Lähtee viikon takaa lauantaista. Tämmöstä kevyttä totuttelua.
La
Sulkapalloa tunti
Su
Kuntopyörälä 25min ja venyttelyt päälle
Ma
Kuulailua yms.
6 rundia 5min lähöillä
5/5 rive
10 Kyykky bodyweight
10 punnerruskulmassa
10 hip thrust
5/5 tempaus
10 goblet kyykky
10 punnerrus
20 kylkimyyry
Ti
Uinti 700m
Ke lepo
To aamu-uinti 1000m
Ilta sali
10 x (5x hang clean + 5x etukyykky) 60kg
3x3x60 push press
Pe lepo
La lepo
Su sali
1. Rive 5x50, 4x60, 3x70, 1x80, 1x90, 1x100, 1x105, 1x110kg
2. Tempausvala 5x60kg
3A Etukyykky 5x60, 4x70, 3x80, 3x90, 3x100kg
3B Alatalja 4x10x60kg
4. Tempausvala 8x60k
5A Pohkeet 2x8x50kg
5B Leuat 3x6
5C 2x6x40kg
6. Face pull 2x jotain kevyttä
Erinomainen kevyempi viikko, joka oli hyvä päättää sunnuntain voimapainotteisella reenillä. Tästä on hyvä jatkaa Spartalaisuutta. Ai niin, enkä syöny lainkaan karkkia koko viikolla!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti