Ja matka jatkuu...

Alotin Jutta&Bull syömälakon eiku dieetin. Parin viikon päästä mökkireissu, eli sillon sitte mässyt seuraavan kerran.

Reeneistä sen verran, että kävin hiihtämäsä sunnuntaina ekaa kertaa intin jälkeen. reilu 12 vuotta siinä meni välissä ja sen huomas. Silti aika pirun mukavaa touhua! Nappasin lainasukset mukaan ja tarkoitus olisi kävästä kokeilemassa muutamaan otteeseen niitä kevään aikana.

Eilen kävin uimassa 1,9km
4x150m II VU, SKU
2x100m VU tekn.
3x100m VU I,II,III
3x75m VU I,II,III
3x50m VU I,II - PU III
3x25m PU I,II,III
verraa
100m VU IV jotain 1.12, aivan sipulina
loppuverra

Väliupdatea

Eilen sali, tänään aamu-uinti, sitä ennen melkeen viikon tauko flunssan ja juhlinnan takia.

Salim homman nimi kevyehkö totuttelureeni

1A Thruster 40kg 10x5
1B Tempaus 40kg 5x5 / Rive Speed 5x5

Päälle 12min crossarilla.

Uinti 0,7km

Update

Torstaina aamunen uinti, kevyt muutaman sadan metrin pulahdus vaan. Perjantaina lepo.
Lauantaina kevyt 20 min kävely ja sali.

Salilla  varmaan joku 30 min pulsia siten, että jos missaa niin 5 punnerrusta tai kyykkyä tai 10 vattaa. Luckboxi otti kuokkaansa niin paljon, että välillä oikein säälitti. Otin sitten loppua kohden armollisemmin ja potkin välillä ohikin, eihän sitä saa liian ylivoimasesti voittaa :D  Ja halusin itekki saaha etesvähän lämpimäksi paikat, niin pitipäästä punnertamaan!

Reeni ei ollut semmonen kuin eka salireenin pitäis olla tauon jäläkeen. Cf winter war karsintalaji ykkönen olikyseessä ja homman nimi thrusterit amrap 8mi .

10x40
10x50
10x60
7x70kg

Olihan tuskallista. 60kg setti meni ilman sen suurempia tuntoja, mutta 70kg oli jo brutaalia. Yhen kakosen sain 70 kilolla, loput ykösiä. Ja nyt on jalat kipeänä. Huomenna sitte paskana ja ylihuomenna en pysty kävelemään.

Käynnistelyä

kevyesti oon malttanu alottaa, pointsit siitä itelle. Kuulareeninki sain tehtyä, tosin erittäin kevyen sellaisen ettei tule lihat kippeeksi. Koitan saaha totuteltua about kolmessa viikossa siten, ettei mitään älyttömiä lihaskipuja tulis, siis silleen fiksusti alottaa tän spartalaisuuen reenipuolen.

Sunnuntaina 4min punnerrukset 77kpl

Maanantaina kuulailua ja venyttelyä about 30min
mave x10
swing x10
threaded lunge x10
push press x10
goblet squat x10
floor press x6/8/10

Tiistaina uinti reilu kilsa eli verrat plus yks 3x4x50m intervallisarja, helevetin raskasta. Veikkaan että 10 intervallireeniä altaassa ni saattaa alakaa tuntumaan siltä, että ehkä maybe perhaps jaksaaki uia vähäsen. Kyllä se tästä, intoa ainaki riittää.

Keskiviikkona kevyt aamupyöräily tyhjällä mahalla about 30min. Semmonen herättely/palauttelu. Illalla punnerruksia jos muistan.

Huomenna vois kokkeilla taas kuulailla ja vähäsen enemmän ku maanantaina.

UGH!

Wannabe Spartalainen 2013

TÄÄLTÄ TULLAAN SPARTA, PERKELE!!!!!!!!

95 oli aamupaino 1.1.2013. Jotain on tehtävä. Ratkaisu: This Is Sparta!!!

