Tempomista, messuista ihan pirun väsyneenä jaksoin kuiten salille. Ainiin ,note to self ole aina tarkkana jos joudut tekemään yhteistyötä M. Viirelän kans, ei saatana miten törkee tyyppi!
Tempaus
3x50kg
3x60kg
2x2x70kg
2x1x75kg
4x1x80kg
Pystypunnerrus kahvakuulalla
10x16kg
2x8x20kg
Tempausta hang
3x50kg
3x60kg
2x70kg
Tempaus
1x75kg
2x1x80kg
2x1x80kg fail
Tempausvala
2x6x50kg, 2x12x50kg
TGU tangolla 1x20kg, 1x25kg, 1x30kg
Eikhän solejjo aika alakaa voimailemmaan.
C&J viimeks 1x102.5kg
Tempaus 10x1x75kg
Tempausvala 5x5x50kg
Otan uusiks tän proggikseen. Tarkoitus nipistää ajoista eli tehä niin nopeeta ku mahollista. Astetta rankempi siis ku edellinen 10000 swings. Kuula edelleen 24kg.
Swings + Goblet 2,3,5 aika 30.00
Swings + push press 1,2,3 aika 28.55
Swings aika 18.34
Swings + Goblet 24.16
Tällä viikolla vielä swings + push press ja Swings + Goblet. Ens viikolla sitte penkki mukaan.
Simosen poika uhos ajalla 41.42, pitihän se pistää paremmaksi. Todistusaineiston lisääminen ei jostain syystä onnistu tän bloggerin paskasovelluksen paskuudesta johtuen. Aika kuiten 41.11.1. Per 500m tahti jotain 2.03.7 tjsp.
Kyllä tohon soutaa sai ettei se ilimaseks tullu. Varsinkaanko en muista millon lie viimeks souellu. Samahan se on alottaa 10 kilsan soutelulla...
Perse puutu ja alaselekä väsy, siinä suurimmat ongelmat matkan varrella. Rakko prkl tuli kans jalakaan. Aerooppinen kunto riitti just tohon aikaan, tosin hieman freesimpänä menis alle 40min.
Tällä viikolla kuiten lepopäivät ma, to ja ti suunnistanu eli juossu 40min, ke kuulareeni normaalia vauhikkaampana, pe kuulareeni normaalua raskaampana ja la crossfittiä. Ihan kelepo reeniviikko kokonaisuutena.
Kuntoiluteemalka jatketaan eli crossfit dtyle in Da Houzzz!!!
Tekasin lauantaiaamun ratoksi crossfit gamesien open 13.jonkun wodin. Olipahan kovvoo hommoo ja vissiin kunto aikalailla heikompi ku vuos sitten, koska aika paljon vähemmän sain toistoja.
40 burpees
30 tempausta 35kg
30 burpees
30 tempausta 60kg
Nuo meni viime vuonna 17 minuutin aikarajan alle, nyt jäi 60kg tempaukset 18 kappaleeseen. Suoritusta heikentävänä seikkana myös eilisen kova reeni, josta en todellakaan ollut palautunu sekä reenipaikka eli hukka, jossa ei voi paiskoa painoja lattialle vaan ne piti laskea hallitusti.
Semmosta. Kesäkunto here we come! Paino muuten jotain 95 ja risat.
Perkele. Kirjotin pitkän tekstin tähän ja sitte se hävis. Helevetti soikoon. Nyt siis lyhyempi raapustus ko ei jaksa.
Tosi hyvä ohjelma kyseessä ja toistan saletisti. Oheisliikkeet vaan raskaampina next time. Parasta antia oli aerooppisen kunnon parantuminen ja grippivoimien lisääntyminen. Toimis bjj-hemmoille helvetin hyvin ma väitän.
Vika reeni oli perjantaina ja sen kunniaks kaks oheisliikettä normaalin yhden sijaan.
10 swings @24kg
1 pystypunnerrus @24kg
10 penaa @50kg tangossa
15 swings
2 pystyp.
10 penaa
25 swings
3 pystyp.
10 penaa
50 swings
Ja 5 kertaa tuo setti mahollisimman lyhyillä levoilla. Pure gold!
