Inbodyn jälkeen istahettiin tovi Manuel Ferraran ja Randy Westin kans eikä millään meinannu.jaksaa lähtä salile. Noh, jaksoin kuiten pikasen varvin vetää.
Tempausvala 10x10x40kg
Iteasiasa 9 ja 10 sarja tuli putkeen.
Eli lähtötasot uuelle ohjelmalle oli:
Power Clean & Push Press 70kg x 5,4,3,2,1
Power Snatch 2x3x50kg, 2x2x60kg, 2x1x75kg, 1x80kg, 1x82.5kg, 1x85kg
Alternating Dumbell Bench Press 3x20x22.5kg
Overhead Squat 10x10x40kg
Hehee, poika on viikon vanha! Time for daddy to go training!
Ajattelin alkaa vetämään 2x viikossa reeniohjelmaa, toivon mukaan ehin kahesti viikossa salille. Hukkaan oli tullut sopivasti nostolava, niin nyt uskaltaa harrastaa painonnostoaki maksimeita hakien.
Joku jehu joskus 60-luvulla oli sanonu Dan Johnille, että 2x viikossa reenamalla tulee hyvin kehitystä kunhan pitää homman simppelinä. Toistoja sen mukaan miltä tuntuu ja liikkeet alla:
1A Power Clean
1B Bench Press
2A Snatch
2B Front squat
Aika pirun simppeliä! Teen siis tällä sapluunalla, tosin power cleaniin lisään push pressin ja front squatin tilalta teen tempausvalan.
Tänään yhistelmäreeni, valaa en viittiny tehä ku jotenki joku ristiside tms juili polvesta alkulämpän jälkeen. Mietin jo, että jätänkö kesken koko paskan muttei tarvinnu.
1. Tempaus 2x3x50kg, 2x2x60kg, 1x70kg, 1x75kg, 1x80kg, 1x82.5kg, 1x85kg
2. Power C&J 70kg x 5,4,3,2,1 asap
3. Bench Press DB Alt. 10x15kg, 3x10x22.5kg
Kimblen kans käytiin paiskomassa rautaa. On se vaan hauskaa touhua!
Alkuun amerikkalaisen heittelyä lämppäreiksi.
Kiekko 29.50
Moukari 33.15
Kuula 10.40
Pyörällä töihin ja takas. Pyörällä Hukkaan ja takas. Varmaan likemmäs 30 kilsaa tuli poljettua.
Salillaa valaa ja muutamat tempaukset
Tv 10x10x50kg
Hang Snatch 3x2x60kg
Tiistaina aamusalin jälkeen jatkoin valahommia, että saa vähän jalkaspesialisaatiota.
Tempausvala 5x10x50kg
Päälle 45min venyttely.
Myöhästyin spinningistä niin piti keksiä jotain. Tein sitte tempausvalaa 5x10x40kg ja punneruksia liikeparina 10x.
Se spinningin vetäjä oli sen verran tiukkapiponen täti ko viimeks menin vähän myöhässä ettei paljon kiinnostanu lähtä sätittäväksi :) ihime hommaa tommonen ettei pääse urheilemmaan jos on minuutin myöhäsä.
Sunnuntain kunniaksi vähän valahommia. Oikea olkapää otti hittiä heittelyistä, niin ei viittiny tehä kovin kummosta reeniä.
Askelkyykkykävely 3x12
Tempausvala 4x10x50kg
Tempaus+hang snatch 5x1+1
Kävimmä Randyn ja Namuelin kanssa laittamassa vuosittaiset heittokarnevaalit alulle Heinäpäässä. Lajeina kuula, kiekko, moukari ja keihäs. Onhan se vimosen päälle mahtavaa touhua komialla kelillä käyä urheilemasa ulkosalla!
Voitin muut lajit paitsi keihään, jossa olen näköjään sysipaska. Kaikki 3 heittoa meni niin, että keihäs lensi poikittain :)
Kuula 10.67m
Moukari 30.65m
Kiekko n. 28m
Keihäs n. 20m
Tempoilua
3x50kg
2x60kg
2x70kg
4x1x80kg
2x1x80kg fail
Tarkotus oli tehä 10x1x80kg, mutta eipä jaksanu. Olin väsyny ja edellusestä reenistä melekeen viikko, niin ei noussu ei. Next time!
