg, max x 17,5kg, max x 15kg (meleko sarja, häh :D)'

Suihkuun.

Loppuviikon reenit

Maanantaina oli siis aika kova salireeni, tai no sellanen kuntopiiri oikeastaan. Siinä pijin sitten tiistain lepoa ja oikeastaan keskiviikko ja torstaikin meni vielä levon puolelle, vaikka uimassa kävinkin. Keskiviikkona tonni peruskuntovauhtia ja torstaina hieman alle tonni, jossa yksi sarja: 6x50m lujaa 10 sek. levolla.

Perjantaina oli taas lepo (mitä se tämmönen touhu on ku koko ajan levätään?) Piti käyä kattomassa teatteri Riossa Luolamiehen poika, oli muuten pirun hyvä!

Lauantai-aamuna sitten salille taas pitkästä aikaa ja toki myös uimaan. Ohjelmassa kuntopiiri, vaikka ei mieli oikein tehnyt, koska pää jyskytti edellisen illan 3 tupin jäljiltä, wtf is this shit... Tehtiin herr doktorin kanssa 20minsaa wörkkiä siten, että kolme liikettä ja homma rullaa koko ajan. Ei pysyny laskuissa monta kiekkaa tuli, mutta varmaan jotain 12-13 on aika hyvä arvaus. Nyt on perse kipiä askelkyykkyjen jäljiltä ja latsit hieman kans.

Askelkyykky käsipainoilla 20x16kg
Penkkipunnerrus 10x50kg
Leuat 5x

Päälle sitten vielä uintia joku 500m liplatellen.

Sunnuntaiaamuna sitten heräsin kasilta ja sain mieleen heti heräämsien jälkeen, että aamulenkki ois poikaa. Lampsin siis heinäpään mahtavalla kukkulalle ja jolkottelin siellä vähäsen ja repäsin myös 4 mäkilähtöä. On se kyllä meleko hapokasta hommaa. Tuli taas muistutus siitä, että pitäis ottaa astmapiipusta hönkäys ennen tollasia reenejä. Pitääkin laittaa uudet tropit tilaukseen ku edelliset meni vanhaksi.

Ens viikolla sitten uudella innolla.

Manic Monday

Viikko taukoa edellisen maanantaireenin jälkeen ja palava halu jo reenaamaan. Viime maanantain reeni oli yks kovimpia pitkään aikaan ja olin ihan sipulina torstaihin asti. Toki univelat vaikutti myös asiaan reippahasti, mutta olihan kyllä paikatki jumissa, voe pojat! Ajattelin sitte, että kerta viikko ollu tauko ni repästään taas vähäsen. Ihan soppelin rastka reeni oli, vielä jäi vähän mehuja ja ne meen tipuuttamaan saunan lauteille ihan kohta.
Sitten kuorsaamaan syvää unta!

15min lämmittelyt (juoksua, dynaamisia, speed complex tangolla ja kuntopalloilua)

Rinnalleveto ja työntö 30x60kg
300m juoksua
Tempaus 10x50kg
300m juoksua
Tempaus 10x50kg
300m juoksua
Tempaus 10x50kg

Loppuu hitusen venyttelyä ja lönköttelyä. Sanosin, että hapokasta. Mutta sillee hyvällä tavalla.

Vaihtelu virkistää

Oon nyt tahkonnu periaatteessa helmikuusta saakka samalla ohjelmalla, tosin yksi pitempi tauko oli välissä. Homma on nyt kuiten alkanu maistua puulta, joten ajattelin tehä erilaisen reenin virkistyksen vuoksi. Ja homma toimii!!! Olin ihan liekeissä ja treeni-into todellakin kohillaan eli taisi olla hyvä miksata vähä reenejä. Oli kyllä pirun raskass reeni, näitä lisää! Konsepti oli 15 minuuttia wörkkiä ja sitte vähä lepoa ja taas 15 min minuuttia wörkkiä. Eri liikkeet seteissä ja kummassaki setissä 3 liikettä.

Round 1: 15 minsaa, kiekkoja en laskenut ku menin sekasin, raskasta oli siis, varmaan kuiten jotain 11-12 kiekkaa

1. Etukyykky 5x50kg
2. Suorin jaloin mave tempaus-otteella 5x50kg
3. Vauhtipunnerrus 5x50kg

Round 2: 15 minsaa ja kiekkoja oli 9-10, menin tässäki lopussa sekasin

1. Askelkyykky taakse 10x17,5kg
2. Etunojapunnerrus 10x
3. Leuat, vuorotellen myötä- ja vastaote, 5x

Nyt seuraavana päivänä onpi lihat kippeet, homma todellaki toimii! Luckboxin kans pitää vetässä tää reeni joskus...

Lauantai-aamu onpi paras reeniaika

Asunnon valtasivat aamukasilta naisjoukkio, polttarimeininkiä heillä. Itsehän lähin oikein mielellään reenaamaan tuohon aikaan. Ensin kilsa uintia yhtäpötköä ja siitä sitten salille tekemään deload-reeni, eli perusreeni, mutta normaalia kevyemmillä, mutta kuitenkin jotain painavilla raudoilla.

A Rive 5x5 70kg

B1 Pena kässäreillä vuorotahtiin 4x20x20kg
B2 Leuat 4x8

C1 Asklekyykkykävely 4x16x15kg
C2 Soutu kässäreillä vinopenkissä maaten 4x10x20kg

Ja poijes.

Tarkoitus oli vielä lähteä polkemaan pyörlenkki päälle, mutta ei perkele tullu avain mukaan ja en sitten kehannu lähtiä häirittemmään polttarilaisia. Jäipi sitte väliin ja nyt tuntuu että tuskin jaksan enää lähtä polkemaan... laiskuus iski nääs, eikä mikään ylläri. Pitäis aina tehä samantien jos jotain aikoo. Muuten saattaa jäähä aikomukseks.

Swimmin´ Blues

Rykäsin tossa tiistai-iltana puolityhjässä Raksilassa reippaan kilsan. Ihan ookoosti jaksaa kyllä puskea kolmosalueen sarjoja.

400 verraa
4x100 vu III st. 1.45 about 1.15-.1.20 tienoille menivät eli aika yllättävän hyvin jakso...
200 verraa
4x50 pu III (kaks vikaa oli kyllä aika hapokkaita, viimistä en oikein etes jaksanu uija loppuun)

Tulipahan polskittua. Nyt sitten salille!!!

Sunnuntai-illan jamit

Voe voe, kovin oli väsyneet jamit. Otin päikkäritki ennen reeniä, mutta univaje oli vissiin liian kova ja vienyt voimat. Jaksoin mä sentään tehä ihan ok rinnalleveto setin, mutta siihenpä se sitte jäi. Ekan leuanvetosarjan kohalla tajusin ettei tästä tuu enää yhtään mitään. Joten suottapa tuolla oli sitten hirveästi kärvistellä, tekasin pena/leuka-setin loppuun jä lähin himaan. Paska reeni.

RiVe 5x70,80,90,80,80

Penkki kp vuorotahtiin 17,5kg 3x20
Leuat 3x10

RiVeen jerkkua

Tekasin tällasen riveä vahvistavan reenin.

Tempaus 20x1x60kg 20sec levolla 20 toistoa, jesh. viimeiset oli raskaita muuten ihan kevyttä.
Hang Clean 4x4x60kg
Snatch Grip Shrug 5x5x80kg
Clean Grip High Pull 4x2x60kg (kovin oli väsynyttä, ei tietoakaan enää räjähtävyydestä)

Ja käjet ihan rakoilla ja känsöillä tollasen vetelyn jäläkeen. Oikeen muikee reeni!

Reenit vapun ympärillä

Vappuaattona kännissä...eiku eka kertaa selvinpäin tällä vuosituhannella. Käväsin uimassa puolitoista kilsaa
300m verra
4x100m III lepo 10´
200m verraa
4x100m [25m PU III + 25m VU III + 50m verra]
200m verraa

Sitten tänään tekasin Jesus Christ Holy Shit Supewoofer loistavan reenin! Eli normi reeni, sama ku viime maanantaina mutta toki hieman raskaammilla ja aika paljon nopeammalla tahdilla. Kiireen vuoksi piti tehä ilman lepoja riven jälkeiset sarjat joten aika hapokasta oli. About 15-20 minsaa meni noissa. Ja hiki lensi. Rinnallekki vejin 105kg, ens viikolla tulee 110kg. Ilmeisesti oli vaikutusta ennen reeniä otetuilla päikkäreillä, päikkärit on pop!!!

A RiVe 8x50kg, 3x70kg, 3x80, 3x90, 1x100, 1x105, 1x105
B Tempausvala 4x10x50kg
C1 Askelkyykky taakse kässäreillä 3x16x17,5kg
C2 Punnerrus 3x15
D1 Alatalja 3x10x70kg
D2 3x [Lankkupito 30sec + kylkimyyry 20x]
E Leuat 10x