Aamu-uinti 4/5

Taas aamulla virkistävä pulahdus, yht. 1300m semmosta rentoa menoa, tarkotuksena palauttavampi uinti. Iltasella punnerruksia 5x20. Huomenna aamu-uinti ja varauksella sali, koska lauantaina pitää mennä rykäsemään luckbox moodyn kans päräyttävä reeni. Jos huomenna sali, niin varmaan jotain melko kevyttä. Pitää kahtoa mikä on aamun kunto.

Aamuvoimailua ja pulahdus

Dödi, otsikko kertoo kaiken. Avataan ny kuitenki vähän lisää sisältöä. Hyppäsin pyörän selkään 08:09 kohti urheilutaloa. Siellä voimareeni. Rive ja työntö 5x50, 3x60, 3x70, 3x1x80, 3x1x85, 3x1x90 ykösten välisä toudella lyhyt tauko, semmonen reset vaan. Tempaus ja tempausvala 20x1x50kg max 15sek tauko toistojen välisä, aika yllättävän hapokasta Loppuun vähän facepullia olkapäitten leppyytystarkotuksessa, kun meinas tuntua vähän olkapäissä. Sitten pyöränselkään kohti raattia. En unu ku puoli kilsaa, pari sataa alkuverraa ja siihen päälle neljä vinstaa siten, että eka piikkiperhosta lujaa ja toka palautellen takas. Lepo hyvin lyhyt. Loppuun sata verraa. Ja pyörän selkään kohti kotia kaupan kautta ja kotona 09:50. Tehokasta sanoisin. Nyt sipulina.

Uintiviikko

Tän viikon tavoite on käydä aamu-uinnilla joka arkiaamu. Tähän mennessä 2/5. Maanantaina 3x200m II ja päälle yks satanen melkein täysiä, jotain 1:10. Illalla 3x20 punnerruksia noinniinku muutenvaan. Tiistaina 400m alkuverraksi ja siihen päälle 4x50+50m eli eka lujaa ja toka löysää. Tauko 10 sek. Tommosta HIIT menoa siis. Kyllähän tosa päivä käynnistyy mukavasti, tänäänki olin ihan liekeissä hymy naamalla ku menin töihin.

Lauantai - voimailua

Kemissä pitkästä aikaa ja salille oli päästävä. Tarkotus i tehä kovempiki reeni, mutta yhessä väkisin väännetyssä tempauksessa olokapää tykkäs kyttyrää. Tein sitten vaan tempauksen ja riven. Tempaus 2x5x50, 2x3x55, 2x3x60, 2x2x65, 1x70, 1x75 Rive 3x70, 3x75, 3x80, 2x80, 2x85, 1x90, 1x95, 1x100, 3x1x105 ( kaks ekaa ei noussu ihan rinnalle, kolmas nousi väkisin) Hyvvvää settiä!

Eilinen aamupulahdus

Niin, kävin uimasa. 3x100m lujahkosti vauhtia nostaen, vika 1.20 100 verraa 2x100m lujahkosti 100 verraa 1x100m lujaa 1.15 100 verraa Ja sitten lähdin pois

Tiistain tujautus

Piti olla joku tehokävely työpaikan porukan kans. No en site löytäny ketään, ni polokasin himaan ja asetin tavotteeks rivettelyn ouluhallilla.

Mitä sitä paskaa. Yllättäen jokku fakin messut siellä ja ei pääsyä. Vinttasin täysiä sinne vain jälleen kerran huomatakseni että no entrance. Noh, ei muutaku suunnaksi Urheilutalo. Siellä sitten pääsin asiaan.

RiVe + työntö
5x50kg
5x70kg
3x80kg

RiVe
2x90kg
2x100kg (eka heleppo, toka just ja just rinnalle)

ja päälle sähäkät 5x50kg tempausta

Aivan jees vartin reeni :)

Huomenna ja ylihuomenna sitten punnertelua. Launtaille vois koittaa järkätä rivettelyä Kemiin.

Viikonlopun riennot

Perjantaina piti polokassa viikonloppu käyntiin pyöräilemällä haukiputtaalle saunomaan. No siinähän meni sitte yömyöhään niinku arvata saatto. Eipämittään, sen verran rauhallisesti tuli kuitenkin juhlittua, että sykkelöin sitte takas Ouluun siinä aamukasin jäläkeen. Ei tosin ollu kovin kevyt tuo paluumatka, laitetaan vaikka vastatuulen piikkiin. Menomatka meni jollain 138 keskisykkeellä, eli aika mukava peruskuntoileva lenkki oli se. Paluumatkalle lähtiessä oli seisaallaan leposyke 120 eli paluumatkan sykkeillä ei oo sen kummemkin virkaa :) Maanantai-aamun pikkukuntopiiri stten piti sisällää 5x20 etunojapunnerrukisa ja ilmakyykkyjä. Ihan jees hiet pintaan. Niin ja toki poljin kotia kaupungista alkulämmöiksi meleko haipakkaa, eli noin vartti vauhikkaasti ja muutaman kerran maksimiin asti oli homman nimi. Ihan hapoille meni siis, gut!

War!

We have a war! This Is Sparta!!!!!,!,!,! Hell Yeah! Sodassa taistelut käydään pyörän päällä, aamu-uinnein sekä kuntosalien maailmassa voimareenein ja kuntopiireilyin. Sota kestää tonne juhannukseen asti, eli montakos viikkoa se ny tekee, viis kaiketi. Hell Yeah!

Easy ridin'

55min chillailua pyörän päällä kaupunkia kierrellen. Aamunen linja siis jatkuu. Ja kohta peliä kattomaan Herr Doktorin luo eli siitä lisää pyöräilykilometrejä tälle päivälle. Oiskohan se sittenkään mahdoton se Kemin reissu?

Raatinmutkassa

Ja siellähän sitä taas piipahettiin lepopäivän jälkeen. Alkuun pyöräilin tuolla kylillä vartin ja sitte salille soutelemaan 20 min ja vielä kuntopyörälä siihen vartti päälle. Sitten uimaan ja siellä vähän alle kilsa. Homman nimi oli palauttavaa matalatehoista aerooppista eli max syke tais olla 128. Uinnissa saatto noussa vähän ton yli muttei paljoa khyl. Ihan mukava välillä tämmönenki, mutta ei näitä kyllä kovin usein jaksa, vaikka pitäs. Illalla vois vielä kävästä pikku pyörälenkin. Huomenna sitte lisää pyöräilyä eli haukipuuttaalle saunomaan. Kettu kuittaa tähän.

Pienimuotonen kuntopiiri

Raatin paskalla salilla 10min oottelun jäläkeen pääsin tankoon käsiks. 5x5x60kg Rive, etukyykky, työntö 5x5x50kg Rive, etukyykky, työntö, kulmasoutu leviälä otteela 5x5x40kg Rive, etukyykky, työntö, kulmasoutu Viimeseen settiin oli tarkotus ottaa vielä joku liike mukaan, et ois tullu aina liike lisää settiin ku paino laskee, mutta eipähän jaksanu, ku tuolla Raatin paskalla salilla ei voi tiputella painoja ja loppua kohen oli grippivoimat lujilla.. Aivan tarpeeks hyvä reeni tämmösenäki, syke oli parhaimmillaan 186 eli aika reippahasti mulle. Booyakasha!!!

Joujou, where them weights at?

Pienimuotoinen catch-up sitten viime kirjotuksen. Väliin on mahtunu ainaki sairastelua vaihteeks, jolla tuhottiin hyvä orastava alku taas. No nyt sitte on vuorossa seuraava alotus, on se ny perkele kumma jos ei ny ala homa toimimaan. Viikko sitte lauantaina luckboxin kans kamppailuklubilla kevyt circuit. Eiku hetkonen, mähän menin reenamaan jannun kans joka ei tunne sanaa kevyt. Alkuun jotain pystypainia, oon muuten vitun huono tosa. Sitten circuit, jossa 4 rundia. Viivajuoksua 45sek + rive ja työntö 70kg x 5 Aika brutal menoa. Huh! Sitten oli välissä jotain näppäilyä joista ei voi oikein etes mainita. Viime lauantaina sain taas hyvän reenin alle. Rive ja työntö 5x50/60/70/80/75kg Tempaus 5x3x60kg Etukyykky 5x5x60kg + työntö 5x5x60kg Aijaikuonpaikatkipeenä!!! Thats some good shit!