Fillarointia

Heräsin 05:20 ja aikani pyörittyä päätin alakaa hommiin. Pyykit pyörimään ja eiku pyörän päälle. 45min sykkelöintiä keskisykkeellä 138 tjsp. Huiput piti ottaa kans ja ne oli 181 tänään. Kyllähän tosa aamu käynnistyy ihan mukavasti.

Rive ja työntö

Tiistain aamureeni urheilutalolla. Rive ja työntö 5x50, 5x60, 3x70, 3x80, 20x1x90kg (työntö vain viidessä ekassa) aikaa meni aika tasan 10min. 2a penkki kp 3x20x20kg 2b leuat 3x6xbw Nopeeta ja tehokasta

Vahva lauantai

En sitten päässy eilen uimaan ku olin ihan sipulina. Nukuin päin persettä ja ei tullu syötyä kunnolla niin ei yksinekrtasesti ollu voimia lähtä uimaan eli jäi uintiviikko neljään suoritukseen. Noh, nyt on hyvä sanoa että kannatti levätä eilinen. Rinnalle nousi nimittäin enkkaa sivuava 110kg! Kiitokset Luckboxille ku ehotti moista, oisin ite kokeillu 105 kiloa vaan. Eka ei vielä menny, varmaan uskon puutteesta, mutta toka nousi vieläpä suht iisisti. Varastosa on siis isompia rautamääriä, otetaan se 120 tähtäimeen sitte. Kyllä se niin on että reenikaverista on apua näisä reenihommisa ku joku haastaa. Rive 5x50kg Rive työnnön kera 3x50 5x60 3x70 3x80 1x90 Sitten pelkkä rive 1x100 2x110 eka fail, toka puhas. Päälle kolme rundia kuntopiireilyä. Kiekka juoksua 3x60 tempaus 5x boksihyppy Ei mahtanu Usain Luckboltile mitään, selekä vaan näky juostesa, en perkele pysyny ees peesisä. Pitää ottaa lisää crossfittimenoa ohojelmaan, tai ainaki altaassa alkaa vetämään happoreenejä. Kaiken kaikkiaan erittäin jees reeni! Illalla palauttava känni.

Aamu-uinti 4/5

Taas aamulla virkistävä pulahdus, yht. 1300m semmosta rentoa menoa, tarkotuksena palauttavampi uinti. Iltasella punnerruksia 5x20. Huomenna aamu-uinti ja varauksella sali, koska lauantaina pitää mennä rykäsemään luckbox moodyn kans päräyttävä reeni. Jos huomenna sali, niin varmaan jotain melko kevyttä. Pitää kahtoa mikä on aamun kunto.

Aamuvoimailua ja pulahdus

Dödi, otsikko kertoo kaiken. Avataan ny kuitenki vähän lisää sisältöä. Hyppäsin pyörän selkään 08:09 kohti urheilutaloa. Siellä voimareeni. Rive ja työntö 5x50, 3x60, 3x70, 3x1x80, 3x1x85, 3x1x90 ykösten välisä toudella lyhyt tauko, semmonen reset vaan. Tempaus ja tempausvala 20x1x50kg max 15sek tauko toistojen välisä, aika yllättävän hapokasta Loppuun vähän facepullia olkapäitten leppyytystarkotuksessa, kun meinas tuntua vähän olkapäissä. Sitten pyöränselkään kohti raattia. En unu ku puoli kilsaa, pari sataa alkuverraa ja siihen päälle neljä vinstaa siten, että eka piikkiperhosta lujaa ja toka palautellen takas. Lepo hyvin lyhyt. Loppuun sata verraa. Ja pyörän selkään kohti kotia kaupan kautta ja kotona 09:50. Tehokasta sanoisin. Nyt sipulina.

Uintiviikko

Tän viikon tavoite on käydä aamu-uinnilla joka arkiaamu. Tähän mennessä 2/5. Maanantaina 3x200m II ja päälle yks satanen melkein täysiä, jotain 1:10. Illalla 3x20 punnerruksia noinniinku muutenvaan. Tiistaina 400m alkuverraksi ja siihen päälle 4x50+50m eli eka lujaa ja toka löysää. Tauko 10 sek. Tommosta HIIT menoa siis. Kyllähän tosa päivä käynnistyy mukavasti, tänäänki olin ihan liekeissä hymy naamalla ku menin töihin.

Lauantai - voimailua

Kemissä pitkästä aikaa ja salille oli päästävä. Tarkotus i tehä kovempiki reeni, mutta yhessä väkisin väännetyssä tempauksessa olokapää tykkäs kyttyrää. Tein sitten vaan tempauksen ja riven. Tempaus 2x5x50, 2x3x55, 2x3x60, 2x2x65, 1x70, 1x75 Rive 3x70, 3x75, 3x80, 2x80, 2x85, 1x90, 1x95, 1x100, 3x1x105 ( kaks ekaa ei noussu ihan rinnalle, kolmas nousi väkisin) Hyvvvää settiä!