Viikonlopun salit

Lauantaina vähän hikijumppaa ja sunnuntaina powerhousebodybuildingmass5000 reeni.

Lauantain hikijumppa oli ihan jees vaikka tein sen vasta kahentoista jäläkeen ja oli syönu kaheksan aikaan banaanin ja yhen munan parilla pekonislaissilla. Oli ihan kohtuu näläkä ku aloin reenaamaan ja voimaton olo ku mikä. Tein saman reenin kuin joskus kesällä hyväkuntoisena, tosin silloinkin olin tosi väsynyt. Edelliseen verrattuna aikalailla paremmin meni, osaksi lepotaukojen johdosta ja osaksi kyykyn reenaamisen johdosta. Etukyykyt oli erittäin tuskaisia kesällä ja nyt ne oli suht helppoja. Tää reeni on kyllä erittäin jees, tulee olemaan ohjelmassa aina silloin tällöin.

5 kierrosta, 5 min startilla aina kierrokset alko eli lepoa noin 30sek liikkeen jälkeen. Yhteensä 25min.

50kg tangossa
Rive x12
Vauhtipunnerrus x9
Tempausvala x6
Kulmasoutu x9
Etukyykky x12

Loppuun vielä vähän hauberia.

Sunnuntaina sitten puolestaan hyväksi havaittu reeni jonka tein ekaa kertaa maanantaina. Alkuun siis voimapuolta vauhtipunnerruksena ja sitten showlihaksille punppausta. Pointtinä saaha työntöön voimaa ja varmuutta.

Alkuun todella pitkän kaavan kautta lämppärit, koska eilinen hikijumppa tuntu kehossa. Kävellen salille, kuntopyörää, säkinhakkausta, olkapäämobilityä ja vähän venyttelyä.

1. Vauhtipunnerrus 6x50, 5x60, 4x70 5x3 (80/85/90/92,5/95)
2a Kapea penkki 3x12 (50/60/70)
2b Kulmasoutu käsipainolla 3x12 (25/30/35)
3a Ojentajapunnerrus taljassa 2x12x35
3b Hauiskääntö taljassa tangolla 2x12x35
4a Face pull 2x15x15
4b Flyes 2x15x10

Kevyehkö sali

Ajattelin tekassa vähä keskimäärästä kevyemmän salin.
Kotona mobilitydillit alkuun rullailuileen

1. Speed complex
2. Tempasu +Tempausvala 3+6 toistoa  (20/40/50/60kg)
3A Etukyykky 5x (60/70/80/90kg)
3B Alatalja lapiokahvala 4x10x60kg
4A Penkkipunnerrus KP vuorotahtiin 20x (20/25/30kg)
4B Hauberkääntö 12x (17,5/20,20kg)

Loppuun vähän venyttelyä.

Muutamat reenit

Raatissa:

Tempaus 3x ja heti perään Tempausvala  10x40, 10x50, 10x60
Alatalja 3x10x60
Penkki kp 3x20x20, 25, 25
Yhen käden työntö kp 3x3x20,25,30
Hauberkääntö 3x5x20

Proam:
Työntö perussetti ykösmaksimiin joka oli perjantaina illalla 110kg
Jotain pientä päälle, en muista mitä

Proam maanantaiaamuna:
1 Vauhtipunnerrus 5x3 (80/85/87,5/90/92,5)
2A kapea pena 3x12 (50/60/70)
2B soutu, kp 3x12 (20,25,30)
3A face pull 2x15x15
3B flyes kp 2x15x10
4A ojentajat barulla taljassa 2x15x35
4B hauber taljassa 2x12x35

Pirun hyvä reeni oli, tää tulee mukaan tällaisenaan ohojelmaan. Sitten pitäis vielä keksiä kasks reeniä niin olis viikko-ohjelma valmiina. Tod näk toinen reeni jalkapainotteinen ja toinen reeni tekniikka/nopeusreeni. Siihen parit uinnit niin ja sillon tällön kuulareeni himassa ja sulis niin eiköhän tossa olis hyvä paketti kasassa. Jätetään se työntömaksimin hakeminen vähäksi aikaa siis.

Jotain pientä

Proamilla pullistelua.

Työntö
5x50, 4x60, 3x70, 2x80, 1x90, 1x100, 1x110

Tempaus
3x2x60, 3x2x70

Tempausvala
4x10x60