Sama meno jatkuu, alkuun vähän military pressiä ja leukoja, välisä then käjen tempauksia ja loppuun farmarin kävelyt.
1a military press 6*6*50 kg
1b pullups
2a snatch one hand up to 55 kg
2b deadlift rampup
3 trap bar farmers walks, eestaas suoralla 2*130 kg, 2*140 kg, 2*150 kg
Pretty fly for a white guy :)
Joopasejoo eli taas se vierähti viikko iliman reenejä. Pienen pojan isän elämää on tämä :)
Pakko oli lähtä illasta sunnuntaina tykittämään vaikka unethan täsä mennee ko kello 21.43 ja vimoset farmarikävelyt suoritettu 3min sitte. Onpahan ainaki levollinen mieli ja sielu eheytynyt!
1a Military press 4*8*50kg
1b Pullups 4,4,7,8
2a Push press 100kg * 2,2,2,1,2 (sis. 2*1*rive)
2b Deadlift rampup to farmers walks
3a Farmers walks 2*150kg, 4*160kg
Alako vähän jaloisa tuntumaan tuo 160 kiloa, varmaan nio push presssit teki sen, omi nimittäin aika paljon tankempi ko viikko sitten 150kg, joka ei tuntunu missään. 170kg kävelyisä alkaa olemaan jo suht rankka varmaan, jospa sitä jatkais progressiota siihen ens kerralla. Eikä se mun himoitsema 180kg oo enää kaukana :)
1a Strict press 4*7*50 kg
1b Pullups 4*7
2a Push press speed 5*2*60 kg
2b Deadlift warmup to farmers walk
3. Farmer's walk 6*150 kg
Farmarikävelysä pitänee vieläki lisätä painoa. 150 nousi ylös helposti ja näppivoimat riitti just ja just, niin kai siihen vielä kympin voi lisätä ens kerralla maybe perhaps. Enpä oo tosiaan ikinä mavettanukkaan 150 kilola, eipä sillä että oisin kokeilukkaan. Ihan muikeasti meni, instasa videokuvaa todistusaineistona. Joku 180kg vois olla jo aika kova sana tosa, ehkä se on sitte semmonen vuoden tavoite :)
1a Strict press 5*6*50 kg
1b Box jump *5
2a Push press 2*70,2*80, 5*2*90 kg
2b Pullups 6,5,6,5,6,4,5
3a 1-arm snatch 3*2*30 kg
3b hauber barbell curl 3*5*30 kg
4 Farmer's walk, kettlebell uneven 32kg + 24kg, 4*60sec
Tempaus yhelä käelä
1*20,25,30,35,40,45,50
2*1*55 (pb)
Speed complex 50 kg, kyykyisä tuntu keskiviikkona revähtäny nivus.
3*50 kg dt wodlike eli 12 mave + 9 power clean + 6 push press
Keskiviikkona muuten tempausvala enkat
4*1*80 kg tempaus + tempausvala
Jaa mitähän sitä on tullu tehtyä tällä viikollla? Aika monena päivänä käyny salila mutten muista hirveästi...aletaanpa kaivelemaan.
Torstai oli kevyt nauhailu ja venyttely. Keskiviikkona tais olla ainaki 5*1*80kg tempaus. Perjantaina 9*5 leuat ja thruster 40kg. Ja tempausvala hauis komboja 3*10*40 kg (hauber5*).
Tänään sitten aikatauluista ja yhen kanssareenaajan pyörtymisestä ja siitä seuranneesta ambulanssiepisodista johtuen typistetty reeni. Leuat 3*3 lämmöiksi, tempaus ja tempausvala konboja seuraavasti:
5*(2+3)*60 kg
5*(2+3)*70 kg.
Siinä se. Vois piettää vähän paremmin ylhäälä näitä...
Poikanen aamusalin viikon käynnistykseen. Ei kerrottavaa jälkipolville.
Työntö 4x6x50kg
Power Clean 3x8x50kg
Tempausvala 2x6x50kg
Leukoja aina välissä 10x3 ja 5x5
Nauhajumppaa hallinnasta 3x50 ja shoulder rollin 15x