Perussapluuna.
Bag work, heavy hits. Tuntu olkapäissä.
1a pena 10*50 kg
1b vertical row x6
2a db bp 20*20, 22.5, 25 kg
2b snatch 5*50 kg
Sledwork
2*90 high handles ja lumityöt
2*120 selkäveto ja high handles
2*150 selkäveto ja hasd
2*180 takaperin kävely ja hasd
Sweet!
Nonii, nyt se on sitte tullu käytyä shäbämisä :) 45min tanssijumppaa, o helemapelti. Pohkeissa ja jalkapohjissa tuntu aika kiitettävästi. Kaikkeen sitä ryhtyy.
Päälle hapokkaat kelkkailut. 2*60 kg lämmöiksi ja varsinaiset ysikymppisellä.
8*90 kg ja aikaa meni n. 20min. Tein silleen, että yritin saaha sykkeen alas jonnekki 130-140 ennen ku lähin seuraavalle suoranpätkälle. Tavote ois tehä se 6*90 kg 30 sek levolla aivan täysiä. Oksennuskamaa tuo kyllä on, luulen ma.
On se vaan niin mahottoman hienoa touhua tuo kelkkailu!
Lauantain reeni:
Bag work
1a pena 50kg 10*5
1b t-row 65kg 5*5
2a snatch 50kg 3*5
2b push-ups 3*10
Sledwork, 10 rounds
2*90, 2*120, 2*150, 2*120, 2*90
90 low handles ja lumityöt
120 selkäveto ja high handles
150 hasd ja takaperinkävely
Tiistaina sama homma paitti pena 7*60kg.ja.t-row 7*5*65 kg. Sledwork muuten sama paitti loppuun yks extra high handles kirmaus 90 kilolla. Aika helevetin jees!