Raatissa:
Tempaus 3x ja heti perään Tempausvala 10x40, 10x50, 10x60
Alatalja 3x10x60
Penkki kp 3x20x20, 25, 25
Yhen käden työntö kp 3x3x20,25,30
Hauberkääntö 3x5x20
Proam:
Työntö perussetti ykösmaksimiin joka oli perjantaina illalla 110kg
Jotain pientä päälle, en muista mitä
Proam maanantaiaamuna:
1 Vauhtipunnerrus 5x3 (80/85/87,5/90/92,5)
2A kapea pena 3x12 (50/60/70)
2B soutu, kp 3x12 (20,25,30)
3A face pull 2x15x15
3B flyes kp 2x15x10
4A ojentajat barulla taljassa 2x15x35
4B hauber taljassa 2x12x35
Pirun hyvä reeni oli, tää tulee mukaan tällaisenaan ohojelmaan. Sitten pitäis vielä keksiä kasks reeniä niin olis viikko-ohjelma valmiina. Tod näk toinen reeni jalkapainotteinen ja toinen reeni tekniikka/nopeusreeni. Siihen parit uinnit niin ja sillon tällön kuulareeni himassa ja sulis niin eiköhän tossa olis hyvä paketti kasassa. Jätetään se työntömaksimin hakeminen vähäksi aikaa siis.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti