Fat fucker

Kävin puntarilla. Menin sanattomaksi.

99.9kg.

Ei helevetti, whatta fuck? Mistä helvetistä tuo paino on yhtäkkiä tullu, pari ryyppyviikonloppua, mutta kuiten hyvät treenit alla. Tosin eihän siellä mitään aerobista ole ollu, kahvakuula nyt es vähäsen sinnepäin. Nyt viikon ollu kipiänä, kai tässä vähän on tullu herkuteltua, mutta että saatana melekeen satakiloa painoa niin huhhhuh. Puntari muuten ollu ilman pattereita pari kk, ei passaa päästä moista tapahtumaan enää.

"Onneksi" ei sentään näyttäny yli sataa, silloin aikoinaan vannoin ettei paino tuu nousemaan ikinä yli sadan. Aika selkee pläni siis tiedossa - fat loss for fat fuckers. 

Shieet nigga. Kilo viikossa Tallinnan reissuun saakka on eka step, eli 21.5. mennessä. Tekee  vähän reilu 4vk eli paino sillon alle 95. Ei jeesus.

Sick bastard

Nonnii, kurkku kipiänä perkele.

Lauantaina 500 swingiä ja penaa kässäreillä 27.5kg 15x12

Swings continued

Ma- 500 swings + dbbp 27.5kgx12
Ti - 500 swings
To - 500 swings + goblet 24kg 1,2,3
Pe - ryyppy
Su - 500 swings + push press 70kg 1,2,3

10 000 Swings

Huhtikuussa tavoitteena tehdä 10 000 etuheilautusta. Tarkoitus tehdä 4 eri reeniä, yks puhdas etuheilautusta reeni ja kolme semmosta jossa liikeparina vuosipäivänä pena käsipainoilla, pystypunnerrus ja gobletkyykky.

Eilen tein pelaa ja tänään oli pelkät heilutti. Kuulalla painoa 24kg ja aina treenissä 500kpl heijastuksia tyyliin 5x 10-15-25-50 sarjoissa. Väliin sitte liikeparina jokunen toisto. Aika kovalta tuntu eilen Penan, tänään oli helpompi pelkät heilutti, tosin siinäkin ala ko rippi pettämään. Kovvoo hommoo!

Hiihtoloman reenit

Kuusamossa ollaan ja niinku hiihtolomalla kuuluuki tehä, niin hiihetty onpi. Tiistaina alkupalaksi vitonen, keskiviikkona vähän kovemmat 17 kilsaa ja tänään palauttava 12 kilsaa. Tasatyöntöä mahollisimman paljon eli latseissa kyllä tuntuu! Luisto on ollu hyvä, paitti tänään, joten oha se mukavaa touhua!

Voimailujen suhteen oli tarkotus tehä 20 kg kuulalla 500 toistoa per päivä, mutta perkele kuula unohtu kotia. Onneksi sain lainaan 32 kg kuulan :) Laskin 20kg kuulalla 500 toistoa tekevän yhteensä 10 000kg heilutettuna joten 32kg kuulalla sama on kutakuinki 313 toistoa eli se onpi ollu tavoitteena joka päivälle. Tänään alko vasta rakot häirittemään heiluttelua, onneks enää 3 päivää jälellä. Oon tehny tolla möhkäleellä kympin sarjoja ettei grippi väsyis ja hyvin siinä kielessä onnistunut. Takareiskat alkoi tänään ilmoittelemaan myös ittestään, varmaanki hiihto vaikuttaa myös siinä. Pitäs varmaan venytellä huomenna...

Hiihtoloman reenit tähän mennessä:

Pe 200x24kg

La 300x20kg

Su 500x20kg

Ma 330x32kg

Ti 300x32kg ja hiihto 5km

Ke 370x32kg ja hiihto 17km

To 313x32kg ja hiihto 12km

Että semmosta. Aika jees!

Step 2 - Fit for Summer

About kuukausi reeniä takana ja yksi kevyt viikkoki. Pohjat pitäs siis olla kuosissa salireenille eli annetaanpa lissää hönkää! Tällä viikolla totuttelua vielä uusiin liikkeisiin ja ens viikolla rähinä päälle. Tammikuussa paino jojoili alun hienon dieetin jälkeen  alas ja sitten hienosti retkähuksen jälkeen takas, 97-94-97. Noh, ainaki kunto on kasvanu ja ehkä jotain musklea saatto tulla läskin tilalle. Alle 90 pitäs päässä ja siinä ei oo mitään muuta ongelmaa ku tuo perkeleen bilettäminen. We'll see.

Askelkyykkykävely 2x16x12.5kg

1-käden tempaus 3x25, 2x30, 1x35, 1x40

Zercher squat 3x5x60

Tempausvala 3x12x40

T-kulmasoutu 5x60, 5x50, 5x40, 5x20

Yhen käjen pena kässäreilla vuorotahtiin (BPDB) 20x17.5, 2x20x22,5

Trx pushups 2x10

Ja siellä sun täällä KB etuheilautuksia, yhteensä joku sata.

Jalat paskana ja mieli korkealla, hyvä reeni!

THIS IS SPARTAAAAAAA!!!!!!!!

This fucker is living and breathing Sparta and shitting nails and chains this year!

KB swingejä tarkotus vetää 5000 tammikuussa, takana 500kpl. Määrät vaihtelee päivittäin sadasta viiteensataan. Saa nähä misä kunnossa kämmenet on viikon päästä...

Aamulla kytiin kävelemäsä hevosen kans muutamia kilsoja, ihan jees happihyppely aamulle. Vois ottaa palauttavana ohjelmaan jatkossa.

Salillakin kävin eka kertaa tällle vuodelle, riveä yms.

Rive 8x50, 4x60, 2x2x70, 1x80, 1x90, 1x95, 2x1x100kg.

Tempaus 50kg x5,3,1

Stepup 50kg x 5,3,1

Tempausvala 50kg x 9

Bench Press Dumbbell (BPDB) 3x20x20kg

Leuat 5,3,1

Loppuun venyttelyä ja kylkimyyryä yms. Gooddd shaite!

Huomena vuoden eka pulahdus altaaseen.