Parit salit

Tiistaina illalla kevyesti ja pikaisesti saleilua ja keskiviikkoaamusta sama juttu vähän erilaisella menolla toki.

Ti

1-käden tempaus 3x20, 3x25, 1x30,35,40,45,50kg

Speed complex 20kg ja 2x40kg

1-käden thrust 2x8x15kg

1-käden soutu

Ke

3 rounds for time

Hang clean 15x60kg

Burpees 15

Aikaa meni 6;20. Melko hapokasta.

Wimbledon!

Kävin sitten pelaamassa tennistä 2h. Voin sanoa, että huomenna särkee vähän joka paikkaa noin sadan prosentin todennäköisyydellä. Kovvoo hommoo!

Työntöreeni

Urheilutalolla perjantai-iltana seittemän aikaan ei ollu ku ehkä 5 henkeä reenaamassa. Hieman saattoi vaikuttaa asiaan Qstokki ja upea keli. Olisin odottanu kuiten enemmän populaa olevan ku raatti, raksila ja ouluhalli on kiinni yhtäaikaa. No sehän vain tarkoitti sitä, että oli tilaa reenata! Ja ihan hyvin sitä tuli reenattuakin.

Työntö 

6x50, 4x60, 3x70, 2x80, 1x90, 10x1x100+10x1x90

Päälle parit sarjat penaa ja puis. Tarkoitus oli koittaa tehä 20x100kg, mutta alko voimat vähenemään ja tekniikka hajoilemaan (aivan niinki mulla jonkunlaista tekniikka muka ois) ni päätin jatkaa loppuun 90 kilolla. Tulihan siitä jokatapauksessa paras 20 toiston työntösarja eli hyvä näin. Tästä onkin sitte hyvä jatkaa kevyempiin rivettelyihin ja tempauksiin, kun kerran meen hukkaan reenamaan. Tosin siellä on hyvä tehä yhen käjen tempauksia, jossa tällä hetkellä enkka 50kg. Vois ottaa tavotteeks saaha 21.8. Mennessä sen 55 kg.

Lauantaina sitten nappasin sen hukan vuokrakortin. Tekasin semmosen pikkumukavan reenin tyylillä hiki pintaan ja ei liikaa painoja.

A 1-käden tempaus

3x20, 3x25, 1x30,35,40, 3x1x45kg 

B1 pena iso-hold 3x20x20kg

B2 kulmasoutu 3x12x30kg

C kapea pena stopilla 3x10x50kg

D1 alatalja 10x60, 10x70kg

D2 punnerrus 2x10

Ja loppuun trx-vetoja ja punnerruksia sekä kokeilin paria erinomaista liikettä. Olkapäille punnerrus yhellä käjellä siten, että tangon toinen pää maassa ja toisesta päästä otetaan kiinni ja tavallaa lyöntimäisesti punnerretaan yläviistoon. Helkkarin tehokas liike! Toinen erikoisuus oli kulmasoutu yhellä käjellä siten että otetaan tangon toisesta päästä kiinni siten, että tango osoittaa 90 asteen kulmassa suoraan sivulle ja siitä vedetään kulmasoutuja. Tämäki oli todella hyvän olonen liike, ihan taatusti tulen tekemään molempia jatkossa.

Illalla sitten palauttava känä, aika kevyesti tosin, koska oltiin kotona yhen pintaan. Tulipa siinä kuitenkin harrastettua hengenpelastusta kun piti käyä onkimassa soutamalla tuttu torinrannasta, kun se innostu uimaan ja jäi prkl kellumaan sinne keskelle. Menin sanomaan, että oon uinu tosa joskus, niin kaveri innostu ja sen oli yksinkertasesti pakko päästä uimaan siihen. Kaikenlaista :)

Aamun mäkijuoksut

Pyörällä Heinäpäähän, 6 nousua, vartin palautteleva pyöräily ja ei muutaku torinrantaan kahaville. Ei se siitä juuri paremmaksi voi kesälomainen aamu muuttua. Ehkä jos tuohon lisäksi kävis pulahtamassa meressä niin sitte. Ja jos palauttelut hoitais naimalla :)

Nyt pulled porkin tekoon, eväät messiin ja Hailuotoon rentoutumaan. Illalla sitten sulis!

5 viikon treeniblokki

Jees, eli tarkoitus vetää 5 viikkoa balls to the walls meiningillä. Päätavoite tiputtaa painoa perkeleesti ja kasvattaa aerobista kuntoa perkeleesti. Keinot löytyy hukasta, pyörän päältä, Heinäpään kukkulalta, uimahallista ja kävelystä.

Hukkaan otin reilun kolmen viikon kortin vuokralle, jossa tulen tekemään kuntopiirityyliin reenejä ja ryhmäliikunnassa ainakin spinningissä pitää käydä ja venyttelyssä kans toki. Pyrällä pitäisi saaha nyt kun on vielä kesäkelit, niin yksi pitempi lenkki per viikko. Uimahallissa puolestaan yksi palauttava reeni ja yksi vähän vauhikkaampi, jotain intervalleja yms. Kävellen sitten palauttavia. Eiköhän näillä lähe se tavotteena olevat 8 kiloa :)

Day 1

Tempaus ja tempausvala 3+5 x50, 3+5 x60, 2+5 x70kg
Hang Clean 4x60, 3x70, 3x80, 2x80, 1x80kg
Speed Complex 50kg (6 reps, 8 liikettä eli 48 toistoa ja tanko ei irtoa käsistä ennenku kaikki on tehty
Liikkeet: mave, rive, etukyykky, tempaus, tempausvala, vauhtipunnerrus, kulmasoutu, sjmv)
Penkki kp vuorotahtiin 5x20x20kg

Totuttelutreeni, kun oli yli viikon tauko. Ihan passeli, tosin tempausvalat tuntu reiskoissa.

Day 2

Askelkyykky taakse 3x20x12.5kg kp
1-käden tempaus 3x20, 1x25, 1x30, 1x35, 1x40, 1x45, 1x50 ( vasemmalla meni, mutta oikealla kolme failurea, dämn.)
T-kulmasoutu 4x10x35kg

Venyttelyt ohjattuna päälle salissa, jossa oli jotkut lämmittimet katossa. Voin sanoa, että hikoilin ihan helevetisti. Ei teheny mieli saunaan enää ton jälkeen... Mutta venyttelyt oli 100% timanttia.

Kyl tää tästä!