Rintaa taas vaika vain pari päivää väkisä. Niiin hyvin olkapäät pumpisa hartua-apinan kantamisesra, että sama ottaa vähän rinta ja olka spesialisaatiota :)
Säkkiä lämmöiksi hakkasin, kahvakuulalla perään vähän viskelin. Swingii, turkkilaista ja sotilaallista työntöö, johan alako olemaan olkapäissä ja rinnassa lämpöö!
DBBP
20*17.5, 22.5, 25 kg
3*20*27.5 kg
T-Row
2*8*55 kg
TRX
2* (10 push ups, 10 shoulder pulls, 10 rows)
2*27m sled push @80 kg
C&J 20*90 kg @10.00
Dbbp
20*17.5
20*22.5
20*25
3*20*27.5
Sledpush
Sinne ja takas.@ 80kg
Takas @ 60kg
Ihan sipulina jalat ja keuhkot, ihan mahtavuutta!
Niinku otsikko kertoo, perfect setti! Hukkaan tullu kelkanveto/työntö paikka, niin pitäähän se koeajaa. Teinhä mä kyllä viimeksikin pari työntöä 110kilolla. Nyt tempausvalojen jäläkeen tuntuki sitte vähä eri raskaalta :)
Tempaus
3*40 kg
3*50 kg
2*60 kg
1*70 kg
1*80 kg
1*85 kg
1*88 kg (fail)
1*85 kg
OHS
6*10*45 kg
2*20*45 kg
Sledpush
3 suoranpätkää 70kg (~25metriä)
C&J
4*50
4*60
3*70
2*80
1*90
1*100
1*105
1*110 (3*fail rinnalle)
DB BP alt.
20*17.5
20*22.5
20*25
20*27.5
20*27.5
KB Swing 28kg 2*50
Sled push 2*30m 110kg kelkassa
Työntö
8*50 kg
4*60 kg
3*70 kg
1*80 kg
1*90 kg
1*100 kg
1*105 kg
1*110 kg
Penkki kp vuorotahtiin
20*17.5 kg
2*20*22.5 kg
2*20*25 kg
Lisämausteeksi muutama tgu, 20 ja 24 kg.
2 reeniä viikossa tuntuu aika toimivalta ainaki näin kahen viikon jäläkeen. Pystyy ja jaksaa vetää loppuun asti ja palautuu hyvin seuraavaan viikkoon. Oon tehny nyt reenit peräkkäisinä päivinä ja olis kaiketi järkevämpää jättää väliin päivä tai pari. Anyways äärimmäisen hyvältä vaikuttava reeniohjelma tälleen pikatutustumisella.