Pääpaino uinnissa ja liikkuvuuden kasvattamisessa, siinä ohessa helvetisti punnerruksia, kevyttä kuulailua himassa ja kuntopiireilyä salilla satunnaisesti. Siinäpä se resepti kohti 85 kiloa, jonka saavutan 27.5.2013. Etapit 90kg 8.2. mennessä, alle 87kg ennen pääsiäistä ja siitä alle 85kg 27.5.2013. Simple plan. Just Do It!

Alkuun lähen tosiaan punnerruksilla liikenteeseen ja 4 min testissä meni vaivaiset 75 toistoa, tosin puhtaita sellaisia. Tavoite 110 kpl.

Kolme kertaa oon ehtiny uimaanki, yhteensä 4 kilsaa eli rauhallisesti lähetään siinäki liikenteeseen. Uinnin suhteen tavoite 400vu alle 5min sitten joskus. Uinnissa tarkoitus kasvattaa kuntoa, kakkosaluetta jonkin verran, mutta pääpaino intervalleissa kolmosalueella. I can smell some hard-ass swimming coming ahead!

1.1. Punnerrustesti 4 min ja 75 toistoa
2.1. Uinti 1.4 km - 10x100 (5vu ja 5sku) 2x100vu III ja loppuverrapäälle
3.1. Uinti 0,6km - 3x200vu I
4.1. Lepo
5.1. Uinti 2,0km - 8x200vu II ja loppuverra päälle


Hell yeah!

Viikonlopun salit

Lauantaina vähän hikijumppaa ja sunnuntaina powerhousebodybuildingmass5000 reeni.

Lauantain hikijumppa oli ihan jees vaikka tein sen vasta kahentoista jäläkeen ja oli syönu kaheksan aikaan banaanin ja yhen munan parilla pekonislaissilla. Oli ihan kohtuu näläkä ku aloin reenaamaan ja voimaton olo ku mikä. Tein saman reenin kuin joskus kesällä hyväkuntoisena, tosin silloinkin olin tosi väsynyt. Edelliseen verrattuna aikalailla paremmin meni, osaksi lepotaukojen johdosta ja osaksi kyykyn reenaamisen johdosta. Etukyykyt oli erittäin tuskaisia kesällä ja nyt ne oli suht helppoja. Tää reeni on kyllä erittäin jees, tulee olemaan ohjelmassa aina silloin tällöin.

5 kierrosta, 5 min startilla aina kierrokset alko eli lepoa noin 30sek liikkeen jälkeen. Yhteensä 25min.

50kg tangossa
Rive x12
Vauhtipunnerrus x9
Tempausvala x6
Kulmasoutu x9
Etukyykky x12

Loppuun vielä vähän hauberia.

Sunnuntaina sitten puolestaan hyväksi havaittu reeni jonka tein ekaa kertaa maanantaina. Alkuun siis voimapuolta vauhtipunnerruksena ja sitten showlihaksille punppausta. Pointtinä saaha työntöön voimaa ja varmuutta.

Alkuun todella pitkän kaavan kautta lämppärit, koska eilinen hikijumppa tuntu kehossa. Kävellen salille, kuntopyörää, säkinhakkausta, olkapäämobilityä ja vähän venyttelyä.

1. Vauhtipunnerrus 6x50, 5x60, 4x70 5x3 (80/85/90/92,5/95)
2a Kapea penkki 3x12 (50/60/70)
2b Kulmasoutu käsipainolla 3x12 (25/30/35)
3a Ojentajapunnerrus taljassa 2x12x35
3b Hauiskääntö taljassa tangolla 2x12x35
4a Face pull 2x15x15
4b Flyes 2x15x10

Kevyehkö sali

Ajattelin tekassa vähä keskimäärästä kevyemmän salin.
Kotona mobilitydillit alkuun rullailuileen

1. Speed complex
2. Tempasu +Tempausvala 3+6 toistoa  (20/40/50/60kg)
3A Etukyykky 5x (60/70/80/90kg)
3B Alatalja lapiokahvala 4x10x60kg
4A Penkkipunnerrus KP vuorotahtiin 20x (20/25/30kg)
4B Hauberkääntö 12x (17,5/20,20kg)

Loppuun vähän venyttelyä.