Olihan siellämuitakin reenaamassa, itseasiassa yllättävän paljon porukkaa oli kympin pintaan reenaamassa. Tekasin tollasin pikkumukavan totuttelureenin.
Lämppäreiksi kiekka juoksua ja dynaamista venyttelyä ja toki 2x speed complex.
Rinnalleveto 5x5 (50,60,70,80,90kg)
Kuntopallon heittelyä 2 rundia, 5 toistoa per liike (MB Slam, 1-Hand Punch Throw, Taakseheitto ja Chop )
Penkki käsipainoilla vuorotahtiin 4x20x20kg
Leuat pyyhkeellä 2x5
Sitten pitiki vähän nostella sykettä ja riipasin tällasen setin:
3 rounds
300m juoksua
5 leukaa
10 kyykkyä
10 punnerrusta
Loppuun vähän venyttelyjä.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti