10 000m soutu

Simosen poika uhos ajalla 41.42, pitihän se pistää paremmaksi. Todistusaineiston lisääminen ei jostain syystä onnistu tän bloggerin paskasovelluksen paskuudesta johtuen. Aika kuiten 41.11.1. Per 500m tahti jotain 2.03.7 tjsp.

Kyllä tohon soutaa sai ettei se ilimaseks tullu. Varsinkaanko en muista millon lie viimeks souellu. Samahan se on alottaa 10 kilsan soutelulla...

Perse puutu ja alaselekä väsy, siinä suurimmat ongelmat matkan varrella. Rakko prkl tuli kans jalakaan. Aerooppinen kunto riitti just tohon aikaan, tosin hieman freesimpänä menis alle 40min.

Tällä viikolla kuiten lepopäivät ma, to ja ti suunnistanu eli juossu 40min, ke kuulareeni normaalia vauhikkaampana, pe kuulareeni normaalua raskaampana ja la crossfittiä. Ihan kelepo reeniviikko kokonaisuutena.

Elämää swingien jälkeen

Kuntoiluteemalka jatketaan eli crossfit dtyle in Da Houzzz!!!

Tekasin lauantaiaamun ratoksi crossfit gamesien open 13.jonkun wodin. Olipahan kovvoo hommoo ja vissiin kunto aikalailla heikompi ku vuos sitten, koska aika paljon vähemmän sain toistoja.

40 burpees
30 tempausta 35kg
30 burpees
30 tempausta 60kg

Nuo meni viime vuonna 17 minuutin aikarajan alle, nyt jäi 60kg tempaukset 18 kappaleeseen. Suoritusta heikentävänä seikkana myös eilisen kova reeni, josta en todellakaan ollut palautunu sekä reenipaikka eli hukka, jossa ei voi paiskoa painoja lattialle vaan ne piti laskea hallitusti.

Semmosta. Kesäkunto here we come! Paino muuten jotain 95 ja risat.

10 000 Swings Completed

Perkele. Kirjotin pitkän tekstin tähän ja sitte se hävis. Helevetti soikoon. Nyt siis lyhyempi raapustus ko ei jaksa.

Tosi hyvä ohjelma kyseessä ja toistan saletisti. Oheisliikkeet vaan raskaampina next time. Parasta antia oli aerooppisen kunnon parantuminen ja grippivoimien lisääntyminen. Toimis bjj-hemmoille helvetin hyvin ma väitän.

Vika reeni oli perjantaina ja sen kunniaks kaks oheisliikettä normaalin yhden sijaan.

10 swings @24kg
1 pystypunnerrus @24kg
10 penaa @50kg tangossa

15 swings
2 pystyp.
10 penaa

25 swings
3 pystyp.
10 penaa

50 swings

Ja 5 kertaa tuo setti mahollisimman lyhyillä levoilla. Pure gold!