Lauantaina vähän hikijumppaa ja sunnuntaina powerhousebodybuildingmass5000 reeni.
Lauantain hikijumppa oli ihan jees vaikka tein sen vasta kahentoista jäläkeen ja oli syönu kaheksan aikaan banaanin ja yhen munan parilla pekonislaissilla. Oli ihan kohtuu näläkä ku aloin reenaamaan ja voimaton olo ku mikä. Tein saman reenin kuin joskus kesällä hyväkuntoisena, tosin silloinkin olin tosi väsynyt. Edelliseen verrattuna aikalailla paremmin meni, osaksi lepotaukojen johdosta ja osaksi kyykyn reenaamisen johdosta. Etukyykyt oli erittäin tuskaisia kesällä ja nyt ne oli suht helppoja. Tää reeni on kyllä erittäin jees, tulee olemaan ohjelmassa aina silloin tällöin.
5 kierrosta, 5 min startilla aina kierrokset alko eli lepoa noin 30sek liikkeen jälkeen. Yhteensä 25min.
50kg tangossa
Rive x12
Vauhtipunnerrus x9
Tempausvala x6
Kulmasoutu x9
Etukyykky x12
Loppuun vielä vähän hauberia.
Sunnuntaina sitten puolestaan hyväksi havaittu reeni jonka tein ekaa kertaa maanantaina. Alkuun siis voimapuolta vauhtipunnerruksena ja sitten showlihaksille punppausta. Pointtinä saaha työntöön voimaa ja varmuutta.
Alkuun todella pitkän kaavan kautta lämppärit, koska eilinen hikijumppa tuntu kehossa. Kävellen salille, kuntopyörää, säkinhakkausta, olkapäämobilityä ja vähän venyttelyä.
1. Vauhtipunnerrus 6x50, 5x60, 4x70 5x3 (80/85/90/92,5/95)
2a Kapea penkki 3x12 (50/60/70)
2b Kulmasoutu käsipainolla 3x12 (25/30/35)
3a Ojentajapunnerrus taljassa 2x12x35
3b Hauiskääntö taljassa tangolla 2x12x35
4a Face pull 2x15x15
4b Flyes 2x15x10
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti