Hukassa

Oli näin lähellä että jäin sohvalle. Eli sain revittyä itteni makuuasennosta hukkaan missiona leuanveto. Ihan oolrait reenin sainkin tehtyä, pikaisen mutta tehokkaan.

Leuat
2x1x15kg (myötä&vasta)
2x1x20kg (myötä&vasta)
2x1x25kg (myötä&vasta)
2x3x25kg (vasta)
1x30kg fail (myötä)
2x1x30kg (vasta)

Sitten päälle 50 kilolla rivee, pushpressiä, etukyykkyä ja tempausta. Toistoja yhteensä joku 50.

Täältä tullaan spartalaisuus, perkele!

Salibrändyy

1h päätöntä juoksemista. Yksinkertaista, mutta tehokasta.

Sali @ Kuortane ja @ SATS Caritas

Viikonloppureissu Vuokattiin ja siellä aamusali. Aika vauhikkaasti tuli päälle urheilufiilis ku Vuokattiin saapuessa näin porukkaa hiihtämässä ladulla! Hiihtoputkesta ilmeisesti oli vedetty jo jonkin verran latuakin maastoon. Heti kyllä iski reenifiilis päälle. Piti kuiten oottaa seuraavaan aamuun salireeniä.

Leuat 5x5
RiVe 5x50, 5x50, 5x60, 2x70, 2x80, 1x90, 2x1x100
Circuit, 4 rundia
1. Tempaus 3x50kg
2. Penkki 10x50kg
3. Step up tanko niskasa 10x30kg
4. Hauberkääntö tangolla 10x10kg

Loppuun haubertykitystä vallattoman pumpin aikaansaamiseksi, almost better than sex!

Tänään sitte rykäsin alkuun sats-testiviikon pikareenillä.
RiVe+Työntö 5x5x50kg
Circuit 3 rundia
1. Leuat x8
2. TRX-punnerrus x10
3. Etuheilautus 25x20kg
4. Säkinhakkausta about minuutin
5. Kyykky x20

Hiki lensi ja keuhkot pihisi!

Jouluun mennessä oon kunnossa mallia BEAST!!!!

Kävinpä salilla

Haa, kävin siis salilla!!!!!

Rive 2x80, 1x90, 1x100kg
Tempaus 6x5x40kg
Push press 6x5x40kg
Askelkyykky taakse 4x10x40kg
Istumaannousu tanko ylöstyöntäen 4x5x40kg

Ja vähä venyttelyjä. Nyt sitten taas sattuu joka paikkaan.

Dodii, vihdoinkin taas salilla!

Alkuun oli pakko koetella miten se rive sujuis. Viimeksi oon kokeillu joskus kesäkuun alussa, silloin meni 110kg, nyt oli odotukset jossain muualla :D Eipä silti, hyvinhän se meni reilun 3 kuukauen taukoon nähden. Aika haparoivaa, mutta eiköhän ne hermot ala äkkiä tajuamaa homman nimen.

50 x 2,3,3
60 x 2,2
70 x 1, 2, 2
80 x 1,1
90 x 1,1
100 x 1

Päälle sitten koko roppaa läpi. Toudella kevyesti, eli pikkuhärnäystä vaan.

1a Etukyykky 3x5x40kg
1b Etunojapunnerrus 3x10
2a Penkki 2x10x50kg
2b Leuat 2x10

Ja loppuun venyttelyt 10min.

Tarkoitus on vetää nyt pari viikkoa semmoista totuttelua eli semikevyesti nostella punnuksia. Sitten lokakuun toisen viikonlopun jälkeen täyttä höyryä eteenpäin. Reenit siten, että kaksi salia, kaksi uintia, yksi kuulareeni ja yksi sähly. Tavoite vois olla vaikka 115 kiloa rivestä jouluun mennessä.

THIS IS SPARTA!!!!!

Tää reenaaminen on pirun mukavaa touhua!!!!

Hikoilen ku sika tällä hetkellä. Istun ja hikoilen. Nää jälkipoltot on aina mahtavia sykkimisen jälkeen. Toki vain niin kauan mukavaa, kunnes pitää vetää suihkun jälkeen vaatteet niskaan ja jatkaa hikoilua. Siinä vaiheessa katoaa se mukavuus :D

Tekasinpa tommosen 300 toiston kuulailun, oikeinkin sämäkkä treeni. Taijan tehjä toistekki.
Kuulana 20kg (suluissa sarjat)

Etuheilautus x50
Goblet-kyykky x50 (10+10+10+10+10)
1-käden RiVe x100 (10+20+10+10+10+10+10+10+10) -- 50/käsi
Askelkyykky x50 (20+10+10+10) -- 25/jalka
Kulmasoutu x50 --25/käsi

about 18 minsaa eli ei todellakaan täysiä, mutta ei kuitenkaan pitkiä taukoja.

Lepopäiviä ei olekaan tullut sitten viime perjantain, pari palauttavaa treeniä oon toki tehny. Eli lauantaina oli sali.

1A Etukyykky 4x5x40kg
1B punnerrus 4x10
2A Penkki kp vuorot. 4x20x20kg
2B leuat 4x8
3A Farmarikävely 2x30kg, 4x about 60 askelta
3B Tuettu kulmasoutu 4x10x15kg

Sunnuntaina oli palauttava kolmen vartin pyöräily. Maanantaina uiskentelin vauhikkaasti taasen. yhteensä 1,8 kilsaa.

400m verraa
3x200 lujaa 3minsan lähöllä, ajat jotain 2.30-2:45
200 verraa
400m lujaa alle 5:30 eli aika hyvä ku alla oli jo nuo kakssataset.
loppuverra 200m

Tiistaina aamujuoksu Heinäpään kukkulalla yht. 45 minsaa. Homman nimi on se, että juosten Heinäpäähän, siellä ensin leuat 12 kpl ja sitten mäkilähtöjä 5kpl, tosin ei lähellekään täysiä ku ei sitä aina saa täysiä mennä. Joka tapauksessa raskasta. Lopuksi vielä leukoja 13kpl ja juosten himaan. Sitten vielä piakset venyttelyt ja suihkun kautta töihin. Ei parempaa alotusta voi olla työpäivälle.

Keskiviikkona palauttava aamu-uinti about kilsan.

Jatkuu ensi viikolla, huomenna pitää lähtä Nordea Gamesseihin joten voipi jäähä reenailut vähiin. Jospa sitä ois tiistaina jo palautunut.

Tanssiharrastus nimeltään Intervalz

Elieli aamuharrastuksena ennen töihinmenoa ollu parina päivänä intervallimeininki.

Tiistaiaamuna kävin uimassa about kilsan ja risat ja työsarja oli 5x (75m lujaa + 75m löysää). Oli rankkaa käsille.

Keskiviikkoaamuna puolestaan oli mäkijuoksu. Tein neljä kovaa vetoa ja löysät päälle. Leukoja 11 ennen juoksua ja jälkeen 12. Oli rankkaa keuhkoille.

Tänään vois kävästä vielä salilla illalla jos jaksaa. Pitäs sitä riveäki pikkuhilijaa saaha tehtyä ku se yks hullu menee jo ohi kohta.