Päivä ammattiurheilijana

Jälleen oli aika liikuntatunnin, työajalla toki. Ajattelin siis vähä vedellä rinnalle ja rentoutua.

RiVe

5x 50kg
5x 60kg
5x 70kg
5x 80kg
5x 90kg
1x 100kg
1x 105kg

Snatch

Temphasua siis. Silheen noppeesti eli noppheutta.

8x3 50kg

Piäle jottain venkulointia.

200 Reps and Some

Aattelin tehä tollasen Spartan-henkisen reenin 200 toistolla.

200 Reps

5 Kierrosta, 50 kg painoa

Rinnalleveto x 10
SJMV x 10
Lattiapunnerrus x 10
Etukyykky x 10

Niin vähillä tauoilla ku pystyy. Aika tappo setti. Päälle vedin kevyempää kuntopiiriä.

2 rundia

Vatsat sivulta sivulle 10kg x 20
Med Ball Slam x 10
Jump to Bench x 10
Vatat med ball throw niskantakaa x 10
Punnerrus jalat korokkeella x 10
Askelkyykky taakse polvennostolla x 20

ja sit vielä vähän lisää...

Box minuutin ajan
Hauiskääntö mutkatangolla 40kg x 10
Dippi x 10

Aika kova reeni.

Weak as I aaaaaaammm, too much for me

Olipa heikko suoritus. En saanu 100 kiloa rinnalle vaikka kolmasti yritin.

5x 50kg
5x 60kg
5x 70kg
3x 80kg
3x 90kg
3x epäonnistunu 100kg

Siihen päälle kuntopiiriä 20min.

Box, kylkimyyry, punnerrus jalat koholla, box, decline lunge with knee up, ankle grab, med ball slam

Noista semmonen kiva sillisalaatti. Hiki kyllä virtas vaikka voima ei suonissa virrannukkaan.

Ens kerrala voi vetästä vaikka 5x5 RiVeä. Ja jos tekis liikeparina ja vaikka pariksi pena käsipainoilla ni vois olla ihan hyvä. Tai sitten ei, noh testataan.

Cleanin´ Day

RiVettelyä ohojelmasa siis. Jostain artikkelista bongasin, että välillä on hyvä tehdä 80% maximista 10x1 toistoa. Siitäpä päivän reeni siis. Painoksi valkkasin 90 kiloa kun ajattelin että yli sata liikahtaa kuitenkin.


Rinnalleveto
50kg x 3
60kg x 3
70kg x 2
80kg x 2
90kg, 10 x 1

Ja jotain jammailua lopuks. Plus hauista 22kg hantteleilla 6,5,4 :)

Manic Monday

No ei se ny niin kovin maniacci ollu. Rykäsin kuiten ihan kivan reenin.

10 rundia

etukyykky 40kg x 6
penkki 40kg x 10


tohon päälle hauberia 40kg 3x 8 ja kulmasoutua 3x 12 per puoli 20kg kuulalla. Ja jotain randomi liikkeitä päälle.

Easy Rider

Polkasinpa tossa pikku lenkin lauantai-aamun kunniaks. Kävin mutkan Kellossa ja matkaa tuli aika likelle 30 kilsaa. Jospa sitä polkasis ens viikonloppuna ihan puttaalle asti, matkaa ois eestaas abaut 40 kilsaa.

Keskisyke oli 111, eli poljin aika rauhallisesti.
Kcal 727

My Ride, rides like a devil!

Hang Clean & Clean

Riveä siis.

8 x 50kg
7 x 60kg
6 x 70kg
5 x 75kg
4 x 80kg
3 x 85kg
2 x 90kg
1 x 90kg

Tuntuu.

Moses Lazy

Tiistain reeni vei mehut vishiin. Varmaan saattoi kehon energiatilanne viikonlopun jäljiltä hiukan vaikuttaa asiaan. Pari päivää menny silleen kevyehkösti jotain sluipaillessa salilla. Kuiten oon käyny. Tällä kaverilla on varmaan samanlainen olo joka päivä.

I Do It Circuit Style!

Tekasin vaihteeksi circuittia. Alkuun toki vähä rinnallevetoreeniäki. Loppuun mobility hipsuttelua.

Rive 5x50, 5x60, 5x70, 3x80, 3x90, 1x100

Circuit:

4 Rounds, no rest

1A Decline Push-Up        10 reps
1B Horizontal Pull-Up      8 reps
1C Clean w. 12kg KB´s   8 reps
1D Jump to Bench           10 reps
1E Dip                             10 reps
1F Squat 40kg                  6 reps
1G Ab Crunch                  12 reps

OUJEAHHHHHH!!!!!