Murhatut jalat

Lauantaina Kemissä Kiviharjun kanssaa reenaamassa ja tuloksena helekkarin kipiät jalat.

10x5 yhen jalan kyykkyjä, bulgarialaiseen tyyliin 20-65kg 5 kilon välein nousujohteisesti.
5x3 yhen käden työntöjä käsipaioilla 20-25-30-35-40kg

Simppeli reeni, mutta voin sanoa, ettei oo jalat ollu näin paskana hetkeen. Veikkaan saavani muutaman kommentin töissä huomenna kävelytyylistä...

Perjantain pikanen

Ouluhallila taas.

Rive ja työntö
5x50,4x60, 3x70, 1x80, 1x90, 1x100, 1x110

Kyykky
4x10x60

Push press
3x4x80

That's all, Folks!

Hyvä reeni

Ouluhallin taas jonku fakin messujen tms. takia kiinni eli piti sitten suunnata Urheilutalolle. Siellä helkkarin hyvä reeni. Varsinkin kun ottaa huomioon että viikonloppu meni Gameseissa Vierumäellä ja kohtuu rankka setti oli taas.

RiVe työnnön kera
5x50, 3x70, 2x80, 1x90, 1x100

Kyykky
5x70, 80, 90, 100

Sitten se päivän pääsetti:
RiVe ja työntö joka toisella toistolla
20x90kg
aikaa meni 4min 10sek. Ihan jees vauhti, viimeks meni jotain 7min. Kohtuu parannus tolleennnoinniinku :d

Luckboxi vetäs 80kilolla saman setin 5:32. Jotkut jutut on sentään mun heiniä!

Torstai-illan tömäytykset

Otsikko juontaa juurensa siitä, että se on pirun mukava paiskata ne painot siihen kenttään kun on saanu tehtyä jonku makian setin! Sen painojen nätisti maahan ilman ääntäkään laskemisen voi jättää sinne SATSiin...

Jos viikossa tekee ainoastaan yhden salireenin, niin kyllä tämänkertainen reeni on malliesimerkki siitä mitä kannattaa silloin tehdä. Ensin voimaa Olymppianostoilla ja sitten vähän kuntoilua a´la koko kehon liikkeet.
Erinomainen reeni!

Tempaus
3x50, 1x70, 1x75, 1x80, 2x FAIL 85kg

RiVe
1x80, 1x85, 1x90, 1x95, 1x100, 1x110, 2x FAIL 120kg (ei ollu kaukana..)

2x Clean Complex 70kg (vai olikohan näitä 3 kiekkaa...)
Power Clean
Split Jerk
Front Squat

2x Snatch complex 50kg
Muscle Snatch
Snatch Pull
Overhead Squat
Good Morning
Bent-Over Row

Fillarointia

Lauantain salin päätteeksi käväsin mutkan Haukiputtaalla. Eli varmaankin jotain reilut 40 kilsaa. Noin 50minsaa sinne, keskisyke vähän alle 120e. Välissä joku 4 lonkkua eli pikkukännit :d ja takasin hieman reilummalla sykkeellä ja aikaa meni  1:02.

Parit reenit

Perjantaina kotijumppaa ja lepoa ku väsytti. Launtaina aamusta ouluhalleilemaan ja kova reeni.

Kotijumppa
5x100 etuheilautusta 20kg kuulalla (melko perseestä)
Satakunta etunojapunnerrusta
10x10 kyykkyä niin syvälle ku menee BW
Jotain nauhajumppaa

Lauantain reeni

Kyykky 5x50,60,80,90,100kg
Tempaus räjähtävästi 4x2x45kg
Rive 2x80,90,100kg
Työntö 4x80kg

"Grace"
Clean and jerk 65kg 30reps for time
4:06

3 rounds
Tempausvala 10x55kg
Kiekka juoksua eli 300m
6leukaa